Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 31 days ending Aug 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Oriënteren	10	13:10:57	47.6	(16:37)	76.6	(10:20)	1690
Hardlopen verhard	9	6:19:50	50.25	(7.9/h)	80.87	(12.8/h)
Trail running	4	5:53:50	44.93	(7.6/h)	72.3	(12.3/h)	328
Fietsen	4	2:19:02	32.93	(4:13)	53.0	(2:37)
Krachttraining	2	1:25:00	0.56		0.9
Total	25	29:08:39	176.26		283.67		2018

3:56

0:00

» now

Saturday Aug 31, 2013 #

12 PM

Oriënteren 1:10:28 [3] 6.3 km (11:11 / km)
shoes: Oroc280 (2011)

MWOC2013 Relay. rustig en gecontroleerd weg gestart. Post 2 kost veel te veel tijd. en laat richting post 5 en 16 kaartcontact te veel los, dacht te makkelijk over de omgeving en maak daardoor een te grote slinger. 10min langer bezig geweest dan gepland.

Friday Aug 30, 2013 #

2 PM

Oriënteren 10:00 [2] 2.6 km (3:51 / km)
shoes: Brooks Glycerin 9

Reverse map kazarne ol.

Thursday Aug 29, 2013 #

10 AM

Oriënteren 1:56:34 [3] 10.4 km (11:13 / km) +450m 9:13 / km
shoes: Oroc280 (2011)

LD MWOC2013 moeilijk en zwaar terrein. weinig lijnobjecten. veel doorsteken en niet veel controle punten. matig gelopen. Bij 3 posten goed gedeukt. Vooral in het groen bij de vlinder. lastig.

4 PM

Fietsen 27:00 [1] 13.0 km (2:05 / km)

uit fietsen.

Wednesday Aug 28, 2013 #

12 PM

Oriënteren 41:06 [4] 5.3 km (7:45 / km) +200m 6:31 / km
shoes: Oroc280 (2011)

EKBACKA 1:10.000 de MD van het MWOC. aardige tijd gelopen. Helaas 1 deuk gemaakt van ruim 2 min. Na de kijkpost kreeg je een verplicht stuk wat eigenlijk niet echt handig was. Waardoor de keuze over het pad niet gemaakt werd. zonde.

3 PM

Hardlopen verhard 16:39 [1] 2.3 km (8.3 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Even uitlopen na de wedstrijd.

Tuesday Aug 27, 2013 #

9 AM

Oriënteren 1:18:21 [2] 9.2 km (8:31 / km) +20m 8:25 / km
shoes: Oroc280 (2011)

Training; Model Event MWOC2014.
Samen met Jeroen gelopen.

C • succes! 2

Monday Aug 26, 2013 #

Event: Military World Orienteering Championships

7 PM

Hardlopen verhard 20:20 [2] 4.0 km (11.8 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Inlopen na een dag reizen.

Friday Aug 23, 2013 #

7 PM

Hardlopen verhard 59:50 [2] 11.95 km (12.0 kph)
shoes: Road-X233

Uitlopen met d AV.

Tuesday Aug 20, 2013 #

7 PM

Hardlopen verhard 12:01 [2] 2.3 km (11.5 kph)
shoes: Road-X233

warming up

Hardlopen verhard 18:30 [4] 5.6 km (18.2 kph)
shoes: Road-X233

Interval 4x 1000 en 4x 400

Hardlopen verhard 13:49 [2] 3.0 km (13.0 kph)
shoes: Road-X233

uitlopen

Sunday Aug 18, 2013 #

11 AM

Oriënteren 1:09:14 [4] 10.1 km (6:51 / km) +20m 6:47 / km
shoes: Oroc280 (2011)

PIJNVEN NOORD 1:10.000 Slechte positie voor de jachtstart. Echter ze hebben een jachthond losgelaten toen ik de kaart kreeg. Het was alles of niks. Heb 2 deukjes gemaakt, maar echt hard door het bos geknald. Prima wedstrijd.

C • goed gedaan 1

Saturday Aug 17, 2013 #

12 PM

Oriënteren race 1:19:12 [3] 8.5 km (9:19 / km)
shoes: Oroc280 (2011)

PIJNVEN 1.10.000 slechte race. begin wat slordig. een normaal midden gedeelte en een dramatisch laatste gedeelte. Had last van concentratie stoornis. Zeker op het laatste.

Friday Aug 16, 2013 #

5 PM

Oriënteren race 57:29 [4] 7.0 km (8:13 / km)
shoes: Oroc280 (2011)

EINDERHEIDE 1:10.000. Een verschrikkelijke groene kaart. Veel paden werk. Enkele keer wat tijd verloren door te wandelen in het groen of in de nabijheid om me heen te kijken.

