Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 31 days ending Oct 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Krachttraining4 6:30:00
  Hardlopen verhard6 5:16:06 37.97(7.2/h) 61.1(11.6/h) 415
  Oriënteren6 4:21:33 19.95(13:07) 32.1(8:09) 10101 /101c100%
  Fietsen5 2:49:20 47.22(3:35) 76.0(2:14)
  zwemmen4 2:25:00 1.03(2:21:26) 1.65(1:27:53)
  Trail running2 1:04:55 8.08(7.5/h) 13.0(12.0/h)
  Total26 22:26:54 114.24 183.85 425101 /101c100%

«»
5:00
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 31, 2011 #

Fietsen 40:00 [2] 20.0 km (2:00 / km)

Naar werk en retour.
8 AM

zwemmen 1:00:00 [2] 0.3 km (3:20:00 / km)

Zwemles van de LO/Sport. GMZ of zoiets. training voor CIDW. Rustige les
12 PM

Krachttraining 20:00 [1]

Beetje kracht training in de pauze. Rekstok en bankdrukken.

Sunday Oct 30, 2011 #

10 AM

Hardlopen verhard 18:00 [2] 3.0 km (10.0 kph)
shoes: Soucony Omni 8

rondje met Jocelijn meegelopen.

Friday Oct 28, 2011 #

Note

Had gepland om vandaag te gaan fietsen(50km). Heb nog wat zaken te regelen. oh ja.. de tuin moet ook nog.

Wednesday Oct 26, 2011 #

12 PM

Hardlopen verhard 2:23:19 [3] 23.2 km (9.7 kph) +415m
shoes: Soucony Omni 8

Gepland om een route te lopen in zuid België: Frasnes-lez-Anvaing. Dit atuurlijk vanwege de hoogtelijnen. Ik had gehoopt dat de route veel onverhard zou zijn, maar dat viel vies tegen. 3kwart asfalt gepakt. Jammer. Maar de gedeeltes door het bos waren wel lekker. Wel vreemd zonder kaart en kompas. De hoogtelijnen waren toch een uitdaging, lekker veel! Tevreden gevoel. We liepen met zo'n tweeën. Helaas was mijn maat wat trager. Goeie training. Na zo'n training ga ik natuurlijk langs de frituur in Best.
C • vet is kracht tony!!! 1

Sunday Oct 23, 2011 #

10 AM

Oriënteren race 1:35:39 [3] *** 7.3 km (13:06 / km)
spiked:22/22c shoes: Oroc 340

WATERSCHEI 1:10.000 tja niet echt een briljante wedstrijd. Had echt moeite op de 'berg' veel tijd weg gegooid naar 6. En dat al na een matige opstart naar post 1. Liep goe maar had daar niet het idee da ik goed liep. De 2de helft ging een stuk beter. Wel jammer want had nie echt een geweldig tempo. Heb dan ook sinds NMK geen kaart meer gezien. Oriënteren wat was dat ook alweer..?

Friday Oct 21, 2011 #

8 AM

Trail running 36:00 [3] 7.0 km (11.7 kph)
shoes: Soucony Omni 8

rondje op de Oirschotse heide.
12 PM

zwemmen 30:00 [3] 0.45 km (1:06:40 / km)

Hetzelfde verhaal als gisteren avond..

Thursday Oct 20, 2011 #

8 PM

zwemmen 25:00 [3] 0.4 km (1:02:30 / km)

Zwemmen in GVT. Om de 50 meter wat push up, sit ups. Het is dan het streven om geen rust moment te pakken (soms enkele seconden uitblazen, meer niet).Het was weer pittig.

Wednesday Oct 19, 2011 #

3 PM

Hardlopen verhard 11:46 [2] 2.4 km (12.2 kph)
shoes: Soucony Omni 8

Warming up. Voor de aankomende interval oefeningen. Helaas had ik geen hartslag meter bij. Die is tijdelijk misplaast.

Hardlopen verhard 1:12 [4] 0.4 km (20.0 kph)
shoes: Soucony Omni 8

rondje 1

Hardlopen verhard 1:09 [5] 0.4 km (20.9 kph)
shoes: Soucony Omni 8

rondje 2

Hardlopen verhard 2:45 [5] 0.8 km (17.5 kph)
shoes: Soucony Omni 8

rondje 3

Hardlopen verhard 2:43 [5] 0.8 km (17.7 kph)
shoes: Soucony Omni 8

rondje 4

Hardlopen verhard 4:26 [4] 1.2 km (16.2 kph)
shoes: Soucony Omni 8

rondje 5

Hardlopen verhard 1:10 [5] 0.4 km (20.6 kph)
shoes: Soucony Omni 8

rondje 6

Hardlopen verhard 4:00 [2] 0.4 km (6.0 kph)
shoes: Soucony Omni 8

uitlopen

Tuesday Oct 18, 2011 #

Krachttraining 50:00 [3]

Half uurtje survival parkje. Daarna wat kracht oefeningen voor de torso in de fitnis.

