Training Log Archive: RupnikTIn the 31 days ending Jan 31, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||
Saturday Jan 28, 2012 #
10 AM
Orienteering (Hotedršica) 2:00:00 [4]
Na začetku treninga sm postavu 2 kontroli.
Pol smo laufal po črti, na začetku se mi je zdelo vse ful hitro, ker je blo merilo 1:7500 ampak pol sm se navadu. Na cajte sem malo zašel s črte, kdaj tudi zaradi težko prehodnega terena.
Drugi del smo mel progo s 14. KT. Prve 4 so mi šle v redu, na 5. sm zgubu mal cajta, ka nism biu čist prepričan da sem pršu pru. Največ sm zgubu cajta na 7., ka ne vem lih kje sm faliu. Pol mi je šlo do cilja v redu, samo na tazadnji sem še mal cajta pustu, ka sm šou mim kontrole, pa je nism vidu in sm se pol mal iskau.
Fajn trening, sam ka ne bi tok zebl.
Pol smo laufal po črti, na začetku se mi je zdelo vse ful hitro, ker je blo merilo 1:7500 ampak pol sm se navadu. Na cajte sem malo zašel s črte, kdaj tudi zaradi težko prehodnega terena.
Drugi del smo mel progo s 14. KT. Prve 4 so mi šle v redu, na 5. sm zgubu mal cajta, ka nism biu čist prepričan da sem pršu pru. Največ sm zgubu cajta na 7., ka ne vem lih kje sm faliu. Pol mi je šlo do cilja v redu, samo na tazadnji sem še mal cajta pustu, ka sm šou mim kontrole, pa je nism vidu in sm se pol mal iskau.
Fajn trening, sam ka ne bi tok zebl.
Friday Jan 27, 2012 #
2 PM
Running (Kondicijski) 1:20:00 [5]
- Ogrevanje 6 minut
- Vaje za ogrevanje
- 15 minut teka (3 srednje hitro, 5 hitro, 2 srednje hitro, 5 hitro)
- 4 minute počitka
- Stopnice (8-4-4-4-4-8)
- 4 minute počitka
- 7 minut teka (1-7-1)
- 4 minute počitka
- Kolebnice (5×1 minuta)
- 2 minute počitka
- 5 minut teka (1-3-1)
- 3 minute počitka
- Šprinti po diagonalah ( 3×6 šprintov)
- Streching
- Vaje za ogrevanje
- 15 minut teka (3 srednje hitro, 5 hitro, 2 srednje hitro, 5 hitro)
- 4 minute počitka
- Stopnice (8-4-4-4-4-8)
- 4 minute počitka
- 7 minut teka (1-7-1)
- 4 minute počitka
- Kolebnice (5×1 minuta)
- 2 minute počitka
- 5 minut teka (1-3-1)
- 3 minute počitka
- Šprinti po diagonalah ( 3×6 šprintov)
- Streching
Wednesday Jan 25, 2012 #
2 PM
Running (Kondicijski) 1:20:00 [5]
- Ogrevanje
- Vaje za ogrevanje
- 15 minut teka in sicer: prve 3 minute srednje hitro (22 na krog), pol 5 minut hitro (20 na krog), pol spet 2 minute srednje hitro in nakonc še 5 minut hitro, pa še 1 minuta tk bel na počas.
- 4 minute, da pride duša za tabo :)
- Stopnice (8-4-4-4-4-8)
- 4 minute počitka
- Tek 7 minut (1 počasi, 5 hitro, 1 počasi)
- 4 minute počitka
- Kolebnice (5×1 minuta sonožno)
- 2 minute počitka
- Tek 5 minut (1-3-1)
- Šprinti po diagonalah (3×5 šprintov)
- Streching
Tistih 15 minut me je res zmatralo fuŁ. Zdej nam je reku, da bomo zmeri na začetku treninga tako delal (se že veselim :S)
- Vaje za ogrevanje
- 15 minut teka in sicer: prve 3 minute srednje hitro (22 na krog), pol 5 minut hitro (20 na krog), pol spet 2 minute srednje hitro in nakonc še 5 minut hitro, pa še 1 minuta tk bel na počas.
