Training Log Archive: RupnikT

Tekmovalen tempo

Tekmovalen tempo.

Tekmovalen tempo

Čas je zgolj okviren. Tekel sem v tekmovalnem tempu.

Do 1. KT sem najprej imel namen iti bolj na ziher. Po pol minute sem ugotovil da ni razloga za previdnost. Zapomnil sem si število poti, ki jih moram sekati, ko sem jih sekal, sem le na hitro preveril na karti in šel naprej. Edino kar bi spremenil je, da ne bi šel čez greben, ampak okoli. Verjetno bi pridobil nekaj časa, ampak še zmeraj sem imel dober občutek ko sem prišel na kontrolo.

2. KT Sem po analizi po tekmi ugotovil, da bi lahko šel namesto po zahodni, po vzhodni strani hriba. Ampak sem po umesnih časih ugotovil, da sem imel na to kontrolo 2. umesni čas, kar me je v tistem trenutku dvignilo na 3. mesto. Tako, da niiti nisem slabo izbral. Od 1. KT sem poiskusil preteči do ceste, kar mi je še kar uspelo. Nato sem cca. 500 m tekel po cesti in nato zavil na stransko pot. KO sem prišel na pot, ki je bila nekako vzporedna moji kontroli, sem si zapomnil število odcepov. Kontrolo sem takoj zagledal in odšprintal do nje.

Za 3. KT sem si že prej pogledal izhod, tako da sem bil hitro na poti, kjer sem pri prvem odcepu levo zavil levo. Do kontrole sem prišel direkt.

4. Kt nisem imel problemov. Kontrolo sem zagledal iz poti in med tekom navzdol sem si na hitro pogledal še kam moram na 5.KT

Na 5. KT sem krenil dokaj hitro. Prišel sem do balvana na isti višini kot je bil pravi. Takoj sem vedel, kje sem, vendar sem po pobočju šel bolj počasi, ker nisem bil prav 100%, če je kontrola res tam, ker je s svoje strani nisem videl. ZA vsak slučaj sem se mal odvignil. NAto sem pogledal na mikrolokacije in videl da je KT na južni strani. Takoj mi je bilo jasno, zakaj je ne vidim (gledal sem jo namreč s severne strani.

Na 6. KT sem zapravil vsaj 2. minuti če ne več, ker sem prišel preveč levo na pot. NI se mi več splačalo po idealni liniji, ztato sem moral narediti malo več višinske, pa tudi razdalje. KO sem prišel na željeno pot sem brez problemov prišel na KT. Zagledal sem jo že s poti.

Napaka mi ni zbila morale, vendar sem imel na 7. KT malo težav. Ravnina me je potegnila preveč na jug. Sicer sem se potem našel, vendar je šel dragoceni čas. Od tam naprej brez problemov do KT. Ti dve napaki sta me iz 3. mesta potegnili na 9., vendar sem po tih dveh napakah na progi še vedno vedel, da sem na dobri poti od dobrega rezultata.

8. KT brez problemov.

9. KT sem šprintal po poti proti jugu in se ustavil na robu vrtače - kake 3 metre od svoje kontrole. V vrtači je bila neka druga kontrolna točka in dobro, da sem takrat pogledal na levo, da sem videl svojo, drugače bi naredil veliko višinske, če bi šel not in nazaj iz vrtače.

Na 10 KT sem najprej mislil it po azimutu, vendar me je razbit teren preusmeril po višini okoli grebena do poti in nato na kontrolo.

Na poti na 11. KT me je malo zmedlo veliko število poti oz. veliko križanj poti. Sprva sem krenil v napačno smer, vendar sem po 10 metrih ugotovil da grem narobe, in hotro šel na pravo pot. Dobil sem jo brez problemov.

Na 12. KT sem šel po poti, potem pa je bila KT čisto ob poti. BIl sem 90% siguren da ne more bit moja, a sem vseno preveril in je bila prava.

13.KT sem šel malo prenizko, tako da sem se potem moral malo povzpeti.

14. KT bi lahko šel po malo manj zaraščeni poti, a nisem bil veliko počasnejši od drugih.


Po prvih parih kontrolah sem ugotovil, da sem na 10 tisočki, veliko bolj domač kot na 7500. Vse razdalje sme pravilno ocenil in tako sem tudi veliko bolje odtekel progo, kot ostale dni. Kondicije mi danes ni manjkalo, ker nisem nikjer po nepotrebnem izgubljal veliko višine. Na parih kontrolnih točkah mogoče po par metrov, kar ni bila kriza. Sicer dansšnja uvrstitev ni bila nič posebnega, vendar sem imel majhen zaostanek za tistimi pred mano.

