Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 7 days ending Feb 26, 2017:

activity

time

miles

9:33:11

56.62

(10:07)

91.12

(6:17)

Löpning Väg

1:33:34

9.74

(9:36)

15.68

(5:58)

Löpning Skog

28:20

3.06

(9:16)

4.92

(5:46)

Löpning Stig

14:34

1.39

(10:28)

2.24

(6:30)

Total

11:49:39

70.81

(10:01)

113.96

(6:14)

2:43

0:00

» now

Sunday Feb 26, 2017 #

9 AM

OL race (POM Day 2) 1:04:23 [3] 10.9 km (5:54 / km)

Hade anmält mig till M21A för att få lite kortare bana. Rejält slutkörda ben men försökte kör på lite snabbare än distansfart. Inte helt nöjd med genomförandet av några sträckor.

Löpning Stig warm up/down 14:34 [2] 2.24 km (6:30 / km)

5 PM

Note

Resdag hem från Portugal. Blev en otroligt trevlig vecka! Kroppen fungerade helt klart över förväntan och kunde springa på bra. Känns ändå som det finns en viss grund att bygga på för helt kass är jag ändå inte.

Planen framöver. En vecka återhämtning sedan fortsätta bygga vidare på denna vecka och hoppas det går att få till kontinuitet igen.

Saturday Feb 25, 2017 #

8 AM

Löpning Väg 11:48 [2] 1.8 km (6:33 / km)

BBA med rörlighet och strecth

12 PM

OL race (POM Day 1) 42:56 [4] 7.29 km (5:53 / km)

Lite svårt att väcka kroppen innan start. En 30 sek miss och något sämre vägval annars ett bra lopp känns det som. Varmt och tufft fysiskt i de sista backarna.

Löpning Väg warm up/down 18:20 [2] 3.31 km (5:32 / km)

5 PM

OL 40:20 [2] 5.08 km (7:56 / km)

Åkte ut på en återhämtnings korridor med Rasmus och Nicole medan de flesta andra skulle på nattsprinten. Mycket bra flyt trots benen var möra.

Friday Feb 24, 2017 #

8 AM

Note

BBA

10 AM

OL 21:48 [2] 3.74 km (5:50 / km)

Kort förenklingsbana. Tydligt och lätt. Förlängde med lite terränglöpning.

Löpning Skog 28:20 [2] 4.92 km (5:46 / km)

4 PM

OL 51:47 [2] 8.4 km (6:10 / km)

Sprang långsamt och hittade trots det ett bra flyt rakt igenom. Lite annan typ av karta här.

Thursday Feb 23, 2017 #

8 AM

Note

Liknande BBA som tidigare dagar.

10 AM

OL intervals 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)

Uppskattade tider då jag inte orkar räkna ut allt. 6 st sprint intervaller i Portalegre. 3 första med intervallstart och sista 3 med masstart. Försökte jobba med planen och sprang inte allt vad det gick utan håll igen en del. Rättså kuperat rakt igenom. Foten kändes bra även vid kraftig utförslöpning.

Löpning Väg warm up/down 26:08 [2] 4.2 km (6:13 / km)

4 PM

OL 55:30 [3] 11.14 km (4:59 / km)

"Lugn" masstart med gänget. Fjärillsystem som gaffling. Tog kommandot första slingan. Andra slingan var det bara jag och Chris som hade. Chris tog kommandot och la mig i rygg resten av banan. Flöt på bra med endast några små stopp. Gött pass och kroppen svarade över förväntan. Foten lite öm men inte så farligt. Skönt att kunna springa 10 km OL med 5.30 min/km.

Wednesday Feb 22, 2017 #

8 AM

Note

Löpteknik, koordination m.m. innan frukost.

10 AM

OL 44:33 [2] 7.56 km (5:54 / km)

Första passet i denna typen av terräng och gillade det verkligen. Bra karta och rolig bana. Kommer bli kul det här! Foten kändes ok (extremt skonsam terräng) så satsar på ett eftermiddagspass också.

Löpning Väg warm up/down 5:15 [2] 0.75 km (7:00 / km)

5 PM

OL 52:49 [2] 6.49 km (8:08 / km)

Kompassövning. Blev mycket strul i början. Det slutade med att det blev en stor klunga som sedan höll ihop större delen av träningen. Blev mycket enklare då. Blev ett bra återhämtningspass iaf.

Tuesday Feb 21, 2017 #

8 AM

Note

Lite kordination, löpteknik m.m. innan frukost.

10 AM

OL tempo 10:35 [4] 2.19 km (4:50 / km)

Stafetträning uppdelad i 2 banor. Hög fart första delen. Linne + TG var också med första banan. Kartan var bedrövlig på de flesta ställena...

OL 17:52 [3] 2.86 km (6:15 / km)

Andra banan. Tröttnade ordentligt... Började känns ordentligt i foten vilket inte var så kul.

Löpning Väg warm up/down 9:20 [2] 1.72 km (5:26 / km)

1 PM

Note

Resdag upp till Castelo de Vide. Hoppade eftermiddagspasset.

Monday Feb 20, 2017 #

10 AM

OL 1:22:48 [2] 10.74 km (7:43 / km)

Momentbana med korridor och kompass. Skrämmande genomförande på några ställen. Otroligt svårt att få ihop det! Nya tag en annan gång...

Löpning Väg warm up/down 6:32 [1] 0.78 km (8:23 / km)

4 PM

OL 57:50 [3] 8.73 km (6:37 / km)

Medel utan stigar. Mycket bra genomförande och fick till planeringen fint. Fortsätta så! Foten dock något irriterad...

Löpning Väg warm up/down 16:11 [2] 3.12 km (5:11 / km)

« Earlier | Later »