Training Log Archive: Fabiano

In the 7 days ending Sep 8, 2013:

1:20

0:00

9 AM

Corsa warm up/down 15:00 [2]
shoes: VJ Falcon

10 AM

CO race 31:04 [5] *** 4.7 km (6:37 / km) +130m 5:48 / km
shoes: VJ Falcon

Campionato Italiano a Staffetta assieme a Walter (2°) e Ivano (3°)

10 AM

Corsa warm up/down 10:00 [2]
shoes: VJ Falcon

11 AM

CO race 1:01:34 [4] ** 6.4 km (9:37 / km) +250m 8:03 / km
shoes: VJ Falcon

Campionato Italiano Long distance

Camminata 1:20:00 [3] 7.5 km (10:40 / km)

Passeggiata da Fiera di P. a casa

Corsa warm up/down 10:00 [1]
shoes: Inov-8 X-talon

CO 40:00 [3] ** 4.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon

Corsa warm up/down 15:00 [2]
shoes: Mizuno Wave Ascend 7

6 PM

Corsa 1:52 [4] 0.6 km (3:07 / km)
shoes: Mizuno Wave Ascend 7

5 ripetute sui 600 mt. con 3 min. di recupero

Corsa 1:54 [3] 0.6 km (3:10 / km)
shoes: Mizuno Wave Ascend 7

Corsa 1:58 [3] 0.6 km (3:17 / km)
shoes: Mizuno Wave Ascend 7

Corsa 1:53 [3] 0.6 km (3:08 / km)
shoes: Mizuno Wave Ascend 7

Corsa 1:54 [3] 0.6 km (3:10 / km)
shoes: Mizuno Wave Ascend 7

7 PM

Corsa warm up/down 20:00 [2]
shoes: Mizuno Wave Ascend 7

Note
(rest day)

3 PM

Corsa warm up/down 5:00 [1]
slept:6.0 shoes: VJ Falcon

4 PM

CO (Mass start) 39:05 [4] *** 6.0 km (6:31 / km)
shoes: VJ Falcon

Allenamento mass start per simulare il lancio della staffetta di questo fine settimana: 1° posto a 5" da Walter e 7" da Giulio