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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabiano

In the 31 days ending Mar 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Corsa13 9:50:49 1.86 3.0
  CO7 5:15:51 21.31(14:49) 34.3(9:13) 975
  Total20 15:06:40 23.18 37.3 975

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Wednesday Mar 28, 2012 #

Corsa warm up/down 20:00 [3]

Riscaldamento;
stretching;
esercizi di allungamento.

Corsa 3:46 [4] 1.0 km (3:46 / km)
shoes: Mizuno Wave Inspire 6

2 x 500m esterni

Corsa 7:29 [5] 2.0 km (3:45 / km)
shoes: Mizuno Wave Inspire 6

2000m esterni

Tuesday Mar 27, 2012 #

Corsa 1:03:33 [2]
shoes: La Sportiva

allenamento sciallo, ma tant sciallo!

Sunday Mar 25, 2012 #

11 AM

CO race 53:50 [5] **** 5.3 km (10:09 / km) +220m 8:25 / km
shoes: La Sportiva

Coppa Trentino Long: 5° posto classificato
Scalet Riccardo 4° posto con 52'
Mattia Debertolis 1° posto con 48'

Saturday Mar 24, 2012 #

Corsa warm up/down 10:00 [1]
shoes: La Sportiva

10 AM

CO long 1:29:29 [4] **** 9.0 km (9:57 / km) +210m 8:54 / km
shoes: La Sportiva

Allenamento in coppia: Io, Scalet Riccardo e Melioli Andrea
3 PM

CO 45:21 [4] **** 5.0 km (9:04 / km) +150m 7:53 / km
shoes: La Sportiva

Allenamento Middle con cambi di direzione

Thursday Mar 22, 2012 #

Corsa intervals 45:00 [5]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6

Stretching;
Esercizi di allungamento;
10 x 100 metri:
15'86''
15'92''
15'54''
15'72''
15'53''
17'16''
15'91''
16'41''
16'42''
17'72''
Ritorno a casa
C • bolt 2

Wednesday Mar 21, 2012 #

Corsa 1:00:00 [5]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6

Allenamento in palestra:

- 5' riscaldamento
- stretching
- esercizi di allungamento
- 4 x 3' a velocità max + 8 addominali incrociati alla fine

Tuesday Mar 20, 2012 #

Corsa long 56:15 [4]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6

Lungo fino a Fiera: All'inizio della ciclabile di Mezzano ho trovato il Riccardo che poi mi ha accompagnato per una buona mezz'ora abbondante,
meglio così, ma che fatica!!!

Monday Mar 19, 2012 #

Note
(rest day)

riposo

Sunday Mar 18, 2012 #

Note

In programma avevo un allenamento tecnico ai Piereni, ma alla fine ho accompagnato miei genitori altrove

Saturday Mar 17, 2012 #

CO race 24:26 [5] 3.1 km (7:53 / km) +155m 6:18 / km
shoes: La Sportiva

Gara Promozionale a Canal s.Bovo in MA:
8° posto

Friday Mar 16, 2012 #

Corsa 1:00:00 [5]
max:185 shoes: Mizuno Wave Inspire 6

Allenamento in palestra:

- 10 minuti di riscaldamento (150 HR);
- stretching
- 6 serie da 3 minuti a 185 HR + flessioni alla fine dei 3 min.
(2 minuti di recupero)

Thursday Mar 15, 2012 #

Corsa long 55:15 [3]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6

Lungo in gruppo

Wednesday Mar 14, 2012 #

Corsa 15:00 [4]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6

Non ho corso con gli altri perchè avevo problemi di FLORA INTESTINALE!!!
Però ho giocato un quarto d'oretta a calcetto.

Tuesday Mar 13, 2012 #

Corsa intervals 30:00 [4]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6

Riscaldamento;
Stretching;
8x80m;
Defaticamento

Sunday Mar 11, 2012 #

CO race 39:00 [4] 4.7 km (8:18 / km) +150m 7:09 / km
shoes: La Sportiva

Lipica Open: gara Long

Saturday Mar 10, 2012 #

Event: Lipica Open, Slovenia
 

CO 38:00 [3] 4.1 km (9:16 / km) +90m 8:21 / km
shoes: La Sportiva

Lipica Open: gara Middle

Thursday Mar 8, 2012 #

Corsa 49:47 [3]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6

Corsetta 45'+5' risca con Simone:
- 5' riscaldamento
- itinerario: Casa Simone - Via di Sopra - scuole Mezzano - Sorrive - sentiero sopra la ciclabile - Mezzano - statale fino a Casa Simone - Casa mia

Sunday Mar 4, 2012 #

Note

Allenamento tecnico annullato per pioggia

Saturday Mar 3, 2012 #

CO 25:45 [4] 3.1 km (8:18 / km)
shoes: La Sportiva

Gara Promozionale a Transacqua:
15° posto
1° posto: Riccardo Scalet 18'09''
Mi manca molto allenamento...
C • pazienza 2

Friday Mar 2, 2012 #

Corsa 1:00:00 [4]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6

- 10 min. riscaldamento(da casa a campo)
- stretching
- esercizi di allungamento
- 8x60m:
10'07''
9'68''
9'43''
9'25''
9'43''
9'43''
9'25''
9'30''
- 10 min. defaticamento(da campo a casa)

Thursday Mar 1, 2012 #

Corsa 54:44 [2]
shoes: La Sportiva

Corsetta leggera con Auto;
riscaldamento 5' da my home fino a Auto's home
Itinerario: casa del Simone - Via di Sopra fino a Mezzano - inizio ciclabile - Casabianca - Palestra nel verde - via Meatoli - casa Simone.
defaticamento 5' da Auto's home fino a my home

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