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Training Log Archive: Fabiano

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

activity

time

miles

2:33:18

10.38

(14:46)

16.7

(9:11)

Corsa

1:50:00

Stretching

30:00

Total

4:53:18

10.38

16.7

2:05

0:00

» now

Sunday Dec 9, 2012 #

11 AM

Corsa warm up/down 5:00 [2]
shoes: Oroc 280

CO 40:00 [4] *** 5.1 km (7:51 / km)
shoes: Oroc 280

Insegui John in coppia con Stefano Raus

CO (Middle) 17:45 [5] ***** 1.5 km (11:50 / km)
shoes: Oroc 280

Competizione tra di noi in terreno sassoso

Saturday Dec 8, 2012 #

Note

Mi fa molto male il ginocchio DX

11 AM

Corsa warm up/down 10:00 [1]
shoes: Oroc 280

CO (solo curve) 1:10:00 [3] **** 6.2 km (11:17 / km)
shoes: Oroc 280

4 loop:
1° : 1.3 km
2° : 1.2 km
3° : 1.8 km
4° : 1.9 km
C'erano altri due giri che io non sono riuscito a fare (da 1.5 km e da 3.1 km)

Corsa warm up/down 5:00 [1]
shoes: Oroc 280

3 PM

Corsa warm up/down 15:00 [2]
shoes: Oroc 280

CO (Sprint) 25:33 [5] *** 3.9 km (6:33 / km)
shoes: Oroc 280

Competizione Sprint tra di noi
L'ho fatta con i chiodi comunque...

Thursday Dec 6, 2012 #

4 PM

Corsa 50:00 [1]
shoes: Mizuno Wave Ascend 7

Fondo Lento: Imer - alta via numero di sopra - scuole di mezzano - sorive - sentiero Madonna del sass (solo io) - casa
Ho sentito l'allenamento in palestra...

C • affondi 1

Wednesday Dec 5, 2012 #

7 PM

Corsa warm up/down 10:00 [1]
shoes: Mizuno Wave Ascend 6

Stretching 30:00 [5]
shoes: Mizuno Wave Ascend 6

(scatto - capriola - scatto - quadro svedese - colza balzata - balzi a rana - affondi - scalini con polpacci - scatto) X 8 volte

Corsa 15:00 [3]
shoes: Mizuno Wave Ascend 6

Tuesday Dec 4, 2012 #

Note

Riinizio a mettere su gli allenamenti

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