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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabiano

In the 31 days ending Aug 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  MTB7 5:50:53 60.31 97.06 1702
  Camminata1 5:50:00 15.78(22:11) 25.4(13:47) 1756
  MTBO5 5:18:30 68.24(12.9/h) 109.82(20.7/h) 2242143 /143c100%
  BDC3 2:36:23 37.98(14.6/h) 61.12(23.5/h) 1275
  Corsa1 45:22 4.39(10:20) 7.07(6:25) 400
  Stretching1 15:00
  Total12 20:36:08 186.7 300.47 7375143 /143c100%
  [1-5]12 20:21:08

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 31, 2020 #

2 PM

BDC 58:44 [2] 24.86 km (25.4 kph) +340m
shoes: CANNONDALE System Six

Saturday Aug 22, 2020 #

10 AM

MTB 41:13 [2] 15.06 km (21.9 kph) +61m
ahr:129 shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Calliano - Ravina

MTBO 14:36 [5] *** 5.17 km (21.2 kph) +178m
spiked:13/13c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Sprint #1 Ravina: 1° a 50'' da Luca

MTB 12:06 [1] 4.19 km (20.8 kph) +37m
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Ravina - Parco Gocciadoro

MTBO 8:59 [5] **** 2.49 km (16.6 kph) +79m
spiked:10/10c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Sprint #2 Parco Gocciadoro: 2° a 30'' da Luca

MTB 10:57 [1] 2.68 km (14.7 kph) +19m
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Gocciadoro - Madonna Bianca

MTBO 19:50 [4] **** 6.5 km (19.7 kph) +170m
spiked:14/14c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Sprint #3 Madonna Bianca: prova annullata per cancello chiuso

MTB 35:00 [1] 11.88 km (20.4 kph)
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Madonna Bianca - Aldeno

MTBO 17:46 [5] *** 6.55 km (22.1 kph) +108m
spiked:19/19c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Sprint #4 Aldeno: 3° a 10'' da Luca, 4'' da Dante

MTB 20:32 [1] 6.47 km (18.9 kph) +26m
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Aldeno - Calliano

Friday Aug 21, 2020 #

2 PM

MTB 1:46:53 [1] 29.02 km (16.3 kph) +948m
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Caltena - Val Giasinozza - San Giovanni - Falasorni - Boia

Wednesday Aug 19, 2020 #

2 PM

BDC 48:39 [2] 15.94 km (19.7 kph) +671m
shoes: CANNONDALE System Six

Ciclabile Siror-Zivertaghe e ritorno con calma

Monday Aug 17, 2020 #

3 PM

BDC 49:00 [1] 20.32 km (24.9 kph) +264m
shoes: CANNONDALE System Six

Giro easy in valle

Saturday Aug 15, 2020 #

10 AM

MTB warm up/down 15:00 [1] 3.33 km (13.3 kph) +100m
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

MTBO race 1:07:55 [5] *** 22.54 km (19.9 kph) +483m
spiked:29/29c (injured) shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Coppa ceca Middle: 11° a 6' da Luca

Sono partito male perdendo 1'40'' in scelte nei primi 7 punti, poi un altro errore da 40'' sempre nella prima metà di gara.
Nella seconda metà vedevo Luca dietro che mi stava prendendo quindi ho aumentato il ritmo. Mi ha raggiunto andando all'ultimo punto.
Le gamb sentivo fin da subito che non andavano, ma sono riuscito comunque a fare un buon ritmo.

MTB warm up/down (cd) 20:00 [1] 6.0 km (18.0 kph)
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

5 PM

MTB warm up/down (wu) 13:12 [1] 4.75 km (21.6 kph) +56m
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

MTBO race 25:37 [5] *** 9.81 km (23.0 kph) +180m
spiked:20/20c (injured) shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Campionato ceco Sprint: 9° a 2' da Ludvik

Molto stanco dalla gara del mattino.
La gara non mi è piaciuta tanto dato che tecnicamente era abbastanza facile. Speravo in una gara molto più tecnica.
Ho sbagliato 30'' nel posto più stupido, ovvero all'arrivo.
Non sono soddisfatto.

MTB warm up/down (cd) 15:00 [1] 4.0 km (16.0 kph)
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Thursday Aug 13, 2020 #

12 PM

MTB 31:00 [2] 9.68 km (18.7 kph) +455m
(injured) shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Salita in petina per pranzo e ritorno

Sunday Aug 9, 2020 #

11 AM

MTB warm up/down 15:00 [1]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

MTBO race 1:43:54 [4] ** 37.57 km (21.7 kph) +719m
spiked:20/20c (injured) shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Coppa Austroungarica Long - 4° a 9' da Kevin

Oggi sentivo molto la stanchezza del giorno prima e mi sono ripromesso di andare ad un ritmo basso durante tutta la gara.
Questa volta sono riuscito nell'intento anche se non alzarsi sui pedali è la cosa più difficile da fare correndo in bici, quindi molte volte mi sono dovuto schiacciare di forza sulla sella per sopprimere l'istinto.
Negli ultimi 10/15 minuti sono andato un po' in crisi nonostante fossi andato piano.

Ho fatto una gara perfetta dal punto di vista di navigazione, però ho perso 3 minuti in due scelte di percorso.

Saturday Aug 8, 2020 #

2 PM

MTB warm up/down 15:00 [1]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

MTBO race 59:53 [4] *** 19.19 km (19.2 kph) +325m
spiked:18/18c (injured) shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 4

Coppa Austroungarica Middle - 3° a 9' da Kevin

Purtroppo sono arrivato a questo weekend di gare con un leggero infortunio al polpaccio che mi impediva di alzarmi sui pedali e di usare al 100% la gamba sinistra.
Sono quindi partito con l'idea di farla a bassa intensità e stando attento a non danneggiare ulteriormente il muscolo.
Oltre a questo arrivavo da due settimane di riposo a causa del lavoro prima e dell'infortunio dopo.

La gara poi non è andata come volevo, ho commesso alcuni errori, complice la mappa molto imprecisa, e mi sono ritrovato ad un ritmo più veloce del voluto.

Sunday Aug 2, 2020 #

10 AM

Corsa 45:22 [2] 7.07 km (6:25 / km) +400m 5:00 / km
ahr:152 max:182 shoes: SAUCONY Jazz 18

Alle 10 mi svegliano violentemente perchè mia mamma non tornava più da un giro che stava facendo sulla Totoga, quindi dovevamo andare a cercarla. Era partita alle 6:30.
5' dopo essere partito dai Giani verso S.Silvestro mi chiamano dicendo che era arrivata salva, sana meno. Quindi ho deciso di farmi una corsetta comunque.

San Silvestro - Gobbera - Troi del Piné
18'23'' sulla salita a S.Silvestro (+1'47'' dal PB)
C • Infortunio 5

Stretching 15:00 [0]

Stretching

Saturday Aug 1, 2020 #

9 AM

Camminata 5:50:00 [1] 25.4 km (13:47 / km) +1756m 10:14 / km
shoes: SAUCONY Jazz 18

Team building sul Passo di Slingia e Gola d'Uina.

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