Training Log Archive: helrIn the 7 days ending Jul 23, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||
Sunday Jul 23, 2017 #
9 AM
Rullskidor 5:00 [1] 1.25 km (4:00 / km)
Kunde knappt sova under natten eftersom jag hela tiden satt och funderade på vad som var mest lämpligt att ta sig an denna dag. Tänkte att det nog var bäst att vila men kändes löjligt när vi ändå tog ett träningsstopp på väg hem. Så det blev ändå att jag snörade på mig rullskidorna men efter 2,5 minuters åkning lyckades jag till slut ta mitt förnuft till fånga och återgå till planen.
Saturday Jul 22, 2017 #
9 AM
OL 48:17 [3] 5.97 km (8:05 / km)
Var tänkt som LM. Gick ut först i den extremt tekniska terrängen. Missade lite trots försiktig löpning och blev ikappsprungen av Niklas och Fredrik. Blev sedermera själv men fick upp flytet och hastigheten och sprang riktigt bra och fick in Fredrik i siktet halvvägs in på banan. Låg och sladdade 20-30 sekunder efter hela tiden. Såg Fredrik då och då så fick därmed hjälp med riktningen men var tvungen att ha koll själv. Låg i princip på tävlingsfart men kom ändå aldrig närmare trots att det senare visade sig att Fredrik bara kört i distansfart. Får tillskrivas att fotarbetet med den stukade foten nog kostar en del energi i sådan här terräng även om det kändes som att jag kunde springa på bra ändå. Samt slitna ben samt att jag har en del förbättringspotential i att springa i sådan här terräng. För två år sedan bestämde jag mig för att börja köra löpteknikintervaller men har inte haft möjlighet än pga skador...
Löpning väg warm up/down 17:41 [1] 2.37 km (7:28 / km)
3 PM
Löpning väg 51:29 [2] 6.32 km (8:09 / km)
Topptur på berget söder om Os. Från 750 m.ö.h. till 1326. Härligt! Fin utsikt samt helt tyst och vindstilla när man stod på toppen.
Löpning väg 36:55 [1] 6.03 km (6:07 / km)
Ner igen. Tyvärr fick jag känning i vaden igen och blev lite värre precis när jag kom ner till stugan. Ungefär på samma sätt som på Havs-OL. Tillbaka till ruta 1 igen alltså... Jag som verkligen hade suttit och analyserat hela dagen vad jag skulle träna med hänsyn till dels stukningen och dels rullskidskadan i skenbensmuskeln men jag glömde helt bort att ta hänsyn till vaden... Nu får det väl bli ännu ett antal dagars löpvila och sedan ännu försiktigare upptrappning och ännu mer styrketräning...
Tycker de är så retligt när min kropp genom åren har visat sig vara extremt tålig för mycket träning, drabbas i princip aldrig av skador som kan relateras till överbelastning vid löpning (om jag ens har haft en enda sådan skada i mitt liv?). Men ändå kan man inte träna eftersom man hela tiden drabbas av våldskador i skogen, alternativträningsskador samt skador som är en direkt följd av de nämnda två kategorierna...
Tycker de är så retligt när min kropp genom åren har visat sig vara extremt tålig för mycket träning, drabbas i princip aldrig av skador som kan relateras till överbelastning vid löpning (om jag ens har haft en enda sådan skada i mitt liv?). Men ändå kan man inte träna eftersom man hela tiden drabbas av våldskador i skogen, alternativträningsskador samt skador som är en direkt följd av de nämnda två kategorierna...
Friday Jul 21, 2017 #
9 AM
OL 56:37 [3] 6.23 km (9:05 / km)
Skårra. Lite styltigt i början men fick upp bra flyt i orienteringen och hög fart i löpningen efter ett tag. Dessvärre sprang jag totalvilse i slutet på banan vilket visade sig bero på att jag hade läst på fel sträcka...
OL warm up/down 16:27 [1] 1.81 km (9:05 / km)
Nedjoggningskorridor.
Löpning väg warm up/down 9:08 [1] 1.41 km (6:29 / km)
4 PM
OL 46:24 [2] 5.77 km (8:02 / km)
Downhill-övning. Inte så snabbt som man kunde tro men fin övning. Bra genomförande.
Löpning väg warm up/down 21:53 [2] 2.36 km (9:16 / km)
Hade ganska precis 250 höjdmeter att plocka upp till startposten. Fin utsikt när man var uppe.
Thursday Jul 20, 2017 #
10 AM
OL 49:37 [3] 6.8 km (7:18 / km)
ahr:160
Holom. Tanken var att försöka köra på lite idag men var ändå svårare än jag trodde med foten.
Löpning väg warm up/down 7:52 [1] 1.39 km (5:40 / km)
1 PM
Rullskidor 1:02:28 [1] 17.18 km (3:38 / km)
Riktigt nice natur men dålig asfalt.
5 PM
OL 47:06 [3] 6.33 km (7:26 / km)
Riktigt varmt och kroppen var sliten sedan tidigare så pulsen låg högt trots att jag bara joggade. Bra tekniskt genomförande dock trots att jag knappt var vid medvetande.
Löpning väg warm up/down 2:07 [1] 0.37 km (5:43 / km)
Wednesday Jul 19, 2017 #
9 AM
OL 51:56 [1] 5.6 km (9:16 / km)
Stukningen blir snabbt bättre! Helt annorlunda än vid mina tidigare stukningar.
Löpning väg warm up/down 11:44 [1] 2.05 km (5:43 / km)
Låg neråt 4:15-tempo på "nerjoggen", otroligt mycket bättre än igår med andra ord!
4 PM
Rullskidor 13:53 [5] 5.01 km (2:46 / km)
5000m-test. Målet var att gå under 15 min vilket iofs var en blygsam målsättning och resultatet blev som synes betydligt bättre! Nästan samma tempo som på intervaller. Åkte åt sydost från Os. Svagt uppför men medvind. Vändning halvvägs. Snittade 2:50 på första halvan och 2:41 på andra. Medelpuls 179, max 190 - mycket bra!
Rullskidor warm up/down 46:31 [1] 13.16 km (3:32 / km)
Tuesday Jul 18, 2017 #
9 AM
Löpning skog 55:46 [1] 6.68 km (8:21 / km)
Testade idag att springa lite. Mest mosse. Men även lite väg och vanlig skog. På väg kunde jag springa ca 6:30 min/km, så en liten ytterligare förbättring sedan igår.
8 PM
Styrka 16:00 [1]
Monday Jul 17, 2017 #
8 AM
Rullskidor 1:00:07 [1] 17.14 km (3:30 / km)
Foten blir bättre och bättre. Känslan är nog att det går snabbare än vid mina tidigare stukningar. Var t.o.m. ute och lufsade lite dels i myr och dels på väg men smärtgränsen går vid 7 min/km. Rullskidor går dock helt ok. Åkte från Storsätern mot Idre.
3 PM
Rullskidor 1:35:17 [1] 27.99 km (3:24 / km)
Med NO och FN. Kul pass även om det regnade emellanåt. Från Os (det Os som ligger i Hedmark fylke) och sydösterut. Turades om att dra.