Training Log Archive: FabianoIn the 31 days ending Aug 31, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Aug 31, 2011 #
CO race 38:54 [5] 3.4 km (11:26 / km) +50m 10:39 / km
shoes: Olway
Staffetta dell' amicizia (Piccolo, Medio, Grande), in terreno molto MERDAIO e parecchio tecnico.
Siamo arrivati 5 su 10 mi sembra.
Però ho sbagliato 5 minuti ad un punto.
Tuesday Aug 30, 2011 #
CO 45:47 [4] 5.0 km (9:09 / km) +80m 8:29 / km
shoes: Olway
Allenamento a coppie dove uno faceva la scelta diversa all' altro e poi ci si aspettava al punto... che bel !
CO 1:00:00 [1] 5.4 km (11:07 / km) +100m 10:10 / km
shoes: Olway
Allenamento tecnico "posa, controllo, raccogli", dove io posavo un punto, disegnavo su un foglio come avevo fatto ad arivarci, poi un' altro prendeva il mio foglio e andava a controllarlo e ancora un altro andava con il foglio a raccoglierlo.
Io facevo uguale con un altro disegno...
Monday Aug 29, 2011 #
CO 56:32 [5] 5.2 km (10:52 / km) +180m 9:16 / km
shoes: Olway
allenamento per scelte e punti d' attacco Long
CO 49:32 [4] 5.2 km (9:32 / km) +180m 8:07 / km
shoes: Olway
Allenamento tecnico per scelte e punti d'attacco Long.
CO 1:24:00 [1] 4.0 km (21:00 / km) +150m 17:41 / km
shoes: Olway
Allenamento su curve di livello con la calmina più assoluta...
Sunday Aug 28, 2011 #
CO race 18:58 [5] 2.7 km (7:01 / km) +85m 6:04 / km
shoes: Olway
1 0:39:26 U.S. PRIMIERO A.S.D.
2 0:19:20 FRISON Emanuele
3 0:20:06 SCALET Riccardo
2 0:39:41 A.S.D. G.S. PAVIONE
1 0:18:57 BETTEGA Fabiano
5 0:20:44 BETTEGA Walter
Friday Aug 26, 2011 #
Corsa tempo (in pista) 1:00:00 [5]
shoes: Mizuno
esercizi di allungamento e stretching,
10* 250m (43s-46s-49s-45s-45s-46s-46s-48s-50s-41s)
+ 5 minuti defaticamento
Thursday Aug 25, 2011 #
Camminata hills 5:00:00 [3]
shoes: Scarpa GoreTex NLEL
...dal Rifugio dove abiamo dormito siamo scesi verso la forcella Regana e proseguito per la Val Regana fino al Pront, dove ci aspettava la MACCHINA!!!
FINE
Wednesday Aug 24, 2011 #
Camminata hills 7:30:00 [3] +1700m
shoes: Scarpa GoreTex NLEL
Dal Rif. Refavaie per strada militare che arriva a Prà Bastiano, poi su verso il Lago del Bus per sentiero non segnato su cartina, dove abbiamo pranzato...
poi saliamo a STIM verso la forcella Col del Vento, proseguiamo su sentiero che porta al rifugio O. Brentari di Cima d'Asta, ma prima saliamo in vetta della Cima d'Asta. Infine arriviamo al Rifugio dopo aver fatto una splendida ferrata!!! ...
Tuesday Aug 23, 2011 #
Corsa 1:00:00 [4] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: Mizuno
Sunday Aug 21, 2011 #
CO race 32:14 [4] 2.5 km (12:54 / km) +100m 10:45 / km
shoes: Olway
Oggi invece mi sono divertito tantissimo e dato che era una "One Man Relay" ho dovuto tirare come un pazzo (ovviamente non andavo come voleva per il male al piede) e fare lo ***** con gli avversari (stile gabriele)!
Saturday Aug 20, 2011 #
CO race 43:53 [3] 4.7 km (9:20 / km) +120m 8:17 / km
shoes: Olway
Thursday Aug 18, 2011 #
Camminata 4:00:00 [3] +800m
shoes: Scarpa GoreTex NLEL
Poi siamo scesi verso la malga Fossernica di Dentro dove abbiamo pranzato e ci siamo riposati un pochino.
Infine siamo ritornati al Rifugio Refavaie dove ci aspettava il sedile della macchina.
Wednesday Aug 17, 2011 #
Camminata hills 5:30:00 [3] +1000m
shoes: Scarpa GoreTex NLEL
Poi abbiamo proseguito fino al lago Moregna dove abbiamo preso il sentiero che portava al Bivacco Paolo e Nicola che sta sotto la Cima Cece.
Siamo arrivati al bivacco verso le 3 per prenderci il posto, dato che ci sono solo 9 posti...
Ci siamo sistemati e abbiamo riposato fino a ora di cena.
Per fortuna c'era una sorgente di acqua freschissima nelle immediate vicinanze così potevamo abbeverarci...
Monday Aug 15, 2011 #
Corsa long 1:00:06 [4] 9.0 km (6:41 / km) +400m 5:28 / km
shoes: Mizuno
Sunday Aug 14, 2011 #
MTB long 2:00:00 [4] 49.0 km (24.5 kph) +300m
shoes: BETTEGA
Saturday Aug 13, 2011 #
MTBO long 1:24:47 [3] 15.1 km (10.7 kph) +435m
shoes: BETTEGA
Mi è piaciuto molto ma quando sono arrivato a casa avevo il piede che piangeva....!
Thursday Aug 11, 2011 #
Corsa 25:57 [3] +50m
shoes: Mizuno
Wednesday Aug 10, 2011 #
MTB 46:34 [3] 14.05 km (18.1 kph) +60m
shoes: BETTEGA
Son andati a far la Dorc.
Tuesday Aug 9, 2011 #
MTB 26:00 [3] 7.05 km (16.3 kph)
shoes: BETTEGA
MTB 20:00 [3] 7.05 km (21.2 kph)
shoes: BETTEGA
Monday Aug 8, 2011 #
Corsa 42:50 [3] 8.05 km (5:19 / km) +20m 5:15 / km
shoes: Mizuno
Sunday Aug 7, 2011 #
Camminata 3:00:00 [3]
shoes: Scarpa GoreTex NLEL
Saturday Aug 6, 2011 #
Camminata hills 40:00 [3]
shoes: Scarpa GoreTex NLEL
# Messa a San Silvestro
Friday Aug 5, 2011 #
CO race 24:00 [4] 4.0 km (6:00 / km) +50m 5:39 / km
shoes: Mizuno
Thursday Aug 4, 2011 #
Nuoto 40:00 [4]
Wednesday Aug 3, 2011 #
Nuoto 30:00 [3]
MTB warm up/down 26:56 [2] 15.0 km (33.4 kph)
shoes: BETTEGA
Tuesday Aug 2, 2011 #
Camminata long 3:00:00 [2]
shoes: Scarpa GoreTex NLEL
P.S. Ho scritto 3h, ma quando eravamo lassù abbiamo fatto altre 3h di giretti
Monday Aug 1, 2011 #
Note