Še karta in izbira poti:
http://karte.o-tek.si/show_map.php?user=tilen&...

Ko sem pobral karto, sem med tekom do štartne kontrole, že izbral pot do 1.KT. Šel sem po azimutu. Lahko bi bil kako minuto hitrejši, saj sem prečkal 3 poti in na vsaki sem preveril kje sem. Do prve kontrole me je že izučilo, da je bolje če grem bolj za zihr.

Preden sem perforiral 1. KT sem si na hitro pogledal izhod iz kontrole, tako da se na kontroli skoraj nisem ustavil. Smer je bila sicer pravilna, a sem se kopal čez neke skale, tako da sem tam izgubil tisto kar sem pridobil s hitrim izhodom iz kontrole. Ker prej nisem nič gledal karte, sem se ustavil ko sem prišel na pot, da sem preveril svoj položaj. Od tam naprej sem hitro prišel do KT.

S 3 KT. sicer nisem imel težav, vendar sem bil počasen, ker sem ves čas preverjal kje sem.

Na 4. KT sem najprej hotel po višini, a me je zaneslo do vrtače z jaso. Od tam sem hitro prišel v krogec, vendar nisem takoj zagledal kontrole, in sem živčno tekal po kamnitem območju okoli kontrole. Čez čas sem natančneje pogledal karto in prišel do kontrole.

5.KT : Šel sem po poti in si zapomnil, da moram pred gričem zaviti levo (južno) s poti in nato po višini. Zaneslo me je prenizko, ker nisem dovolj natančno pogledal poteka plastnic. Zagledal sem KT v vrtači, vendar sem ugotovil da ni taprava. Izgubil sem nekaj časa, ker sem šel v vrtačo in nazaj ven, potem pa sem se moral še iskati na karti.

6. KT sem izgubil kako minuto, ker sem jo iskal po grebenu. Ko sem natančneje pogledal na karto sem videl, da je na pobočju

7. KT sem se veliko ustavljal in gledal na karto, da ne bi ponovil napake od prej. Kontrolo sem brez težav našel.

Na 8. KT sem najprej mislil it po levi (severni) strani griča, vendar malo falil izhod iz kontrole in prišel bolj na desno stran, tako da se mi ni več splačalo it nazaj in po levi strani. Naprej nisem imel težav.

Moja največja napaka danes jebila etapa iz 8. na 9. KT. Mislil sem da bom veliko hitrejši, če se spustim na glavno pot, kot pa če grem po kamnitem pobočju. Sprva mi je še šlo, vendar sem potem moral naredit (nevem, če je razdalja točna, ampak po plastnicah nakarti sodeč...) 100m vzpona. Začetnih 20m mi je uspelo pretečt, potem pa sem sopihal do vrha.

Napaka od prej me je izučila, tako da sem na 10.KT šel po višine, vmes sem imel veliko lovilnih objektov tako, tako da nisem imel problemov. Prvih 5 minut sem hodil, ker mi je vzpon od prej pobral vse moči. Ko sem bil že v krogcu 10. KT sem še malo lutal na okoli. Mislil sem da bom kontrolo lažje videl z vrha, a sem jo zagledal šele ko sem se spustil.

11.KT brez problemov. Če mi ne bi bilo škoda gležnjev bi lahko šel malo hitreje navzdol po pobočju, a sem raje šel malo bolj previdno.

12.KT brez težav.

13. KT brez težav. Manjkalo mi je le kondicije.

14. KT sem šel spet po višini, vsake toliko sem se malo dvignil, da sem prišel do poti in od tam brez težav.

15.KT : Najprej sem se mislil povzpeti na pot, potem pa sem ses odločil da grem po višini - slaba izbira, ker mi je šlo zelo počasi.

16. KT sem najprej šel lepo po azimutu, nato pa zagledal neko drugo kontrolo in šel do nje. Šel sem čisto iz smeri, zato sem pol še mal lutau, dokler je nisem dobil.

