Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 31 days ending Jul 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Hardlopen verhard	8	6:21:01	45.86	(7.2/h)	73.8	(11.6/h)	510
Krachttraining	7	5:50:00
Trail running	4	3:02:38	12.99	(4.3/h)	20.9	(6.9/h)	1005
Wandelen/Marsen	1	1:25:00	4.1	(20:44)	6.6	(12:53)	325
Fietsen	2	1:08:40	18.64	(3:41)	30.0	(2:17)
zwemmen	1	30:00
Klimmen/Boulderen	1	8:00	0.03	(4:17:30)	0.05	(2:40:00)
Total	22	18:25:19	81.62		131.35		1840

2:49

0:00

» now

Tuesday Jul 31, 2012 #

7 PM

Trail running 32:06 [3] 7.2 km (13.5 kph)
shoes: Roclite 319

Eindelijk weer een rondje door de Bestse Bossen. Het rennen gaat iets soepeler.

C • welkom thuis 3

Sunday Jul 29, 2012 #

6 AM

Hardlopen verhard 1:49:35 [3] 21.6 km (11.8 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Héél veel rondjes op de kazerne. Te saai voor woorden. Maar goed die kilometers zijn weer in the pocket. Doelstelling was om deze afstand zonder ontbijt of energie gels te lopen. laatste km´s waren pittig.

C • Zonder ontbijt 4

Saturday Jul 28, 2012 #

9 AM

Fietsen 46:10 [2] 20.0 km (2:19 / km)

Fietsen op de home trainer.

Krachttraining 20:00 [1]

Friday Jul 27, 2012 #

7 AM

Hardlopen verhard 11:53 [3] 2.5 km (12.6 kph) +40m
shoes: Brooks Glycerin 9

Richting Nassau. Gestopt aan het begin van de heuvel.

Hardlopen verhard 2:00 [5] 0.4 km (12.0 kph) +60m
shoes: Brooks Glycerin 9

Ronde 1 naar boven!

Hardlopen verhard 1:56 [5] 0.4 km (12.4 kph) +60m
shoes: Brooks Glycerin 9

Ronde 2.

Hardlopen verhard 2:02 [5] 0.4 km (11.8 kph) +60m
shoes: Brooks Glycerin 9

ronde 3.

Hardlopen verhard 11:30 [3] 2.5 km (13.0 kph) +40m
shoes: Brooks Glycerin 9

Terug richting de kazerne. (het eten van gisteren begon langzaam terug te komen).

Hardlopen verhard intervals 3:34 [5] 1.0 km (16.8 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Een ronde op de kazerne.

Hardlopen verhard intervals 3:30 [5] 1.0 km (17.1 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

2 ronde op de kazerne.

1 PM

Krachttraining 50:00 [1]

Corestability; via youtube een aantal oefeningen voor de Swiss bal opgezocht. Sommige zijn pittig. Met name voor de 'abs'.

Thursday Jul 26, 2012 #

1 PM

Krachttraining 1:00:00 [1]

Bovenlichaam getraind.

Wednesday Jul 25, 2012 #

Note
(rest day)

Tuesday Jul 24, 2012 #

1 PM

Krachttraining 1:20:00 [3]

Bewegings Circuit in de zaal. Een mooie en pittige les van de LO/Sport. Heel leuk.

Monday Jul 23, 2012 #

Wandelen/Marsen 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Heen en terug marsen met rugzak van 15 kilo. Eindbestemming parkeerplaats Christoffelberg.

Wandelen/Marsen 45:00 [2] 2.6 km (17:18 / km) +325m 10:39 / km

Christoffelberg retourtje met het peloton.

4 PM

Krachttraining 40:00 [1]

Beetje aan de toestellen hangen en zogenaamd sterk worden.

Sunday Jul 22, 2012 #

5 AM

Hardlopen verhard 50:11 [3] 10.0 km (12.0 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Aantal rondjes op de kazerne. note: zijkant linker knie is gevoelig.

