Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Trail running	8	6:56:03	48.4	(7.0/h)	77.9	(11.2/h)	755
Oriënteren	8	5:39:14	23.18	(14:38)	37.3	(9:06)	365
Krachttraining	3	2:15:00
Fietsen	3	1:30:00	22.37	(4:01)	36.0	(2:30)
Hardlopen verhard	2	41:36	7.33	(10.6/h)	11.8	(17.0/h)
Cardio training	1	15:00
Loopband	1	10:00	1.24	(7.5/h)	2.0	(12.0/h)
Total	24	17:26:53	102.53		165.0		1120
[1-5]	23	16:11:53

1:28

0:00

» now

Thursday Jul 31, 2014 #

9 AM

Trail running 45:17 [3] 8.3 km (11.0 kph) +180m
shoes: TrailRoc255 (2014)

Andere zijde van de camping. Grotere ronde en meer heuvels.

6 PM

Trail running 36:21 [4] 8.3 km (13.7 kph) +180m
shoes: TrailRoc255 (2014)

Zelfde ronde als in de ochtend. Deze keer op hoog tempo gelopen. Zeer zware ronde.

Tuesday Jul 29, 2014 #

9 AM

Trail running 26:40 [3] 4.7 km (10.6 kph) +105m
shoes: TrailRoc255 (2014)

Rondje meer. 3x enorme heuvel als interval gepakt. zo snel als ik kon naar boven.

Monday Jul 28, 2014 #

8 AM

Trail running 49:31 [2] 7.9 km (9.6 kph) +130m
shoes: TrailRoc255 (2014)

Rondje naast het meer tegenover de camping. Eerst even rustig de omgeving verkennen voor de komende 2 weken.

Wednesday Jul 23, 2014 #

11 AM

Oriënteren 53:00 [3] 7.0 km (7:34 / km) +100m 7:04 / km
shoes: Oroc280 (2014)

Trainings omloop

Tuesday Jul 22, 2014 #

10 AM

Oriënteren 1:05:00 [2] 6.0 km (10:50 / km) +30m 10:34 / km
shoes: Oroc280 (2014)

Training

Monday Jul 21, 2014 #

12 PM

Oriënteren race 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Oroc280 (2014)

Long Distance. Door de enkel gegaan. Race afgebroken.

Sunday Jul 20, 2014 #

Oriënteren race 1:10:33 [3] 6.0 km (11:46 / km) +195m 10:07 / km
shoes: Oroc280 (2014)

Middle. Vies bos. Wit was geen wit en steile stijging. Geen fouten gemaakt. Soms OL technisch even goed kijken en langzaam in de cirkel. Wel 1 keuze had scherper gekund.

Saturday Jul 19, 2014 #

1 PM

Oriënteren race 17:08 [4] 2.5 km (6:51 / km) +30m 6:28 / km
shoes: Road-X233

Sprint. 1x disk

3 PM

Oriënteren race 18:33 [4] 2.6 km (7:08 / km) +10m 7:00 / km
shoes: Road-X233

Sprint

Friday Jul 18, 2014 #

Event: German Military Orienteering Championship

8 PM

Oriënteren 23:00 [2] 2.3 km (10:00 / km)
shoes: Road-X233

Warm up training op de kazerne

Wednesday Jul 16, 2014 #

8 AM

Krachttraining 1:00:00 [3]

Cross Fit les van de Lo/Sport. Een intensieve en pittige les.

Tuesday Jul 15, 2014 #

7 PM

Hardlopen verhard intervals 14:56 [4] 4.8 km (19.3 kph)
shoes: Road-X233

Op de baan 6x 800m interval (excl rust tijden).

Hardlopen verhard intervals 3:40 [5] 1.0 km (16.4 kph)
shoes: Road-X233

5x 200m sprint

Monday Jul 14, 2014 #

3 PM

Loopband 10:00 [3] 2.0 km (12.0 kph)
shoes: Road-X233

Kort op de loopband laatste 5 min int 4/5 gelopen. Snelheid 18km/u

Cardio training 15:00 [4]

Stepper, weinig weerstand (dus veel stappen). Zonder ondersteuning van de armleuning (dus alsof je door zware modder loopt. Benen voelde verzuurd aan.

Krachttraining 30:00 [0]

Met name de benen.