Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: helr

In the 7 days ending Feb 25, 2018:

activity # timemileskm+m
  OL7 5:47:11 30.34(11:27) 48.83(7:07)
  Löpning väg9 2:04:07 14.94(8:18) 24.05(5:10)
  Spinning2 2:00:00
  Crosstrainer1 1:10:00
  Total11 11:01:18 45.29 72.88

«»
2:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 25, 2018 #

Note
(rest day)

Saturday Feb 24, 2018 #

10 AM

OL intervals 50:31 [3] 6.89 km (7:20 / km)

OL-intervaller i Guardamar Sur. Orienterara bra i kurvbilden i den vita skogen. Har dock stora problem i vegetations-OL:en närmre havet. Även denna terrängtyp skulle jag behöva lite mer träning för att behärska. Flera andra deltagare hade liknande åsikter.

Löpning väg warm up/down 15:24 [1] 2.48 km (6:13 / km)

7 PM

OL 50:29 [2] 7.07 km (7:08 / km)
ahr:145

Avslutade lägret med ännu ett nattpass i Guardamar Norte. Hade fullt fokus och genomförde övningen precis enligt plan, ändå blev det en hel del bommar i ringen. Slutsatsen är nog att man behöver vara mer noggrann med riktningen när man hamnar bland låga träd.

Sammanfattningsvis för detta läger får man nog ändå säga att orienteringen har gått bra i förhållande till vad jag brukar prestera på den iberiska halvön.

Löpning väg warm up/down 8:47 [1] 1.69 km (5:12 / km)

Friday Feb 23, 2018 #

10 AM

OL 39:25 [2] 6.42 km (6:08 / km)
ahr:146

Lugn träning i La Marina.

Löpning väg warm up/down 3:49 [1] 0.57 km (6:42 / km)

7 PM

OL 42:20 [1] 5.68 km (7:27 / km)

Natträning i Guardamar. Många låga träd som skymmer sikten. Man skulle behöva några pass till i sådan här terräng för att lära sig hur detta funkar tror jag. Dessutom var en del kontroller nästan omöjliga att hitta ifall de satt andra sidan ett träd och liknande.

Löpning väg warm up/down 2:42 [1] 0.52 km (5:12 / km)

Thursday Feb 22, 2018 #

10 AM

OL 28:15 [4] 5.41 km (5:13 / km)

LM i Guardamar (individuell start). Trodde egentligen att det skulle krävas en dag till innan peroneussenan hade återhämtat mig så jag var egentligen inställd på att köra vägdistans men till min förvåning så hade jag inga känningar alls på uppvärmningen trots att jag var tuff mot senan med tvära kurvor och handbromssladdar. Så det blev start trots allt. Kom inte riktigt in i det till K1 (vilket inte är helt ovanligt trots att jag försöker ta det lugnt eftersom jag är medveten om problemet) så jag missade drygt 1 min. Sprang därefter ok.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Löpning väg warm up/down 20:44 [1] 3.47 km (5:59 / km)

7 PM

OL 1:11:40 [2] 9.8 km (7:19 / km)

"Långa Natten". Släppte klungan efter ca halva banan. Slog tyvärr inte om fokus efter det utan det blev rätt dåligt genomförande tyvärr.

Löpning väg warm up/down 8:19 [1] 1.44 km (5:47 / km)

Wednesday Feb 21, 2018 #

10 AM

Löpning väg intervals 22:01 [5] 5.62 km (3:55 / km)

Bättre idag men har ont framförallt vid varje liten vänstersväng (gäller även vid promenad) och dessutom om marken lutar åt höger. Är man oförsiktig så hugger det till ordentligt. Det är ju ohållbart att köra någon anständig OL vid sådana förutsättningar men vid löpning rakt fram är jag nu helt symptomfri så idag blev det vägintervaller! 4x4 min med 2 min vila. Det blev faktiskt nytt PB med ett snittempo på 3:20 (förra PB löd på 3:23)! Dock får sägas att det var goda förutsättningar i form av betongcykelbana som var spikrak och helt platt samt så var det precis lagom varmt. RIKTIGT BRA PASS, toppade 190 i puls på sista intervallen!
3:20
3:22
3:20
3:19

Löpning väg warm up/down 29:11 [1] 5.76 km (5:04 / km)

5 PM

Crosstrainer 1:10:00 [1]

Första ordentliga crosstrainperpasset sedan mina vadstockningsproblem för några år sedan. Då klarade jag aldrig mer än 2 min även i extremt lugnt distanstempo innan vaderna var så fulla av mjölksyra att jag hade svårt att stå kvar på maskinen men nu kände jag ingen mjölksyrebildning alls vid lugn körning!

Tuesday Feb 20, 2018 #

10 AM

OL 1:04:31 [1] 7.56 km (8:32 / km)

Korridor på Guardamar N. Låg precis på smärtgränsen.

Löpning väg warm up/down 8:38 [1] 1.69 km (5:07 / km)

7 PM

Löpning väg 4:32 [1] 0.81 km (5:36 / km)

Hoppades att senan hade förbättrats så pass (för det är ganska snabb läkning på detta) så att jag skulle kunna springa snabbt på kvällens pass men icke så jag kastade in handduken och styrde stegen mot gymmet istället.

Spinning 30:00 [1]

Monday Feb 19, 2018 #

Note

Överansträngde tydligen peroneussenan på höger ben på Coto Cuadros igår. Har lite svårt att gå idag. Jag har haft detta problem en gång tidigare i mitt liv nämligen för två år sedan, förra gången jag sprang på Coto Cuadros! Det måste bero på skrålöpningen med hårt underlag som man inte är riktigt är van vid från Norden där det ju är lite mjukare i marken. Var ute och lullade lite på N-banan dock.
10 AM

Spinning 1:30:00 [1]

« Earlier | Later »