Training Log Archive: FabianoIn the 30 days ending Sep 30, 2011:
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Thursday Sep 22, 2011 #
Corsa (in pista) 1:00:00 [5]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6
10 minuti riscaldamento;
stretching;
esercizi di allungamento;
6 volte i 200m;
defaticamento
stretching;
esercizi di allungamento;
6 volte i 200m;
defaticamento
Wednesday Sep 21, 2011 #
Corsa intervals (salita) 30:00 [4] +50m
shoes: Mizuno Wave Inspire 6
riscaldamento fino a 2° tornante della gobbera;
15 allunghi di circa 100m;
defaticamento
15 allunghi di circa 100m;
defaticamento
Tuesday Sep 20, 2011 #
Corsa (in pista) 1:00:00 [4]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6
10 minuti riscaldamento;
stretching;
esercizi di allungamento;
10 volte i 100m;
10 minti di defaticamento.
stretching;
esercizi di allungamento;
10 volte i 100m;
10 minti di defaticamento.
Tuesday Sep 13, 2011 #
Corsa (in pista) 2:00:00 [4]
shoes: Mizuno Wave Inspire 6
10 minuti riscaldamento;
esercizi di allungamento;
5 serie 6 flessioni;
7 serie di 10 addominali;
10 volte i 100m con calma;
5 minuti di defaticamento.
esercizi di allungamento;
5 serie 6 flessioni;
7 serie di 10 addominali;
10 volte i 100m con calma;
5 minuti di defaticamento.
Sunday Sep 11, 2011 #
CO race (staffetta) 27:46 [5] 3.2 km (8:41 / km) +160m 6:56 / km
shoes: Mizuno
Campionati Italiani Staffetta
Questa volta ho corso con le scarpe da ginnastica e devo dire che รจ andata perfettamente...
deciso il terzo posto sullo sprint!!!
Saturday Sep 10, 2011 #
CO long 56:32 [2] 4.9 km (11:32 / km) +180m 9:45 / km
shoes: Olway
Campionati Italiani Long
non l' ho fatta bene e mi ha fatto molto male al piede.
Tuesday Sep 6, 2011 #
Corsa intervals (in pista) 1:00:00 [4]
shoes: Mizuno
10 minuti di riscaldamento;
esercizi di allungamento;
4 x 1000m;
5 minuti defaticamento.
esercizi di allungamento;
4 x 1000m;
5 minuti defaticamento.
Sunday Sep 4, 2011 #
Note
FESTA DEI CANEDERLI
Thursday Sep 1, 2011 #
3 PM
CO (disegno) 1:00:00 [0]
4° giorno raduno JTT
Allenamento di disegno.
Cartina con spazi bianchi dove dovevamo rilevare e disegnare... masa difficile!
Allenamento di disegno.
Cartina con spazi bianchi dove dovevamo rilevare e disegnare... masa difficile!
9 PM
CO race 9:41 [4] 2.0 km (4:51 / km) +60m 4:13 / km
shoes: Mizuno
Notturna vicino alla colonia insieme al Damiano...