Saturday Jul 21, 2012 #

9 AM

Hardlopen verhard 27:08 [3] 5.0 km (11.1 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Rondjes op de kazerne gelopen. Was van plan om wat meer km's te lopen, maar ik voel een klein beetje de benen van gisteren en de hitte sloeg al goed aan. Vandaar dat dit ook een int 3 loopje werd. Nog eventjes en dan kan ik weer in een normale omgeving sporten.

10 AM

Krachttraining 40:00 [1]

Fietsen 22:30 [2] 10.0 km (2:15 / km)

Even benen los fietsen.

Friday Jul 20, 2012 #

8 AM

Trail running hills 19:21 [5] 1.4 km (4.3 kph) +325m
shoes: Roclite 319

Christoffelberg omhoog. Ronde 1

Trail running 17:26 [2] 1.4 km (4.8 kph)
shoes: Roclite 319

Afdaling van de Christoffelberg. Ronde 1.

Trail running hills 21:15 [5] 1.4 km (4.0 kph) +325m
shoes: Roclite 319

Christoffelberg omhoog. Ronde 2.

Trail running 19:04 [2] 1.4 km (4.4 kph)
shoes: Roclite 319

Afdaling van de Christoffelberg. Ronde 2.

9 AM

Trail running hills 24:40 [4] 1.4 km (3.4 kph) +325m
shoes: Roclite 319

Christoffelberg omhoog. Ronde 3.

Trail running 19:36 [2] 1.4 km (4.3 kph)
shoes: Roclite 319

Afdaling Chrisfoffelberg. Ronde 3.

Thursday Jul 19, 2012 #

9 AM

Hardlopen verhard 15:56 [2] 2.7 km (10.2 kph) +140m

Vandaag tijdens de groeptest wedstrijden naar Ford Nassau moeten rennen op gevechtslaarzen en GVT. 2 personen moesten we meeslepen. 1 ervan was onze LT deze was fysiek helemaal stuk. Onfite pax.

1 PM

Klimmen/Boulderen 8:00 [1] 0.05 km (2:40:00 / km)

Tijdens de groepstesten moeten travaseren. Heb het record van deze eenheid behaald. 5xverplaatsend+nog enkele touwen gepakt tijdens ronde 6.

Wednesday Jul 18, 2012 #

4 AM

Krachttraining 1:00:00 [1]

Beetje bovenlichaam en benen. Moet zeggen dat ik er moeite mee had. Voelde me snel duizelig. Kan aan de warmte liggen ondanks dat er airco is. Niet echt effectief getraind.

8 AM

zwemmen 30:00 [1]

Beetje waterpolo. Iets met een bal en water. Geen goeie combinatie voor mij.

7 PM

Hardlopen verhard 1:19:42 [2] 14.0 km (10.5 kph) +110m
shoes: Brooks Glycerin 9

Aantal rondjes over de kazerne. Waarvan de eerste 8 km alle trappen en heuvels heb meegepikt.

Tuesday Jul 17, 2012 #

7 AM

Hardlopen verhard 38:21 [3] 8.0 km (12.5 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Aantal rondje over de kazerne. Heb al een tijdje niet meer gerend. Dat was merkbaar. Tevens mijn rug en gewrichten waren voelbaar. Afgelopen oefeningen en daartussen een week vakantie hebben hun sporen achtergelaten. Deze dan aankomde week wegwerken. Heb nu in principe nog 2 weken om te trainen voordat ik weer in Nederland ben.

Monday Jul 9, 2012 #

Note

Deze week weer op oefening tot vrijdag. Wederom oefening te voet met rugzak.

7 AM

Hardlopen verhard 23:43 [2] 4.3 km (10.9 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Enkele rondjes op de kazerne.

Monday Jul 2, 2012 #

Trail running 29:10 [3] 5.3 km (10.9 kph) +30m
shoes: Roclite 319

kort rondje bij Kokomo Beach.

« Earlier | Later »