17. KT in cilj - šprint.


Na splošno mi je kar šlo, vendar sem na vsaki KT izgubil nekaj časa, na koncu pa se je tega nabralo. Občutek imam, da kdaj preveč gledam na karto in preverjam vsak detajl, če je na svojem mestu. Kdaj pa sploh ne pogledam na karto in kar nekam laufam in potem kasneje zapravim veliko časa, da premislim kam sem šel od kontrole, kje se nahajam in kam moram jet, sprašujem druge ljudi kje sem ipd. Ponavadi to delam od ene kontrole do druge. Na eni kontroli veliko gldam na karto, na naslednji pa hočem nadoknaditi čas in na karto sploh ne pogledam. Spet na naslednji gledam velik na karta, ker se pri prejšnji zgubim, ker nisem dost gledal na karto. Tako se pol odvija vse do cilja. Kera ke pa sm mam pa sreča, pa jo dobr odlaufam.

http://karte.o-tek.si/show_map.php?user=tilen&...

Po split times - ih sem ugotovil, da imam več kot polovico etap med top 10. Za dve etapi celo 3 čas, za eno pa najboljšega. Nižje na lestvico so me potegnile predvsem 4., 6. in 10. KT

C • Zanimiva analiza. Do KT3 si... 2

1. KT sem kot skoraj vedno zasral. Zapomnil sem si da moram prvi prvi poti zaviti desno. Poti nisem videl in sem tekel naprej do velike vrtače, kjer sem videl, da sem šel predaleč. Nazaj grede sme se raje orientiral na skalnat dvignjen teren. Točko sem nato našel brez problemov.

2.KT sem si pogledal že prej, tako da se skoraj nisem nič ustavljal, ker sem hotel nadoknaditi izgubo iz 1.KT. Šel sem po azimutu in prišel sem točno na točko.

Za 3.KT sem tudi vzel azimut, vendar sem prišel malo previsoko, kar sem takoj opazil, in nato odhitel do jarka in potem do točke.

4. KT sem si na poti na 3. KT zapomnil izhodno smer, tako da se na sami kontroli skoraj nisem ustavil (ustavil sem se le za perforiranje. Ko sem prišel na močnejšo makedamsko cesto sem se orientiral na greben pred mano in takoj prišel do točke.

5. KT sem malo zasral, ker sem šel na pot. Mislil sem da bom po poti veliko hitrejši, ker pot po azimutu je bila označena z zeleno. Ko sem tekel južno po poti navzgor sem ob strani videl, da je gozd dobro prehoden, in da sem izbral neumno pot. Na drugem ovinku sem zavil vzhodno v gozd in točko takoj zadel.

Na 6.KT sem šel po višini. Nisem imel problemov, ker je bila skala zelo osamljena na sredi pobočja.

Na 7. KT sem šel po azimutu, vendar sem malo zgrešil in prišel preveč na sever. Ko sem ugotovil kje sem sem spet šel po azimutu in točko tokrat dobil.

Na 8. KT sem šel po azimuti. Prišel sem 10 m predaleč in za sabo zagledal kontrolo.

Za 9. KT bi lahko porabil tudi malo manj časa. Tekel sem po razmočenem trevniku, ko bi šel lahko po poti, ki bi bila dosti hitrejša.

10. KT mi je delala malo problemov. KO sem na hitro pogledal karto sme mislil da je v vrtači. Na okoli je bilo kar nekaj zelo majhnih vrtač. Na srečo sem ves čas hodi l v pravo smer, tako da sem jo po kaki minuti izgubljenega časa dobil.

11.KT. Tu sem storil prvo svojo večjo napako.ZAradi izgube časa na 10 KT sem hotel čimprej do 11. KT zato sem si poskusil zapomniti pot da bi čim manj gledal karto in s tem zapravil čim manj časa. Zapomnil sem si, da ko pridem na pot, grem desno in potem na koncu težko prehodnega gozda levo v gozd. Na mojo nesrečo sem prišel na pot ki je bila obrnjena za 90 stopinj. Ko sem čez nekaj časa zaslutil, da prihajam iz malo čudne smeri, sem preveril s kopasom, in takoj odkril napako. Nato do 11.KT nisem več imel težav.

12. Kt sem šel po azimutu. Prišel sem 10m prenizko, vendar sem točko zagledal in odhitel do nje.

13. KT bi lahko našel 1-2 minut hitreje. Šel sem namreč po vzhodni strani hriba. Ker sem izbral to pot sem naredil tudi veliko višinske. Bil sem tudi precej počasen pri hoji v klanec.Čeprav sem se zadnjih 20m klanca potrudil preteči, bi še vedno bil hitrejši po drugi strani griča.

14. Kt je bil averjetno najlažja od vseh, vendar sem jo zasral. Prišel sem preveč severno, kjer je bi lteren podoben. Po zaraščenem terenu sem blodil vsaj 5. minut, nato pa na srečo našel 15. KT in odhitel do 14. KT in nazaj.

