Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabiano

In the 31 days ending Jan 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Sci XC11 10:17:43 102.0 164.15 2030
  Corsa11 6:02:22 39.75 63.97 1280
  Potenziamento9 5:36:54
  Stretching23 5:15:00
  Calcio carega3 1:00:00
  SCIO2 39:25 5.46(7:13) 8.79(4:29) 16448 /48c100%
  CO1 22:20 2.97(7:31) 4.78(4:40) 9320 /20c100%
  Total30 29:13:44 150.18 241.69 356768 /68c100%
  [1-5]23 24:08:44
averages - weight:64.5kg

«»
1:30
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2020 #

5 PM

Corsa warm up/down 30:54 [3] 5.58 km (5:32 / km) +179m 4:46 / km
ahr:151 max:178 shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento con Daniele, Mauri e Piero

Potenziamento 50:00 [3]

Tre serie dei soliti esercizi

Stretching 20:00 [0]

Stretching completo doppio

Thursday Jan 30, 2020 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 29, 2020 #

3 PM

Corsa warm up/down 20:00 [2] 3.81 km (5:15 / km) +90m 4:42 / km
ahr:150 max:160 shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento

Corsa intervals 24:00 [5] 5.31 km (4:31 / km) +150m 3:58 / km
ahr:184 max:190 shoes: SAUCONY Jazz 18

10 x 40'' veloci + 20'' lenti
4' recupero
10 x 40'' veloci + 20'' lenti

Corsa warm up/down 26:04 [2] 4.84 km (5:23 / km) +50m 5:07 / km
ahr:160 max:171 shoes: SAUCONY Jazz 18

Defaticamento
4 PM

Stretching 20:00 [0]

Stretching completo

Tuesday Jan 28, 2020 #

6 PM

Corsa warm up/down 33:56 [2] 6.32 km (5:22 / km) +107m 4:57 / km
ahr:149 max:163 shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento con Piero, Dami, Mauri e Walter

Potenziamento 20:00 [3]

6 serie di esplosività

Stretching 25:00 [0]

Serie completa di stretching, salto in lungo da fermo e salto in alto

Calcio carega 20:00 [3]
shoes: SAUCONY Jazz 18

Terzo incontro di stagione: 6 / 0

Monday Jan 27, 2020 #

2 PM

Sci XC (Pattinato) 58:28 [2] 17.5 km (3:20 / km) +276m 3:06 / km
ahr:160 max:173

10 giri alle Pèze.
Neve ghiacciata, quindi veloce ma impegnativa. Sono anche caduto cazo.
9 PM

Stretching 15:00 [0]

Streching completo

Sunday Jan 26, 2020 #

Note
(rest day)

Saturday Jan 25, 2020 #

Note
(rest day)

Friday Jan 24, 2020 #

5 PM

Corsa warm up/down 27:49 [2] 5.27 km (5:17 / km) +101m 4:49 / km
ahr:147 max:160 shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento col Dami

Potenziamento 50:00 [3]

Tre serie di potenziamento

Stretching 15:00 [0]

Stretching completo
9 PM

Stretching 10:00 [3]

Ulteriore stretching

Thursday Jan 23, 2020 #

4 PM

Sci XC (Pattinato) 1:30:09 [3] 26.38 km (3:25 / km) +340m 3:13 / km
ahr:156 max:169

15 giri dele Pèze, adesso lunga 1,75km

Stretching 15:00 [0]

Stretching completo

Wednesday Jan 22, 2020 #

5 PM

Sci XC warm up/down 20:00 [2] 5.75 km (3:29 / km) +79m 3:15 / km

Riscaldamento pre lavoro

Sci XC intervals (Pattinato) 21:30 [4] 6.22 km (3:27 / km) +100m 3:12 / km

10 x 30" veloci / 30" lenti
1'30'' recupero
10 x 30" veloci / 30" lenti

Sci XC warm up/down 23:36 [3] 6.78 km (3:29 / km) +100m 3:15 / km

Defaticamento con Walter
6 PM

Stretching 15:00 [0]

Stretching completo

Tuesday Jan 21, 2020 #

6 PM

Corsa warm up/down 29:16 [2] 5.27 km (5:33 / km) +87m 5:08 / km
ahr:144 max:165 shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento con Mauri, Dami e Piero

Potenziamento 20:00 [3]
shoes: SAUCONY Jazz 18

6 serie di esplosività

Stretching 15:00 [0]

Serie completa di stretching

Calcio carega 20:00 [3]
shoes: SAUCONY Jazz 18

Secondo incontro di stagione: 3 / 5

Monday Jan 20, 2020 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 19, 2020 #

11 AM

Sci XC (Pattinato) 1:20:00 [3] 22.84 km (3:30 / km) +323m 3:16 / km

Sciata con Dami e Aaron.
Negli ultimi due giri Aaron ha aumentato e mi ha tirato il collo.

Saturday Jan 18, 2020 #

3 PM

Corsa warm up/down 10:00 [2]
shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento pre gara

CO race 22:20 [5] **** 4.78 km (4:40 / km) +93m 4:15 / km
spiked:20/20c shoes: SAUCONY Jazz 18

Oricup inverno: 1° a 2'34'' dal secondo.
Erano tre giri con tecniche diverse: primo giro in bianco e nero (facile), secondo giro con cartina specchiata (difficile) e terzo giro con disegno deformato (anche difficile)
45'' di errore in tutto, gambe molto rapide.