Thursday Aug 15, 2013 #

12 PM

Fietsen 44:00 [1] 15.0 km (2:56 / km)

Gefietst op de homtrainer en een boek gelezen. vannavond training bij de AV.

7 PM

Hardlopen verhard 1:20:31 [3] 16.7 km (12.4 kph)
shoes: Road-X233

Training bij de AV. Duurloop met 4x 1km int 4 versnelling.

Wednesday Aug 14, 2013 #

8 AM

Hardlopen verhard 26:02 [3] 5.7 km (13.1 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

looprondje met de LO/Sport.

Krachttraining 30:00 [3]

Fanatiek potje handbal. Goede interval. (gelukkig geen voetbal).

9 AM

Trail running 18:57 [2] 12.5 km (39.6 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

rustig rondje. moest route in gps registreren.

Monday Aug 12, 2013 #

1 PM

Trail running 1:07:13 [2] 12.9 km (11.5 kph) +40m
shoes: TrailRoc255 (2012)

Duurloop

Krachttraining 15:00 [2] 0.9 km (16:40 / km)

Crosstrainer niv. 15

Krachttraining 10:00 [3]

Stepper niv. 18

Krachttraining 30:00 [1]

benen.

Thursday Aug 8, 2013 #

1 PM

Fietsen 41:02 [2] 15.0 km (2:44 / km)

uitfietsen

7 PM

Hardlopen verhard 1:00:56 [3] 14.02 km (13.8 kph)
shoes: Road-X233

Training bij de A V. int 3 duurloop met 3x int 4 van ongeveer 1km.

C • wat een omvang... 2

Wednesday Aug 7, 2013 #

8 AM

Trail running 3:56:58 [2] 40.5 km (10.3 kph) +238m
shoes: TrailRoc255 (2012)

Rustige duurloop

Tuesday Aug 6, 2013 #

7 PM

Hardlopen verhard 12:13 [2] 2.1 km (10.3 kph)
shoes: Road-X233

Introductie training bij een A V. inlopen.

Hardlopen verhard intervals 41:03 [4] 9.6 km (14.0 kph)
shoes: Road-X233

Les interval training op de baan. 5x 400m + 200 uitlopen. 400m serie pauze. totaal 3 series van 5x 400m. Zware training, vooral als intro training. liep wel met de koplopers mee, laatste ronde ben ik ze nog weg gesprint. Goede training, morgen een duurloopje pakken.

Monday Aug 5, 2013 #

8 AM

Hardlopen verhard 17:56 [2] 3.6 km (12.0 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

Warming up richting het achterste gedeelte Vlasakkers.

Trail running intervals 30:42 [4] 6.4 km (12.5 kph) +50m
max:188 shoes: TrailRoc255 (2012)

Een pittige Fartlek op het onverharde/tankbaan gedeelte achterin de Vlasakkers. Aantal keren de heuvels op knallen.

Fietsen 27:00 [2] 10.0 km (2:42 / km)

In de fitness uitfietsen.

Friday Aug 2, 2013 #

9 AM

Oriënteren race 2:39:33 [3] 11.2 km (14:15 / km) +600m 11:14 / km
shoes: Oroc280 (2011)

MOOSALP 1:10.000 wederom op een zeer hoge hoogte. 2100 meter. Geheel andere kaart dan dag ervoor. Nu veel in het bos. Helaas nog meer stijging. 2 posten hebben veel tijd gevraagd. Was ook zeer lastig. Fysiek voelde ik de OL van de dag ervoor. Zeer zware race. Swiss O-Challenge was een mooie ervaring en pittig Oriënteren.

C • hoogtestage 1

Thursday Aug 1, 2013 #

12 PM

Oriënteren race 1:49:00 [3] 6.0 km (18:10 / km) +400m 13:38 / km
shoes: Oroc280 (2011)

Swiss O-Challenge dag 1. route van 11km en 550 hoogte meters. Wedstrijd werd op 2500m hoogte gehouden. Moeste met een trein naar boven. Super gaaf. Zeer moeilijjk omloopje. Heb me doodgelopen op post 11. Het was 35*c en boven de boomgrens. camelback was leeg en kon post 11 niet vinden. Heb besloten om race af te breken. Naderhand op moederkaart gezien dat ik een beetje rondom de post heb gelopen. Beetje negatieve ervaring. Met terugkeren naar de finish uiteindelijk nog 2uur bezig geweest. Totaal uitgedroogd 3,5 uur gereden om bij de camping te komen. Wat een dag.

« Earlier | Later »