- 4 minute, da pride duša za tabo :)
- Stopnice (8-4-4-4-4-8)
- 4 minute počitka
- Tek 7 minut (1 počasi, 5 hitro, 1 počasi)
- 4 minute počitka
- Kolebnice (5×1 minuta sonožno)
- 2 minute počitka
- Tek 5 minut (1-3-1)
- Šprinti po diagonalah (3×5 šprintov)
- Streching
Tistih 15 minut me je res zmatralo fuŁ. Zdej nam je reku, da bomo zmeri na začetku treninga tako delal (se že veselim :S)
Tuesday Jan 24, 2012 #
Running (Športna) 1:00:00 [3]
Ogrevanje, šprinti po diagonalah, pol smo pa odbojka začel delat.
Saturday Jan 21, 2012 #
Orienteering (Trening na Hlevišah) 2:30:00 [4]
Prve 4 kontrole so ble po plastnicah. Mal sem se zasral pri tazadnji, ker sem slabo ocenil višino grička, kjer je bila kontrola in sem se po lmal nadihal gor v klanc.
Pol je blo od 5. do 18.KT "kontrol piking" - kratke razdalje med kontrolami. Skoraj vse sem lepo zadel, kjer je blo kamnito sem šel raje bolj počasi. Na prog so bli eni lovci, pa sm se mal zbal da me bo zamenjal s kešno srno, ka sm jemu eno rjavo jopo, tk de sm rajš mal pospešil dokler nism pršu za grič.
Na konc sta bli pa še dve kontroli po plastnicah, ki sem jih točno zadel.
Čeprav je zeblo, mi je blo kar fajn po dolgem cajtu spet trenirat na karti...
Čas je bolj na pribljižno. Odtekli smo progo, pol pa še pobiral kontrole - jest sm jemu kar velik, ker smo bli samo 4 na treningu. Vse skupaj nam je vzelo ene 3 ure sam je blo še mal vožnje zram, pa čakanja na štartu ipd.
Pol je blo od 5. do 18.KT "kontrol piking" - kratke razdalje med kontrolami. Skoraj vse sem lepo zadel, kjer je blo kamnito sem šel raje bolj počasi. Na prog so bli eni lovci, pa sm se mal zbal da me bo zamenjal s kešno srno, ka sm jemu eno rjavo jopo, tk de sm rajš mal pospešil dokler nism pršu za grič.
Na konc sta bli pa še dve kontroli po plastnicah, ki sem jih točno zadel.
Čeprav je zeblo, mi je blo kar fajn po dolgem cajtu spet trenirat na karti...
Čas je bolj na pribljižno. Odtekli smo progo, pol pa še pobiral kontrole - jest sm jemu kar velik, ker smo bli samo 4 na treningu. Vse skupaj nam je vzelo ene 3 ure sam je blo še mal vožnje zram, pa čakanja na štartu ipd.
Friday Jan 20, 2012 #
Running (Kondicijski) 1:40:00 [5]
Najprej je bla še športna u kevdru, kjer nismo lih velik nardil - ogrevanje pa skoki s kolebico.
- Ogrevanje 5 minut
- Vaje za ogrevanje
- Tek 6 minut (danes ni blo počasi hitro počasi ampak samo hitro)
- Skoki s kolebnico 5×1minuta
- Tek 6 minut
- Stopnice 8-4-4-4-4-8
- Tek 6 minut
- Šprinti po diagonalah 3×6 šprintov
- Počepi
Se kar pozna, da ni več tistih počasnih minut na začetku in nakoncu...
- Ogrevanje 5 minut
- Vaje za ogrevanje
- Tek 6 minut (danes ni blo počasi hitro počasi ampak samo hitro)
- Skoki s kolebnico 5×1minuta
- Tek 6 minut
- Stopnice 8-4-4-4-4-8
- Tek 6 minut
- Šprinti po diagonalah 3×6 šprintov
- Počepi
Se kar pozna, da ni več tistih počasnih minut na začetku in nakoncu...