Corsa warm up/down 10:00 [1]
shoes: SAUCONY Jazz 18

Defa

Stretching 10:00 [0]

Stretching alle gambe

Friday Jan 17, 2020 #

5 PM

Corsa 27:58 [2] 5.08 km (5:30 / km) +78m 5:07 / km
shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento con Ivo, Martin, Dami e Piero

Potenziamento 50:00 [3]

Tre serie di potenziamento come al solito

Stretching 15:00 [0]

Stretching completo

Thursday Jan 16, 2020 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 15, 2020 #

4 PM

Sci XC warm up/down 25:00 [2] 6.0 km (4:10 / km) +90m 3:53 / km

Riscaldamento col Mauri

Sci XC intervals (Pattinato) 24:00 [4] 7.0 km (3:26 / km) +80m 3:15 / km

10 x 30" veloci / 30" lenti
4' recupero
10 x 30" veloci / 30" lenti

Sci XC warm up/down 20:12 [2] 4.86 km (4:09 / km) +80m 3:50 / km

Defaticamento col Mauri
8 PM

Stretching 20:00 [0]

Stretching completo ripetuto

Tuesday Jan 14, 2020 #

6 PM

Corsa 34:38 [2] 6.42 km (5:24 / km) +109m 4:58 / km
shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento con Ivano, Piero e Mauri

Potenziamento 16:54 [3]

5 serie di esercizi di esplosività

Calcio carega 20:00 [3]

Primo incontro della stagione: 5 / 2

Stretching 10:00 [0]

Stretching completo
9 PM

Stretching 10:00 [0]

Blackroll

Monday Jan 13, 2020 #

7 PM

Sci XC (Pattinato) 47:02 [2] 13.6 km (3:27 / km)

10 giri e mezzo della pista allungata recentemente

Stretching 10:00 [0]

Stretching alle gambe

Sunday Jan 12, 2020 #

10 AM

Sci XC warm up/down 10:00 [1]

Riscaldamento minimal

SCIO race 23:00 [5] *** 5.34 km (4:18 / km) +87m 3:59 / km
spiked:30/30c

Campionato Italiano Sprint Relay con Giulia: 7°
Erano tre giri ognuno da fare, bella gara.

Stretching 10:00 [0]

Un po' di stretching

Saturday Jan 11, 2020 #

2 PM

Sci XC warm up/down 10:00 [2]

Riscaldamento minimal

SCIO race 16:25 [5] *** 3.45 km (4:46 / km) +77m 4:17 / km
spiked:18/18c

Campionato Italiano Sprint: 3° a 2'17'' dal Corradini e 2'07'' dal Tait.
Bella gara visto che si usavano poco le piste e la neve era ghiacciata.
Due grossi errori da 50'' e 25'' (entrambi per tagli in neve fresca), per il resto ero stanco dal potenziamento di ieri. Soddisfatto del risultato visto che i primi due sono sciatori molto più forti di me.

Sci XC warm up/down 10:00 [1]

Defaticamento ancora più minimal
7 PM

Stretching 15:00 [0]

Stretching completo

Friday Jan 10, 2020 #

5 PM

Corsa warm up/down 28:06 [2] 5.22 km (5:23 / km) +97m 4:56 / km
shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento col Dami, Piero e Mauri

Potenziamento 50:00 [3]
weight:64.5kg

Tre serie

Stretching 15:00 [0]

Serie completa di stretching

Thursday Jan 9, 2020 #

4 PM

Sci XC (Pattinato) 1:27:27 [3] 23.17 km (3:46 / km) +275m 3:34 / km

40 giri:
15 normali -> 5 senza racchette -> 5 normali -> 5 senza racchette -> ultimi 10 normali

Stretching 10:00 [0]

Stretching per gambe
8 PM

Stretching 5:00 [0]

Ulteriore stretching su quadricipiti

Wednesday Jan 8, 2020 #

12 PM

Sci XC (Pattinato) 1:00:19 [3] 17.31 km (3:29 / km) +202m 3:18 / km

30 giri e mezzo alle Pèze

Stretching 5:00 [0]

Qualche esercizio per gambe, soprattutto tibiali

Tuesday Jan 7, 2020 #

6 PM

Corsa warm up/down 29:41 [2] 5.59 km (5:19 / km) +107m 4:51 / km
shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento con Piero e Dami

Potenziamento 30:00 [3]

4 serie di esercizi di esplosività + una serie di allunghi

Stretching 15:00 [0]

Serie completa di stretching

Monday Jan 6, 2020 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 5, 2020 #

Note
(rest day)

Saturday Jan 4, 2020 #

12 PM

Sci XC (Alternato) 30:00 [3] 6.74 km (4:27 / km) +85m 4:11 / km

Prima sciata alle Pèze, tutta di braccia perchè la sciolina non andava. Infatti ho fatto poco.
La prossima volta vado in skating.

Friday Jan 3, 2020 #

5 PM

Corsa 30:00 [2] 5.26 km (5:42 / km) +125m 5:06 / km
shoes: SAUCONY Jazz 18

Riscaldamento con Piero e Damiano

Potenziamento 50:00 [3]

Tre serie come l'ultima volta

Stretching 15:00 [0]

Sessione di stretching completo

Thursday Jan 2, 2020 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 1, 2020 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »