Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HiipiväHirvi

In the 31 days ending Mar 31, 2014:

activity # timemileskm+mload
  Orienteering6 6:03:27 20.92(17:23) 33.66(10:48) 17861 /68c89%148.7
  Floorball1 1:18:5330.2
  Running1 32:27 3.2(10:09) 5.14(6:19) 2216.1
  Total8 7:54:47 24.11 38.81 20061 /68c89%194.9
  [1-5]8 7:53:59

«»
1:18
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Saturday Mar 29, 2014 #

10 AM

Orienteering ("Kangasmusa" 6 ) 1:16:45 intensity: (25 @1) + (1:14 @2) + (15:16 @3) + (35:31 @4) + (24:19 @5) ** 6.87 km (11:10 / km) +20m 11:01 / km
ahr:145 max:167 spiked:14/16c shoes: Inov8 X-talon 212

Olen joskus pohtinut mahdollisuutta yhdistää Valkmusan kartan eteläosa ja Kangasmäen kartan pohjois-osa. Näin tuon Valkmusan "kuntosuunnistuskeskuksen" saisi monipuolisempaan käyttöön, varsinkin nyt kun Teuskan kartanlaajennus putkahti ilmoille. Ojan tai puron ylitys on mietityttänyt, mutta kun päivitetyssä kartassakin näytti olevan silta merkitty päätin tutkia asiaa. Yhdistin siis Valkmusan ja Kangasmäen kartat. Pieni kaistale, n. 500 m, siinä heti ojan eteläpuolella piti ottaa vanhemmasta Kangasmäen kartasta, olisiko vuodelta -99. Laadin sitten pikaisesti radan jossa noita alueita pääsee näkemään.

Silta löytyi, eli ylitys tuosta kohtaa on ihan mahdollista. Kuten kuvastakin näkyy oli heti sillan jälkeen aikamoista ryteikköä tarjolla, pusikkoa oli siitä kohtaa harvennettu. Laitoin mennessäni enempiä tarkistelematta siniset nauhat rasteille, ryteikössä pyöriessä taisi kakkosrasti lipsahtaa vikapaikkaan, jotain kumparemuotoa olin tuossa GPS-käyrän mutkassa havaitsevinani. Kolmosrastin tienoilla vanha kartta näytti pitävän aika hyvin kutinsa, neloselle mennessä oli kuviorajan jälkeen ennen tietä taas pusikkoa harvennettu ja puuta oli taas vastassa poikittain. Nelosenkin nauha taisi lipsahtaa väärään kivikasaan.



Toinen ratasuunnitteluun vaikuttanut asia oli jo nuorena poikana kartasta löytämäni ja mielenkiintoni herättänyt rauhoitettu puu. Laitoin siis 8. rastin siihen. Vanhan kartan perusteella tuo lohkaisemani karttapala pitäisi kyllä ehdottomasti nimetä Kissanhännäksi.

Puu paljastui komeaksi katajaksi.

Katajalta lähtiessä olikin sitten jo tutuksi tullutta herkkua tarjolla. Jos joku intoutuu rataa kiertämään ja ei välttämättä katajaa halua nähdä, niin kannattanee oikaista suoraan seiskalta ysille.

Ykkösrastin jälkeinen aukko näytti näin lehdettömään aikaan jatkuvan pidemmälle kuin karttaan oli merkitty ja tupsahdin varsin yllättäen ojalle. 8-9-10 ja 12-13-14 välit olivat hyvää suunnassakulkuharjoitusta laakealla ja hieman mitäänsanomattomalla alueella.
Edellispäivän treeni painoi jaloissa ja aika paljon pitikin kävellä. Kiva lenkki mainiossa kelissä.

Friday Mar 28, 2014 #

5 PM

Orienteering (Käyräsuunn. 4,2 km) 54:02 intensity: (18 @1) + (3:23 @2) + (19:55 @3) + (30:26 @4) *** 4.71 km (11:28 / km) +57m 10:49 / km
ahr:135 max:151 spiked:12/15c shoes: Inov8 X-talon 212

Honkalan käyräharkka. Lähdin matkaan hieman takki auki, tuttu maasto nääs. Vaativa harjoitus palautti kyllä maan pinnalle, kyseessä oli Ojalan Petrin käyräharjoitus vuodelta 2009. Aika paljon on ryteikköä ilmestynyt maastoon, harvennuksia ja myrskytuhoja. 4. ja 11. rasteille pikku koukut (30 sek.?), seiskalle vähän isompi n. 1,5 min. Ihan oudossa maastossa olisi ollut kyllä aika vaikea rata. Hyvä leppoisa treeni.

Thursday Mar 27, 2014 #

7 PM

Running (TV 5 km) 32:27 intensity: (24 @1) + (7:25 @2) + (48 @3) + (23:50 @4) 5.14 km (6:19 / km) +22m 6:11 / km
ahr:138 max:152 shoes: Asics Gel 3000

Linjoille iltahämärissä. Eka lenkki tänä vuonna kun ei tuntunut pahalta, teki mieli jopa juosta pitempään ja jopa kiristää vauhtia. Maltoin mieleni ja tulin pois suunnitelman mukaan, halusin että jää hyvä fiilis lenkistä. Kivasti kasvatti motivaatiota tämä lenkki, katsotaan kuinka monta päivää kestää.

Thursday Mar 20, 2014 #

5 PM

Orienteering (Korttelisuunnistus 5,8 km) 55:02 intensity: (2 @1) + (33 @2) + (18:45 @3) + (33:47 @4) + (1:55 @5) * 7.92 km (6:57 / km) +56m 6:43 / km
ahr:141 max:159 spiked:11/11c shoes: Asics Gel 3000

Aittakorvessa korttelisuunnistusta. Poikkesin puolimatkassa Prismalla keventämässä lastia, kello pysähdyksissä sen ajan. Tauon jälkeen jaksoikin sitten taas hölkötellä, hämärä vain vaikeutti lopussa kartanlukua.

Monday Mar 17, 2014 #

7 PM

Orienteering (Yösuunnistus 3,5 km) 45:00 [3] *** 4.0 km (11:15 / km)
spiked:9/10c shoes: Inov8 X-talon 212

Laukkakalliolla, lunta 5 cm -7°, ei haitannut. Aika ja matka arviot. Kovasti pitää suunnistaa ja vääntää että pysyy reitillä, hidasta. Ei tee hyvää itseluottamukselle. Jonnekin 4 rastin tienoille jaksoin yrittää juosta, sitten meni aika taaperrukseksi. Kutoselle pikku koukku, kasillekin aika epävarmasti. Mut siis kivaa oli!

Sunday Mar 16, 2014 #

11 AM

Orienteering (Valkmusa 4,2 km) 59:59 intensity: (3 @1) + (5:30 @2) + (27:35 @3) + (25:51 @4) + (1:00 @5) *** 4.35 km (13:47 / km) +13m 13:35 / km
ahr:130 max:163 spiked:15/16c shoes: Inov8 X-talon 212

Valkmusassa 4x "suunnistusvedot". Sykemittari lopetti ajanoton jossain vaiheessa, täytyy kaivaa aika jostain. Arvasin nyt että n. 1h meni. Matka mitattu kartalta. Suunnassakulussa vaikeuksia, lumi ei haitannut menoa. Ei kyllä jaksa yhtään, lyhyetkin välit tuntuivat pitkiltä kun vauhti on niin hiljaista.

Saturday Mar 15, 2014 #

5 PM

Floorball (KyS salivuoro) 1:18:53 intensity: (48 @0) + (5 @1) + (12:57 @2) + (41:35 @3) + (20:35 @4) + (2:53 @5)
ahr:128 max:162

Palloilua, crossfittiä 6 min. (huh)

Saturday Mar 8, 2014 #

3 PM

Orienteering (Rastien merkkaus) 1:12:39 [1] 5.81 km (12:30 / km) +32m 12:10 / km
shoes: Asics Gel 3000

Huomiset korttelirastit kävellen

« Earlier | Later »