Tuesday Jan 17, 2012 #
Smučanje race 1:00:00 [5]
Tekma v veleslalomu. Na konc sm biu drugi :))
Note
Komentarja prof. Roberta na mojo srečo ni bilo :P
Se mi je zdel pa ta teden športa ful boljši kot un u dolenjskih toplicah. Mel smo krasno vreme. Smučišča - ne moreš verjet - prazna skoz, tako da smo lahko ful dobr delal une vaje ka smo jih mel za nardit, pa tut ko smo bli frej si lohk smuk čez celo smučišče napičil pa ni nobenga motil. Ene dneve je na vrhu mal pihal sicer je bl opa skoz sonce brez oblačka. Na vrh so bli en dan tud kamni ker ni blo sneg, ker ga je baje odpihnil. proge so ble pa res speglane vsak jutr, za tistih par ludi, ka se nas je smučal.
Se mi je zdel pa ta teden športa ful boljši kot un u dolenjskih toplicah. Mel smo krasno vreme. Smučišča - ne moreš verjet - prazna skoz, tako da smo lahko ful dobr delal une vaje ka smo jih mel za nardit, pa tut ko smo bli frej si lohk smuk čez celo smučišče napičil pa ni nobenga motil. Ene dneve je na vrhu mal pihal sicer je bl opa skoz sonce brez oblačka. Na vrh so bli en dan tud kamni ker ni blo sneg, ker ga je baje odpihnil. proge so ble pa res speglane vsak jutr, za tistih par ludi, ka se nas je smučal.
Monday Jan 16, 2012 #
Smučanje 6:00:00 [5]
Učil smo se dolge, dinamične zavoje in pa posnel smo se še kako smučamo v formaciji. -Drgač nam je šlo dobr sm nakonc je enga usul pa nam pol ni lih ratal...:S
Smučanje 1:00:00 [1]
Namest telovadnce smo šli smučat z baklami. Ful je hudo zgledal ko smo se usi po tm tako u kači vozil dol po smučišču :) Zebl je pa ko svin**a
Dancing 1:30:00 [4]
Zadnji večer je pršu en DJ...
Sunday Jan 15, 2012 #
Smučanje 6:00:00 [5]
Mal smo smo ponavlal od prejšnjih dni pa mal smo se tud sami smučal.
Football 1:00:00 [4]
Drsanje race 1:00:00 [5]
Mel smo tekmo v hokeju na ledu - seveda tokrat brez drsalk, da nas je bel po tleh metal kot ne. V dinalu je zmagau naš razred. Odločilni gol je po penalih dal naš strastni ljubitelj masturbiranja - Matjaš!!
Poraženci so se pol celo pot nazaj pritoževali o prespolzekem ledu, prekratkih palicah in o predobrih nasprotnikih :)
Poraženci so se pol celo pot nazaj pritoževali o prespolzekem ledu, prekratkih palicah in o predobrih nasprotnikih :)
Saturday Jan 14, 2012 #
Smučanje 6:00:00 [4]
Učil smo se hitro vijuganje - še kar naporno.
Football 1:00:00 [4]
Drsanje 1:00:00 [3]
Sposodil smo si drsalke in smo se mal drsal po ledu. Sicer so ble drsalke in led za en K ampak mi je še kar uspevalo :)
Friday Jan 13, 2012 #
Smučanje 6:00:00 [3]
Učil smo se osnovne zavoje :)
Football 1:00:00 [3]
Smučanje 1:00:00 [3]
Sankanje. Vsak je dobu svoje plastične sanke, ki res ful pičijo po griču navzdol, žlajfi so bli pa sicer kovinski, ampak si se vseeno ustavljal ene 10 metrov. Če si začel prekasn žlajfat te je pa vrgl u blazine na konc proge, kar je znalo bit še kar boleče...
Thursday Jan 12, 2012 #
Smučanje 2:00:00 [4]
Ko smo pršli v hotel smo šli takoj smučat, da so nas preverl kolk dobr smučamo. Pršu sm u tabolša skupina :)
Football 1:00:00 [5]
Igrla smo nogomet, 4 na 4. Možnost je bla še bazen ali odbojka ali košarka. Bazen je biu baje bedn (razn za tiste ka hodjo u fitness in so hotl mal pokazat mišice), zato sm jest hodu kar lepu u telovadnca na fuzbal :)
Družabni večer (tombola) 1:00:00 [3]
Mel smo tobolo z "bogatimi" nagradami + neka glasba, ki so jo prpravl uni ka so mel razne harmonke in kitare s sabo...
