Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 30 days ending Nov 30, 2012:

activity

time

miles

Trail running

10:25:35

65.12

(6.2/h)

104.8

(10.1/h)

534

Krachttraining

7:30:00

Hardlopen verhard

3:28:14

26.91

(7.8/h)

43.3

(12.5/h)

Oriënteren

1:01:58

5.28

(11:44)

8.5

(7:17)

37 /

37c

100%

Total

22:25:47

97.31

156.6

534

37 /

37c

100%

1:54

0:00

» now

Friday Nov 30, 2012 #

4 PM

Hardlopen verhard 1:52:31 [2] 21.3 km (11.4 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

Vanaf station Boxtel via Liempde naar huis rennen. Laatste uurtje was in het donker. Een nieuwe ervaring met mijn petzl door het bos.

Wednesday Nov 28, 2012 #

10 AM

Krachttraining 45:00 [1]

Krachttraining onderstel.

Tuesday Nov 27, 2012 #

1 PM

Trail running 1:21:34 [2] 14.3 km (10.5 kph)
shoes: Roclite 319

Een rondje door de Korte Duinen. Veel single tracks en kleine hoogte verschillen. Soms even int 3 gelopen. Benen waren vanaf 12km gevoelig. De krachttraining van maandag was voelbaar.

Monday Nov 26, 2012 #

8 AM

Krachttraining 1:30:00 [1]

een uur fysio training, aangevuld met een half uur kracht training. Alles op het onderstel gericht.

Sunday Nov 25, 2012 #

10 AM

Oriënteren race 1:01:58 [3] *** 8.5 km (7:17 / km)
spiked:37/37c shoes: Oroc280 (2011)

DESEL 1:7.500. Een nieuwe kaart van KOL. Leuk maar nnet wat te klein voor 8,5 km omloop. Hierdoor kom je toch soms 3 x in hetzelfde gedeelte. Maar mooi bosje. Zelf heb ik niet op max gelopen, hierdoor geen grove fouten gemaakt.

Saturday Nov 24, 2012 #

9 PM

Hardlopen verhard tempo 44:52 [4] 10.0 km (13.4 kph)
ahr:176 shoes: Brooks Glycerin 9

Al vrij snel problemen. De hartslagmeter zat te strak. De heb ik na 2 km afgedaan. Daarna kon ik lekerder bewegen. Toen kon ik pas tempo maken. 10 km test was naar mijn mening niet zo goed verlopen. Wel ruimte voor verbetering.

Thursday Nov 22, 2012 #

8 AM

Trail running 1:22:54 [2] 13.6 km (9.8 kph)
ahr:148 shoes: Roclite 319

Vandaag mijn werkdag begonnen met een stukje hardlopen. Ik heb een rondje Korte Duinen gelopen. Ik heb heerlijke single track paadjes ontdenkt. Deze gaan rondom de zandvlakte en varieren enorm van hoogte. Heuvel op en af dus.

Tuesday Nov 20, 2012 #

3 PM

Krachttraining intervals 15:00 [5]

3x 5min interval training op de step.

Krachttraining 20:00 [2]

Crosstrainer.

Sunday Nov 18, 2012 #

3 PM

Trail running 1:39:51 [2] 14.8 km (8.9 kph) +480m
shoes: TrailRoc255 (2012)

Een heerlijk rondje zuid-limburg. De bossen waar ik ben opgegroeid. Wat mis ik deze bossen.

Friday Nov 16, 2012 #

11 AM

Trail running 1:54:00 [2] 21.2 km (11.2 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

Vandaag de route nagelopen die bestemd is voor de 8december Trail. IK ben tevreden over de route. Ziet er mooi uit. Weinig tot geen hoogteverschillen. Het loopt lekker.

Thursday Nov 15, 2012 #

10 AM

Hardlopen verhard 28:00 [3] 7.0 km (15.0 kph)

Sportles van de LO/Sport.

C • harden dan op sintels 2

Wednesday Nov 14, 2012 #

3 PM

Krachttraining 30:00 [1]

Training bij de fysio. Beentjes.

Tuesday Nov 13, 2012 #

9 AM

Hardlopen verhard 22:51 [3] 5.0 km (13.1 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Even 5km op de sintelbaan. Lekker saai. Vrijdag weer in het bos.

Sunday Nov 11, 2012 #

5 PM

Krachttraining 15:00 [4]

Body workout. incl 100 push-ups, 100 squats en 100 sit-ups.

C • Cross-fit 1

Friday Nov 9, 2012 #

12 PM

Krachttraining 1:15:00 [1]

Benen en buik getraind.

C • Fitness 1

Thursday Nov 8, 2012 #

2 PM

Trail running 1:48:44 [2] 17.8 km (9.8 kph) +20m
shoes: TrailRoc255 (2012)

Lange duurloop in korte en lange duinen.

Wednesday Nov 7, 2012 #

8 AM

Krachttraining 15:00 [5]

interval op cardio apparaat de step. 3x 5min.

Krachttraining 45:00 [3]

Kracht benen.

Tuesday Nov 6, 2012 #

3 PM

Trail running 32:12 [2] 5.4 km (10.1 kph)
shoes: TrailRoc255 (2012)

Klein rondje achter het dierenpark

Monday Nov 5, 2012 #

10 AM

Krachttraining intervals 15:00 [5]

3x 5minuten zeer hoge intensiteit op de step getraind. Pittig.

Krachttraining 30:00 [1]

kracht trainging benen.

8 PM

Krachttraining 15:00 [1]

Voor de TV rompstabiliteit training op een matje. (in mijn boxer)

Saturday Nov 3, 2012 #

8 AM

Trail running 1:13:28 [2] 12.4 km (10.1 kph) +4m
shoes: TrailRoc255 (2012)

Rondje door de Bestse Bossen. Ontspannen gelopen. Ik zal nog steeds voorzichtig moeten zijn. Ik ben redlijk goed hersteld, maar nog niet voldoende om maximaal te geven.

C • neem rustig de tijd om goed... 1

Friday Nov 2, 2012 #

8 AM

Krachttraining 20:00 [4]

Step toestel. Een pittige workout.

Krachttraining 20:00 [1]

kracht training benen.

Thursday Nov 1, 2012 #

10 AM

Trail running 32:52 [3] 5.3 km (9.7 kph) +30m
shoes: TrailRoc255 (2012)

rondje met de LO/Sport door het bos, tevens 9maal een rondje over een heuvel gelopen. Tot nu toe geen klachten. Spier herstelt vrij aardig.

« Earlier | Later »