Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Krachttraining	8	8:40:00
Trail running	4	8:19:12	54.68	(6.6/h)	88.0	(10.6/h)	130
Hardlopen verhard	5	3:39:28	28.46	(7.8/h)	45.8	(12.5/h)
Oriënteren	2	2:05:17	10.38	(12:04)	16.7	(7:30)	40	25 /	25c	100%
Fietsen	3	1:33:15	27.34	(3:25)	44.0	(2:07)
Loopband	2	46:04	7.46	(9.7/h)	12.0	(15.6/h)
zwemmen	1	20:00	0.37	(53:39)	0.6	(33:20)
Total	23	25:23:16	128.69		207.1		170	25 /	25c	100%

2:31

0:00

» now

Monday Dec 31, 2012 #

10 AM

Hardlopen verhard 22:21 [2] 4.8 km (12.9 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

rondje door het dorp.

Sunday Dec 30, 2012 #

Oriënteren race 57:05 [3] 7.1 km (8:02 / km)
shoes: Oroc280 (2011)

OIRSCHOTSEHEIDE 1:10.000

C • Route? 2

Friday Dec 28, 2012 #

Hardlopen verhard 20:02 [4] 5.0 km (15.0 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Thursday Dec 27, 2012 #

12 PM

Krachttraining 1:20:00 [1]

Kracht training benen.

Wednesday Dec 26, 2012 #

Event: Sylvester 5 days 2012 (+WRE)

11 AM

Hardlopen verhard warm up/down 17:02 [2] 3.0 km (10.6 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Hardlopen verhard 19:53 [4] 5.0 km (15.1 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Mijn eigen kerst 'cross'.

Sunday Dec 23, 2012 #

10 AM

Trail running 2:31:04 [2] 26.2 km (10.4 kph) +30m
shoes: TrailRoc255 (2012)

Via Bestste Bossen naar Son, daar een stukje Vechelse bossen meegepikt. Door Son en Breugel terug. Door het stadspark en de route afgesloten via zuidelijk gedeelte Bestse Bossen. Veel water op de paden waardoor het veel uitwijken was. Uiteindelijk wel regelmatig natte voeten gelopen.

Friday Dec 21, 2012 #

8 AM

Krachttraining 1:00:00 [1]

Kracht training benen en even op bezoek bij Michel.

Wednesday Dec 19, 2012 #

10 AM

Fietsen 20:30 [1] 8.0 km (2:34 / km)

rustig uit fietsen.

Krachttraining 1:00:00 [1]

Torso

Tuesday Dec 18, 2012 #

5 PM

Trail running 2:13:57 [2] 24.0 km (10.8 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

Een andere route vanaf NS Boxtel naar huis. Nu veel onverharde wegen en soms een stukje door het bos. Dit alles met een Petzl.

C • omweg 1

Monday Dec 17, 2012 #

9 AM

Krachttraining 1:00:00 [1]

Laatste sessie bij de fysio.

Sunday Dec 16, 2012 #

10 AM

Oriënteren race 1:08:12 [3] *** 9.6 km (7:06 / km) +40m 6:58 / km
spiked:25/25c shoes: Oroc280 (2011)

HENGELHOEF 1:10.000 Helemaal afgereisd naar Genk om te OL en op bezoek te gaan bij mijn vader. Deze race 2 keer een aantal 'meters' te veel gelopen. Bij post 2 en 5 aardig omgelopen. andere posten gingen redlijk op wat slordigheidjes na. Nat en groen bos.

Friday Dec 14, 2012 #

10 AM

Krachttraining 1:00:00 [1]

Benen.

Thursday Dec 13, 2012 #

4 PM

Hardlopen verhard 1:59:42 [3] 23.0 km (11.5 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

Vanaf station Boxtel naar huis rennen. Daarna in bad gegaan met chips

C • dippen 2

Wednesday Dec 12, 2012 #

10 AM

Krachttraining 1:00:00 [1]

Krachttraining benen.

Tuesday Dec 11, 2012 #

3 PM

Loopband 19:02 [5] 5.0 km (15.8 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

5 km tempo loopje.

Loopband 6:46 [5] 2.0 km (17.7 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

sprint

Monday Dec 10, 2012 #

9 AM

Krachttraining 50:00 [1]

Bij de fysio oefeningen gedaan. Volgende week de laatste sessie. Dan mag ik weer de vrije wereld in.

8 PM

zwemmen 20:00 [3] 0.6 km (33:20 / km)

Baantjes zwemmen met om de 50mtr oefeningen op de kant. Push ups, plank, sit ups enz. Hoge int. met nagenoeg geen rust pauze.

Saturday Dec 8, 2012 #

10 AM

Trail running 1:35:12 [3] 17.0 km (10.7 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

Samen met Jeroen door de Kampina gelopen. Ik moet zeggen dat Jeroen het tempo er wel in had zitten. gemiddeld 13km p/u. In het begin liepen we wel wat rustiger. We zijn ook af en toe gestopt om een foto te maken. Meer kun je terug vinden op http://www.volgtony.nl/?page_id=2

C • mooi verslag op je blog! 1

Thursday Dec 6, 2012 #

10 AM

Loopband 20:16 [4] 5.0 km (14.8 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Vanwege het weer, of beter gezegd gladde ondergrond ben ik maar even op de loopband gaan rennen.

Fietsen 12:45 [2] 8.0 km (1:36 / km)

Nog even fietsen.

Wednesday Dec 5, 2012 #

2 PM

Fietsen 1:00:00 [2] 28.0 km (2:09 / km)
ahr:138

Lekker fietsen op de hometrainer.

Tuesday Dec 4, 2012 #

1 PM

Trail running long 1:58:59 [2] 20.8 km (10.5 kph) +100m
shoes: TrailRoc255 (2012)

Een lange duurloop omgeving Korte Duinen gedaan. De eerste 10km was Elnt v. Dongen ' aanwezig'. Samen hebben we de paadjes meester gemaakt. Daarna heb ik dat rondje nogmaals gelopen. In het begin even regen, maar daarna was het droog en prima weer op te lopen. Met name het tweede gedeelte ging erg lekker.

C • Rat! 3

Monday Dec 3, 2012 #

3 PM

Krachttraining 1:30:00 [1]

In de Fitness, kracht training benen. Morgen weer lopen. Wat een prachtig weer buiten, dat wordt morgen genieten.

Sunday Dec 2, 2012 #

9 AM

Hardlopen verhard 20:28 [4] 5.0 km (14.7 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Eigenlijk stond een OL op de planning. Omdat Jocelijn zic minder prettig voelde als ik naar Leopoldsburg zou afreizen ben ik maar in de buurt gaan lopen. Even op snelheid 5 klikken.

« Earlier | Later »