Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Sep 27, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Sep 27, 2015 #
7 PM
Note
slept:7.0
Vaknade med en klump i halsen. Har pendlat lite fram och tillbaka under dagen, men nu på kvällen är det ändå klart bestående känningar i halsen.
Saturday Sep 26, 2015 #
12 PM
Löpning 56:20 [3] 10.18 km (5:32 / km) +91m 5:18 / km
slept:8.0 shoes: Nike Zoom Pegasus 31
Löprunda vid Rudan, ett 10 km-spår på stora stigar. Kändes helt OK. Fint väder.
Bålstyrka 9:00 [5]
3x3 min på hotellrummet efteråt. Kändes bra.
Friday Sep 25, 2015 #
6 AM
Simning 1:00:00 [3] 3.1 km (19:21 / km)
slept:8.0 weight:91.1kg
400 Insim/fenor
300 Arm
200 Ben/fenor
100 Crawl/fenor
-----
500 Arm
300 Crawl/fenor
200 Crawl
1000 Ben/fenor
-----
100 Avbad
300 Arm
200 Ben/fenor
100 Crawl/fenor
-----
500 Arm
300 Crawl/fenor
200 Crawl
1000 Ben/fenor
-----
100 Avbad
10 AM
Note
Iväg till Stockholm i helgen på kalas.
Thursday Sep 24, 2015 #
7 AM
Styrketräning (Pass 5) 5:00 [0]
slept:8.0 weight:92.1kg
Dips 4x4 +25 kg
Utfallssteg 5x5 60 kg
Marklyft 10/9/8 100 kg
Hantelpress 10/10/10/7/7 30/28/26/24/22 kg
Utfallssteg 5x5 60 kg
Marklyft 10/9/8 100 kg
Hantelpress 10/10/10/7/7 30/28/26/24/22 kg
Wednesday Sep 23, 2015 #
6 AM
Simning 1:00:00 [3] 3.0 km (20:00 / km)
slept:6.0 weight:91.9kg
200 Insim
2x100 Arm
2x100 Ben/fenor
4x50 KRLS/fenor
-----
5x400 (Crawl, Crawl/fenor, Arm, Ben/fenor, Crawl)
100 Crawl F1-4 per 25a
-----
100 Avbad
2x100 Arm
2x100 Ben/fenor
4x50 KRLS/fenor
-----
5x400 (Crawl, Crawl/fenor, Arm, Ben/fenor, Crawl)
100 Crawl F1-4 per 25a
-----
100 Avbad
Tuesday Sep 22, 2015 #
5 PM
Orientering 57:43 [3] 6.54 km (8:50 / km) +197m 7:40 / km
slept:8.0 weight:92.6kg shoes: Inov8 X-Talon 212
Första passet i skog och på karta på väldigt länge. Mycket ovan, kändes som jag glömt av hur man orienterar. Kom in i det lite bättre efter ca. halva banan och kändes bättre och bättre efter det. Blev ordentligt anfådd i början men kunde hitta ett lagom lugnt tempo efterhand. Kul som fan med OL i riktigt fin terräng bitvis men kartan lämnar mycket att önska, ritad av Broman & Östberg.
Bålstyrka 9:00 [5]
3x3 min.
Monday Sep 21, 2015 #
7 AM
Styrketräning (Pass 4) 5:00 [0]
slept:7.0
Militärpress 4x4 52,5 kg
Chins 5/5/4/4/4 KV
Knäböj 3x10 60 kg
Hantelpress 3x10 30/28/26 kg
Chins 5/5/4/4/4 KV
Knäböj 3x10 60 kg
Hantelpress 3x10 30/28/26 kg