Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 30 days ending Nov 30, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Trail running	8	11:36:16	73.45	(6.3/h)	118.2	(10.2/h)	2720
Fietsen	12	7:10:00	68.35	(6:17)	110.0	(3:55)
Wandelen/Marsen	1	1:20:00	3.11	(25:45)	5.0	(16:00)	120
Krachttraining	2	1:00:00
Oriënteren	1	37:00	4.04	(9:10)	6.5	(5:42)
Hardlopen verhard	2	36:57	7.46	(12.1/h)	12.0	(19.5/h)
Cardio training	1	10:00
Total	20	22:30:13	156.4		251.7		2840
[1-5]	20	22:10:13

3:10

0:00

» now

Sunday Nov 29, 2015 #

Oriënteren 37:00 [3] 6.5 km (5:42 / km)
shoes: Oroc280 (2014)

Saturday Nov 28, 2015 #

Trail running 45:00 [3] 9.1 km (12.1 kph)
shoes: The North Face Ultra MT (2015)

Friday Nov 27, 2015 #

Trail running 18:00 [2] 3.0 km (10.0 kph)
shoes: The North Face Ultra MT (2015)

Tuesday Nov 24, 2015 #

Fietsen 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)

Hardlopen verhard 17:17 [4] 6.0 km (20.8 kph)
shoes: F-Lite 262

Interval. 1x 400m in 3 series

Monday Nov 23, 2015 #

Fietsen 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)

Sunday Nov 22, 2015 #

Trail running long 2:56:10 [3] 30.1 km (10.3 kph) +870m
shoes: TrailRoc255 (2014)

Thursday Nov 19, 2015 #

Fietsen 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)

Wednesday Nov 18, 2015 #

Fietsen 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)

Tuesday Nov 17, 2015 #

Fietsen 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)

woon werk

Krachttraining 20:00 [0]

20 oefeningen buik en benen. Zwaar

Hardlopen verhard intervals 19:40 [4] 6.0 km (18.3 kph)
shoes: F-Lite 262

20x 300m

Monday Nov 16, 2015 #

Fietsen 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)

woon werk

Trail running 30:00 [4] 9.1 km (18.2 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

Inteval les van de LO/Sport. onverhard terrein en 9x 2 min interval int 4/5 tussendoor korte verplaatsingen int 2/3. Zware looples op maandag.

Friday Nov 13, 2015 #

Trail running 3:10:00 [3] 28.5 km (9.0 kph) +910m
shoes: TrailRoc255 (2014)

Nieuwe route gelopen. Was niet zo mooi als ik dacht. Helaas geen route voor in de training collectie

Wednesday Nov 11, 2015 #

Cardio training 10:00 [4]

stepper

Tuesday Nov 10, 2015 #

Fietsen 10:00 [2] 4.0 km (2:30 / km)

Monday Nov 9, 2015 #

Fietsen 20:00 [3] 6.0 km (3:20 / km)

Spinning

Sunday Nov 8, 2015 #

Trail running 3:00:00 [3] 26.0 km (8.7 kph) +940m
shoes: TrailRoc255 (2014)

Route in Esneux gelopen. Veel nieuwe stukken kunnen toevoegen aan mijn bestaande route. Ook werd getrakteerd op een ongewoon prachtig uitzicht. (check volgtony facebook, voor de foto).

C • Slechts 26 km...:) 1

Friday Nov 6, 2015 #

Fietsen 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)

Trail running 21:24 [2] 4.8 km (13.5 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

Thursday Nov 5, 2015 #

Fietsen 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)

Wednesday Nov 4, 2015 #

Fietsen 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)

Krachttraining 40:00 [3]

Een H.I.T circuit Zeer pittig en geen rustmoment. Rust was actief (rennen, oef enz).

Tuesday Nov 3, 2015 #

Fietsen 40:00 [2] 10.0 km (4:00 / km)

Trail running 35:42 [4] 7.6 km (12.8 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

Sunday Nov 1, 2015 #

Wandelen/Marsen 1:20:00 [1] 5.0 km (16:00 / km) +120m 14:17 / km

« Earlier | Later »