Training Log Archive: RupnikT

Najprej sm zasrau že na scoru, ker nisem šel čist po idealni poti - sem zamenjal dve kontroli. Pol je šlo še kar Ok, ampak sva potem z Gregcem (ki me je ujel po moji napaki na scoru) zalutala na 11.KT, ko sva šla že vn iz karte, sreča da sva se pol nekak najdla. Do konca pol realtivno dobro, razen 13, ki sva jo spet mal zalutala.

V prvem teku sem laufal srednjo progo, spet naredil isto napako kot na prejšnjem treningu (isto kontrolo sem zasrau). tokrat me je stala samo kake po lminute, ker sem že vedel kaj sem nardil narobe - bil sem u eni dolini prezgodaj. Sicer pa brez napak in tekoče.

Tudi v drugem teku tekoče, sicer malo manjših napak zaradi merila, ker sem iskal kontrole prezgodaj - skupaj največ pol minute.

Izbora varjant.

Tle sm ful lutau. Začelo se je s trerjo, ker me je neslo preveč na sever, potem se je nadaljevalo s peto, ko me je spet zaneslo preveč na levo, pa potem šesto ko smo pršli prenizko. Pol je šlo enih par Ok, ampak nekje pri 10Kt sm biu že čist fuč in sm pol odhodu do cilja, edin zadnjo sem se še pomatrau polaufat.

Tekel skupaj z Gregorjem. Izmenično sem se eno kontrolo šlepal eno kotrolo pa vodil. Med plepanjem sem študiral pot za naprej.

Slabše kot v sredo na rakah...

Trening na katerem je blo treba jet počas in pa tehnično pravilno s čim manj vzpona.

Trening je bil namenjen temu, da smo načrtovali pot za vnaprej in da smo se oz. da se nismo nič ustavljali. Prve četrt proge je šel za mano Pisk. Njegov komentar je bil, da sem šel sicer točno po črti ampak sem preveč kompliciral.

Proga mi je uspelo oddtečt brez ustavljanja, občano je bilo malo hoje, razen enkrat ko sme zgrešil eno potko in sem še kar zašel iz poti. Falil sem pa tut eno kontrolo, ker sem napačno ocenil kolk časa morm it gor po reki.

-Ogrevanje
-Vaje za ogrevanje
- 1000m
- 3km. Robitu smo rekl, da bi se radi probal na 3k in je šou prec zmert s kolesom kje je 1.5km, da se nam ni treba na kilometrskih intervalih 2× obračat. Čas sm jemu 10:50 - Upam da mi u petk rata še par sekund hitrej za A normo. Nazadnje sem šel na testiranje 11:21 :)
- 2×1000m
- Iztek do telovadnice

C • Men je sumljiva ta vaša raz... 6

Namesto kondicijskega smo šli trenirat v Hotedršico. Teren je dobro pregleden, tla odlična za laufat, edin mal mokro je blo.

Večinoma je proga šla gladko, razen na prvi sem mal zasrau, ker sem šel na napačen vrh. Ene kontrole so ble sam po poti, ene ful gor dol, večinoma pa tk normalno. Zadnjih par kontrol je blo sam za s kompasom delat.

Po treningu smo s Piskom nardil še analizo. Faj ntrening, bolš kot krogi u telovadnc.

Dolžina je bla 5.3, štopal si nism.

Do prve kontrole sem se stokrat ustavil, da sem se preverjal na karti. Tle bi lohk šou vsaj minuto bolje. Druga OK. Na tretjo sem se tut ful ustavljal in preverjal smer, ker je blo polno jarkov in poti in se kdaj ni dalo lih razločit kaj je kaj. Počas pa na zihr. Na četrto OK, peta tut (vmes je blo za pit ampak nism piu, ker mam slabe izkušnje s tem). NA šest sm ceu cajt laufal po poti in sm mislu da je kjer gre pot čez reko tut most. Pol ga ni blo in sm mal lutau ke pa sm če bi blo kje za skočt čez, kjer ni globoke vode. Sedma sm zasrau, ka sm faliu ka sm zgrešu odsek poti. Osma sobr, sam ne vem če je bla izbira poti lih najboljša. Deveta OK. Deseta spet zalutau - šou predeleč in pršu do vzpona za na 6 KT tk de sm se hitr najdu. Na enajsta bi lohk šou vsaj 12 sekund boli, da bi Perota prehitu. Do cilja pa še šprint.

Če bi šou brez napak bi lahko šlo pod eno uro.

C • Fajn. Več kot očitno moraš ... 1

- Ogrevanje v mejci
- 5ךprinti (1 minuta)
- 2.5 km (tempo za 10min)
- 2.5 km (tempo za 11min)

U telovadnc

- Ogrevanje in vaje za ogrevanje
- 6 minut teka (od tega začetna minuta za ogrevanje)
- 4 minute počitka
- 6 minut teka (-1 ogrevanje)
- 3 minute počitka
- Vaje na ripstolih (sklece, trebušnjaki počepi na eni nogi, zakloni)
- 2 minute počitka
- 6 minut teka (1 za ogrevanje)
- 4 minute počitka
- 6 minut teka (1 za ogrevanje)
- 4 minute počitka
- Stopnice (6-3-3-3-3-6)
- Zdej ka je Velika noč nismo šli u jaslce ampak na pirhe pa potica...

- Ogrevanje
- Vaje za ogrevanje
- Intervali : 6×1000m (3:20 3:08 3:18 3:17 3:22 3:21) Pa fu lje pihal na eni ravnin in te je za nazaj kr "nesl". (3 minute počitka med intervali)
- Stopničke

Sm mislu de bo bel slab zarad včerajšnje tekme in treninga ampak mi je šlo presenetljivo dobr - tist tadrug interval sm se čudu sammu seb.

M12E

Tisti ravninski del proge mi je šel zlo dobro sicer še vedno ni šlo čisto brez ustavljanja na kontrolah, ampak je blo zlo mal napak - izpostavil bi samo napako na 9. KT. Sicer je šlo samo ene par sekunda, ampak vseeno... Začel sem jo iskat preveč ob poti, ampak se takoj našel in šel do KT ; in pa malo slaba izbira poti na 13.KT

Na tistem delu S od asfalta sm šel 14. malo bolj počasi in na zihr, 15. sm obrnu karta za 90° ampak sem se na srečo hitr najdu. 16. tut mal nesigurno, ker nism vedel če bom lih zadeu kontrolo. Na 18. me je skor pobral, 19 sm šou ful počas ker sm biu skor zihr de bom falil, po lje sicer nism ampak je šo ucajt ko sm se velikrat ustavu in gledau karto. Do cilja pol OK.

Na tistem S delu sm kar ene par minut pomoje zgubu napram ostalim, ampak sm biu kar zadovoljen s 7. mestom v elit. Mal mi je blo čudn s tanovim čipom, ka ful hitr zapiska in sm pol zmeri dvakrat prtiskau, ka sm biu navajen da je treba mal počakat da zapiska.

Mal sm biu že zamtran od tekme, ampak sm se zmeri mal potrudu odlaufat. teren je biu še kar lahk, prbližn tak kot na tekmi, drgač pa nobenih drugih posebnosti na treningu. No ja razen tega, da smo vidl Hrastovške gasilce v "akciji".