Wednesday Jan 11, 2012 #
Running 1:00:00 [4]
- 5 minut teka za ogrevanje
- Vaje za raztezanje
- 6 minut teka(1-4-1)
- Stopnice (6-3-3-3-3-6)
- 6 minut teka (1-4-1)
- 3×20 trebušnakov z 10 sekundnimi premori
- 3×15 na levi + 3×15 počepov na desni nogi
- Streching
- Vaje za raztezanje
- 6 minut teka(1-4-1)
- Stopnice (6-3-3-3-3-6)
- 6 minut teka (1-4-1)
- 3×20 trebušnakov z 10 sekundnimi premori
- 3×15 na levi + 3×15 počepov na desni nogi
- Streching
Sunday Jan 8, 2012 #
Orienteering race (Zimska liga 8 - Hudo leto) 40:00 [4]
shoes: Icebug - SPIRIT olx
Prvih 5 kontrol je šlo brez napak, tudi skoraj brez ustavljanja. Na poti na 6.KT mi je ratal zgubit karto. Najprej sm mislu jet naprej z Manca, sm sm mislu, da če grem mal nazaj pogledat jo bom zihr prec najdu - no to se ni zgodilo. Po 10 minutah iskanja sem še mal izražal svojo jezo nad okoliškimi drevesi in grmi pol sm šou pa nekak po spominu nazaj na štart. #%"/?$&"#(%!!!!
Friday Jan 6, 2012 #
1 PM
Football (športna) 30:00 [3]
Nogomet pri športni celo uro.
2 PM
Running (Kondicijski) 1:20:00 [5]
- Ogrevanje 8 minut
- Vaje za raztezanje
- Skoki čez klopce potem pa čez celo dolžino šprint (3×6šprintov)
- 3 minut počitka
- Tek 7 minut (1-5-1)
- 3 minute počitka
- Stopnice (6-3-3-3-3-6)
- 3 minute počitka
- Tek 7 minut (1-5-1)
- 3 minute počitka
- Počepi z enim na ramenih (5×20 počepov)
- 2 minuti počitka
- 6 minut teka (1-4-1)
- Streching
Po treningu je bilo spet zabavno, ko smo šli v klet po drese za košarko izpred 20 let :P
- Vaje za raztezanje
- Skoki čez klopce potem pa čez celo dolžino šprint (3×6šprintov)
- 3 minut počitka
- Tek 7 minut (1-5-1)
- 3 minute počitka
- Stopnice (6-3-3-3-3-6)
- 3 minute počitka
- Tek 7 minut (1-5-1)
- 3 minute počitka
- Počepi z enim na ramenih (5×20 počepov)
- 2 minuti počitka
- 6 minut teka (1-4-1)
- Streching
Po treningu je bilo spet zabavno, ko smo šli v klet po drese za košarko izpred 20 let :P
Wednesday Jan 4, 2012 #
2 PM
Running (Kondicijski) 1:30:00 [5]
-5 minut ogrevanje
-7 minut teka (1-5-1)
-5 minut kolebnica
-7minut teka (1-5-1)
-Stopnice (6-3-3-3-3-6)
-6 minut teka (1-4-1)
-Počepi (na vsako nogo 15×5)
-6 minut teka (1-4-1)
Dans naj bi biu lažji trening trening zato, da se potica usede :P
-7 minut teka (1-5-1)
-5 minut kolebnica
-7minut teka (1-5-1)
-Stopnice (6-3-3-3-3-6)
-6 minut teka (1-4-1)
-Počepi (na vsako nogo 15×5)
-6 minut teka (1-4-1)
Dans naj bi biu lažji trening trening zato, da se potica usede :P
Tuesday Jan 3, 2012 #
Running (športna) 1:00:00 [4]
Mal ogrevanja, šprinti, vaje za moč pol pa fuzbal.