Monday Oct 17, 2011 #

3 PM

Hardlopen verhard 16:00 [2] 3.0 km (11.3 kph)
shoes: Soucony Omni 8

rondje warm lopen

Krachttraining 20:00 [3]

Aantal oefeningen met TRX, voor de benen. In de fitnis ook een aantal oefeningen gepakt.
8 PM

zwemmen 30:00 [3] 0.5 km (1:00:00 / km)

In GVT. daarbij oefeningen langs de kant gedaan. push ups en sit ups.

Sunday Oct 16, 2011 #

10 AM

Krachttraining 5:00:00 [1]

De hele dag wezen Airsoften. In een leegstaand complex. Dus maximaal OVG'en. De hele tijd dekken, knielen, opstaan en trap op trap af. Ik voel de beentjes behoorlijk. Helaas heeft men mij weer vaak genoeg geraakt, maar ik heb ook mijn deel schade aan de tegenstander toe gebracht :) Ook heeft Jocelijn 2x een poging gedaan om mij neer te schieten. Nee, nee geen probleem hoor...tenzij je in hetzelfde team zit!
C • Neerschieten 2

Thursday Oct 13, 2011 #

7 AM

Fietsen 40:00 [2] 18.0 km (2:13 / km)

fietsen werk. Retourtje

Wednesday Oct 12, 2011 #

3 PM

Trail running 11:25 [2] 2.0 km (10.5 kph)
ahr:135 max:150 shoes: Soucony Omni 8

Training voor cross estafette. Eerste 2 km parqour verkennen. Zeer smerig.
Heel veel modder met plassen water. Kan in eerste helft niet fatsoenlijk lopen. Diepe tankbaan met water. Daar zal het tempo bij de komende 2 rondes laag liggen en pas vanaf de helft kan snelheid omhoog.

Trail running 8:49 [4] 2.0 km (13.6 kph)
ahr:161 max:175 shoes: Soucony Omni 8

Het rondje op sneller tempo

Trail running 8:41 [4] 2.0 km (13.8 kph)
ahr:169 max:183 shoes: Soucony Omni 8

wederom rondje sneller tempo

Monday Oct 10, 2011 #

7 AM

Fietsen 20:00 [2] 9.0 km (2:13 / km)

Fietsen naar het werk
3 PM

Fietsen 51:20 [4] 20.0 km (2:34 / km)

fietsen op cardio apparaat. Om de 5min een stevige heuvel op. Even lekker knallen.
5 PM

Fietsen 18:00 [2] 9.0 km (2:00 / km)

naar huis fietsen

Sunday Oct 9, 2011 #

2 PM

Hardlopen verhard race 1:29:36 [4] 21.1 km (14.1 kph)
shoes: Soucony Omni 8

Halve marathon Eindhoven. Een zeer slechte start gehad. Heel veel pijn aan de schenen. Koude start en te snel willen. Heb aantal keer gerekt, helaas. Op het einde nog een sprint getrokken anders kwam ik niet onder de 1.30.
C • BV 1

Friday Oct 7, 2011 #

8 AM

Hardlopen verhard 20:00 [2] 4.0 km (12.0 kph)
shoes: Soucony Omni 8

rondje kazerne met de eenheid. Gewoon rustig gelopen. Bijna achteraan. Er zijn mensen nog slechter dan ik, terwijl ik maar wat dribbel.

Thursday Oct 6, 2011 #

Oriënteren 12:00 [3] *** 8.4 km (1:26 / km)
spiked:35/35c shoes: Oroc 340

op de Aarlsche heide. Omloop met fake posten. Het fake posten idee is leuk weg gezet. tussen post 12 en post 17 slordig gelopen ook nog eens een 180 gr fout gemaakt.
3 PM

Oriënteren 17:31 [4] * 3.1 km (5:39 / km)
spiked:16/16c shoes: Soucony Omni 8

sprintje op kazerne Oirschot RVS. geen gekke dingen gedaan. Bij post 4 meeste tijd verloren. Misschien wat strakker langs gebouwen af lopen. En natuurlijk meer snelheid kweken. Bizar hoe onze belgische collega Ben minder dan een kwartier nodig heeft.

Wednesday Oct 5, 2011 #

11 AM

Oriënteren race 48:59 [5] *** 7.5 km (6:32 / km) +10m 6:29 / km
spiked:19/19c shoes: Oroc280 (2011)

ZWARTEBERGEN 1:10.000 KAMPIOEN!!! KAMPIOEN!! HUH!!!!
C • Proficiat 2

Monday Oct 3, 2011 #

11 AM

Oriënteren 30:00 [1] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Soucony Omni 8

Postjes weg hangen met Jeroen en Jurjen.

Sunday Oct 2, 2011 #

10 AM

Oriënteren 57:24 [2] ** 3.8 km (15:06 / km)
spiked:9/9c shoes: Oroc280 (2011)

Lekker met Jocelijn mee gehobbeld. Vaak ook gewandeld. En toch nog 8ste plek.

« Earlier | Later »