16.KT mi ni delala problemov, ker je bi lteren dokaj enostaven.

Za 17. in 18. KT sem iz sebe izstisnil iz sebe še zadnje moči, da se nebi spet zgodilo, da bi za nekom zaostal 1s.

Sicer sem to progo po svojih očutkih odtekel bolje kot prvi dve, vendar še zmeraj ni bilo v redu.

http://karte.o-tek.si/show_map.php?user=tilen&...

1.KT sem iskal prezgodaj. K sreči sem se našel na karti in prišel do točke.

2.KT sem našel brez problemov.

3.KT sem zgrešil željeno pot in prišel na cesto za kontrolo, od koder nisem imel problemov najti kontrole.

4.KT sem zgrešil azimut in prišel na 5. KT točko, od kjer nisem imel težav na 4.KT in nazaj na 5KT.

6.KT nisem naredil nobene večje napake. Bil sem počasen, ker sem veliko preverjal karto, da se ne bo izgubil kot pri prejšnjih kontrolah.

7.KT sem prišel zel oprenizko - do velike vrtače s skokom. OD tam nisem imel večjih težav priti na kontrolo. Veliko časa sem izgubil, ker sem izgubil na višini in sem moral potem nazaj v klanec.

Pot do 8. Kt me je čisto izčrpala. Povzpel sem se do poti, ki je bila malo pod vrhom, in po njej šel okoli hriba. Točko sem takoj našel.

Na 9. KT sem lazi lpo nekem odprtem - težko prehodnem terenu. Z iskanjem kontrole sicer nisme imel težav, vendar sem izbral slabo pot in sem bi ltako preveč počasen.

10. KT je bila čisto kratka etapa. Pomagal sem si s kompasom in takoj prišel do nje.

11. KT mi tudi ni delala problemov, med potjo sem se ustavi lsamo enkrat za par sekund da sem preveri lsvoj položaj.

12.,13. in 14. KT so bile blizu skupaj in nisem imel problemov.

http://karte.o-tek.si/show_map.php?user=tilen&...

http://www.orienteeringonline.net/SplitTimes.aspx?...

Najboljši čas sem imel na 3 etapah: na 1. do 2.KT, na 4. do 5KT in na 12. do 13KT. Pa tudi kozji šprint :)

C • Ej, s čim rišeš potke na ka... 2

Event: OO.cup/2011
 

Do 1. kontrole sem šel na sigurno - okoli po poti. Na križišču poti sem natančneje pogledal kje sem in po ozimutu prišel direktno na točko.

Z 2. KT nisem imel težav. MOgoče sem se malo preveč spustil.

Na 3.KT sem šel po poti. KO sem prišel do velike vrteče z jaso, sem šel s poti. Prišel sem 20 m prenizko (ne 20m višinske ampak 20m dejanske rezdalje)

4. KT sem malo faliu, ker sem prišel na 14. KT. K sreči je bila le malo izven idealne poti, tako da ni bilo panike. Je pa šla kaka minuta ali 2 po zlu.

Na 5. KT , ki je bila čisto blizu 4. sem si pomagal s kompasom in sem jo takoj našel.

6. KT mi ni delala težav. Lahko bi izbral malo manj kamnito pot, pa bi bil kakih 10s prej.

Do 7. sem v bistvu samo tekel in jo takoj dobil.

Na 8. Kt sem plezal čez neko kamnito steno, ker nisem dobro pogledal karte in sem šel po najbolj strmi poti (izguba - cca. 1 minuta.) Ko sem preplezal grič sem se spustil do poti in do kontrole sem se šlepal za enmi ka so šli v isto smer.

9. KT = šlepanje.

Na 10. KT sem šel po azimutu. Malo me je zmotilo to, ker nisem imel nobenega lovilnega objekta do točke. 100m naprej od točke je bila jasa na katero sem se lovil v primeru, da bi šel predaleč. Tako sem prišel predaleč na jaso, potem pa naravnost do točke.

Do 11. KT sem šprintal kot norc, ker sem hotel nadoknaditi kiks od 10. KT. Začuda sem jo še takoj dobil.

12. KT točka sem šel po azimutu in jo takoj zadel.

Na 13 KT sem še lna pot in si zapomnil da moram pri odcepu kjer bo vrtača ločila poti, zaviti levo. Malo me je zmotilo veliko drevo, ki je zapiralo cesto, tako da sem moral okoli. Na ta račun sem izgubil kako minuto, ko sem točko iskal preveč južno. 14 Kt seom malo falil in prišel na 4. KT, potem pa sem jo takoj našel ker sem na 14. KT bil že prej.

