Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 31 days ending May 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Krachttraining	9	6:25:00
Trail running	4	5:10:03	26.91	(5.2/h)	43.3	(8.4/h)	840
Hardlopen verhard	8	3:18:57	24.87		40.03		400
Wandelen/Marsen	1	3:00:00	9.32	(19:19)	15.0	(12:00)	80
Fietsen	3	2:30:25	43.5	(3:27)	70.0	(2:09)
zwemmen	2	58:00	0.81	(1:11:48)	1.3	(44:37)
Loopband	1	26:10	3.11	(7.1/h)	5.0	(11.5/h)
Total	27	21:48:35	108.51		174.63		1320

3:00

0:00

» now

Monday May 28, 2012 #

8 AM

Hardlopen verhard 25:44 [2] 5.1 km (11.9 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Herstel loopje aangevuld met wat rek oefeningen. (dit onder leiding van de LO sport...zelf heb ik nog 3km extra gelopen. zijn planning was om 2km te lopen en dan te rekken. vind ik wel wat van). Kan ik maar beter les geven.

C • OL organisatie 2

6 PM

Krachttraining 35:00 [1]

Sunday May 27, 2012 #

Event: Curacao International Triathlon 2012

9 AM

Hardlopen verhard race 46:54 [4] 10.0 km (12.8 kph) +90m
shoes: Brooks Glycerin 9

De 10km van de Triathlon in een relay team. Route met aardig wat glooing en natuurlijk de warmte begint rond die tijd een rol te spelen. Een pittig stukje. De te snelle start heeft ook geen beter tijd opgeleverd.

Friday May 25, 2012 #

8 AM

Hardlopen verhard 19:25 [2] 4.0 km (12.4 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Rondje over de kazerne. Door de sport geleid lesje.

Wednesday May 23, 2012 #

7 PM

Hardlopen verhard 27:00 [3] 5.0 km (11.1 kph)

Fartlek training langs de boulevart. Verschillende intensiteiten. Gemideld int 3.

Sunday May 20, 2012 #

8 AM

Wandelen/Marsen 3:00:00 [1] 15.0 km (12:00 / km) +80m 11:41 / km

Marsen met rugzak van 10kg.

Saturday May 19, 2012 #

8 AM

zwemmen 35:00 [2] 0.6 km (58:20 / km)

Zwemmen met de eenheid langs de kust van Bonaire.

Thursday May 17, 2012 #

Event: Holland OL

5 PM

Hardlopen verhard 27:07 [3] 6.0 km (13.3 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

aantal rondjes op de kazerne. Helaas blijft het lastig om in deze hitte te rennen. Luchtvochtigheid 78%

C • tijdstip 1

6 PM

Hardlopen verhard 3:36 [4] 1.0 km (16.7 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Hardlopen verhard 3:37 [5] 1.0 km (16.6 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Hardlopen verhard 3:29 [5] 1.0 km (17.2 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

rondje op kazerne

Wednesday May 16, 2012 #

11 AM

zwemmen 23:00 [3] 0.7 km (32:51 / km)

Zwemles onder leiding van de LO/Sport. opdracht zwem 20 baantjes. vervolg opdracht, zwem nog maar 5 minuten door. Ja zo kan ik ook sport instructeur worden.

C • wie heeft gezegd dat dat mo... 2

5 PM

Hardlopen verhard (2.3) 11:52 [2]
shoes: Brooks Glycerin 9

Naar de voet van heuvel Nassau gerend. Tevens is dit de warming up. Geen goed gevoel voor aanvang interval training.

Hardlopen verhard 1:55 [4] 0.38 km (11.9 kph) +60m
shoes: Brooks Glycerin 9

ronde 1 Nassau op rennen.

Hardlopen verhard 1:56 [5] 0.38 km (11.8 kph) +60m
shoes: Brooks Glycerin 9

Ronde 2 Nassau

Hardlopen verhard 1:50 [5] 0.38 km (12.4 kph) +60m
shoes: Brooks Glycerin 9

Ronde 3 Nassau

Hardlopen verhard 1:30 [4] 0.4 km (16.0 kph) +30m
shoes: Brooks Glycerin 9

Ronde 4 Heuvel richting T splitsing

Hardlopen verhard 31 [4] 0.1 km (11.6 kph) +20m
shoes: Brooks Glycerin 9

Ronde 5 Heuvel bij het hotel.

Hardlopen verhard 3:51 [3] 0.8 km (12.5 kph) +10m
shoes: Brooks Glycerin 9

Laatste stukje terug naar de kazerne. Na de eerste ronde is het lichaam pas echt warm geworden. Voldaan gevoel aant einde van deze training

Tuesday May 15, 2012 #

6 PM

Fietsen 1:10:02 [2] 30.0 km (2:20 / km)
ahr:140

Beetje fietsen.

C • IK OOk 1

Monday May 14, 2012 #

3 PM

Krachttraining 1:00:00 [1]

Aantal toestelen voor de benen en bovenlichaam.

Sunday May 13, 2012 #

3 AM

Trail running 1:08:12 [3] 11.1 km (9.8 kph) +280m
shoes: Roclite 319

Een pittig stukje trail. eerste 2 km veel door water gelopen. Daarna veel single tracks in het aangelegen natuurpark. Ik merkte in het begin dat de benen een beetje vol waren. Hierdoor moest ik toch meer energie gebruiken dan gepland. Luchtvochtigheid 78%

Saturday May 12, 2012 #

11 AM

Krachttraining 30:00 [1]

romp stabiliteit.

Friday May 11, 2012 #

8 AM

Trail running 1:56:42 [2] 13.5 km (6.9 kph) +230m
shoes: Roclite 319

Een nieuwe router verkennen en lintjes weg hangen. Dit wordt de route voor aankomende zondag. Eerste gedeelte is langs water met 2x wateroversteek. Daarna steken we een verharde weg over en komen we in een natuurpark. Een prachtige single track leid ons door het park heen. Daarna is het nog een aantal km over een single track langs en over de rotsen grenzend aan de blauwe zee. Ben tevreden over de route, afstand ongeveer 12km.

Thursday May 10, 2012 #

3 PM

Krachttraining 45:00 [1]

Romp stabiliteit en pull ups.

Wednesday May 9, 2012 #

6 PM

Fietsen 20:23 [2] 10.0 km (2:02 / km)

Een beetje spieren los fietsen.

Loopband 26:10 [3] 5.0 km (11.5 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Interval training. 1 minuut rust en 2min op tempo om de 2 keer het tempo met 1km/u verhoogd. Halverwege de training werd dit toch een int 4 loopje.

Tuesday May 8, 2012 #

3 PM

Trail running 1:08:34 [2] 8.9 km (7.8 kph) +90m
shoes: Roclite 319

Voor aanstande zondag een poging gedaan om een route weg te hangen. Heb vanwege tijd mijn werk moeten afkappen. Vrijdag maar even een ADV dagje opnemen om de rest van de lintjes te weg te hangen. (deze route bevat veel natte meters).