15.KT sem po nemunosti iskal 14 minut, ker bi jo lahko samo 2 minuti.

Pol pa samo še stotka in pa kozji šrint (17s) :)

Še karta:

http://karte.o-tek.si/show_map.php?user=tilen&...

Vaje po programu.

Tekel sem po programu.

Vaje po programu.

Za malo sprostitve...

Dopoldne smo imeli trening na karti Martinj hrib. Tekli smo v parih. Vsak je vodil eno kontrolo ,tako da se na kontrolnih točkah nisv nič ustavljala. Tekel se m s Perotom. Kešno točko sva tudi malo zgrešila, vendar sva jih potem takoj našla.

Popoldne smo šli nadrug konec karte Martinj hrib, kjer smo takli long progo. Karta je bila malo zbrisana. Že na 2. KT sem zašel s poti. 3. sem hitro našel, 4. pa spet iskal 10. minut preveč. 5., 6. in 7. mi niso delale težav, 8. in 9. pa em ful zalutau tako da sem odšel samo še na cilj.

2 na 2 na en gol.

Dopoldne smo šli v Črni vrh na karto ''Za dolgo rupo''. Najprej smo lahko izbirali med koridorjem ali teku po črti. Šel sem po koridorju, kjer mi je šlo sicer bolj počasi, vendar sem ves čas vedel kje sem na karti. Kasneje so trenerji prišli na idejo, da bi se vsak od nas šlepal za enim od angležev. Za tistim, ki sem se jaz šlepal je naredil 2 10-20 sekundni napaki (katastrofa!) + 2× se je za 2 sekundi ustavil da je pogledal na karto. Drugače je pa samo laufau pa med tekom gledal karto. Za njim je laufal tudi nekdo od njihovih trenerjev. Uspelu mi mu je slediti celo progo, vendar če bi šel sam bi potreboval malo več. Za 3 km progo smo potrebovali 34 minut 30 sekund.

Popoldne smo šli v Hotedršičo, kjer smo odtekli 2 kroga. 1. je bil tehnično težji, 2. pa ubistvu samo tek.

Trening z angleži na karti Lome. Šlo mi je kar dobro, vendar sem pri pobiranju kontrol malo zalutau. Teren je po večini dopuščal tek, na nekaterih skalnatih območjih pa sem moral hodit bolj previdno.

Popoldanski trening smo imeli v Godoviču. Angleži so postavili 4 (eno smo postavili sami) proge za intervalni trening. Odtekli smo samo 2. Proga S2 mi je šla zelo dobro, saj sem vse kontrole takoj našel. Na progi S3 je šel za mano g. predsadnik bubi.Na 1 kontroli sva bila skupaj, do druge pa je biul klanc in je ''malo'' zaostal. Sicer sem malo zgrešil smer, da sem bil malo za njim na 2 kontroli. Na 3. sva bla hktrati na poti do 4. pa so nas napadle ose in smo se razbežali. Proge nismo končali in smo raje šli pobirat kontrole.

Kopal sem luknje za mlaje. To naj bi štelo kot vaje za moč :)

C • Manjka še kakšen tek po pro... 1

Na Starem zewnku (ki zdaj izgleda kot Old Trafford) smo dobili reflektorje. Ob tej priložnosti smo odigrali par nočnih tekem za čast, ki so se sprevrgle v resne boje...''ne boje, mesarsko klanje''.

Novi svet, popoldne pa še kopanje v Beli

Po pleskanju smo udarli še en nogomet v temi.

Vaje za moč po programu.

Vaje po programu: 30 trebušnjakov, 20 levo in desno, 30 hrbtnih, 20 sklec in 15 sklec zadaj.

Trening v Novem svetu. Ble so tri proge (A,B,C). Pisk je hodu (teku) en del proge za vsakim, da je vidu, ki lutaš.

5 na 5 na tavelike gole.

Pol časa sem tekel v klanc, pol časa pa navzdol. Makedamska cesta. Brez postankov.

Trening v Cerknem na smučišču. 1. del je bla normalna orientacija, 2. del pa po spominu.

Tek po razgibanem terenu, večinoma po gozdnih cestah, veliko vzpenjanja in spuščanja, brez postankov.

Trening orientacije na Hlevišah.