Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 30 days ending Jun 30, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Oriënteren	5	5:49:01	15.47		24.9		1050	80 /	80c	100%
	Trail running	4	3:55:37	21.75	(5.5/h)	35.0	(8.9/h)	1122
	Hardlopen verhard	8	3:37:46	27.04	(7.4/h)	43.51	(12.0/h)	440
	Loopband	1	3:00:00	18.64	(6.2/h)	30.0	(10.0/h)
	Krachttraining	3	2:25:00
	Fietsen	2	2:04:12	37.28	(3:20)	60.0	(2:04)
	zwemmen	1	20:00	0.31	(1:04:22)	0.5	(40:00)
	Total	23	21:11:36	120.49		193.91		2612	80 /	80c	100%
averages - weight:79.2kg

3:00

0:00

» now

Friday Jun 29, 2012 #

1 PM

Loopband 3:00:00 [2] 30.0 km (10.0 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

R&R dag van de oefening. We waren in de ochtend het bos uitgekomen. Slecht gegeten en laatste avond 2uur max geslapen. Ik moest en zou vandaag een lange duurloop doen. Aangezien ik volgende week met Jocelijn vakantie op Curacoa heb. Loopband aangezet en kijken hoe ver ik kwam. De laaste 2km geen energie meer. Wel tijdens het rennen de wedstrijd Italië Duitsland gekeken. Goeie uitslag en persoonlijk record aan afstand gelopen. (dat na een oefening infiltratie met rugzak).

C • respect 3

Monday Jun 25, 2012 #

Note

Oefening op Aruba. Tactisch scenario. Infiltratie met Rugzak. Het grootste probleem wordt schaduw vinden om overdag te slapen. Oh..ja de vijand zijn Mariniers, altijd goed. Hoe dan ook deze week wordt weer een opdonder voor mijn lichaam. Tevens hebben we ook een amfibische cross. Iets met waterhindernisbaan, roeien, rennen met een boot, zwemmen en door de mangrove lopen. Kortom een gezellige week in de Caribiën.

Sunday Jun 24, 2012 #

6 AM

Trail running 18:27 [5] 1.4 km (4.6 kph) +325m
weight:79.2kg shoes: Roclite 319

Christofelberg op gerend(geklauterd). Yes een nieuw record!!

Trail running 20:42 [4] 1.4 km (4.1 kph) +325m
shoes: Roclite 319

2de x Christoffelberg. Ditmaal was de intensie om lekker naar boven te gaan. Nog steeds een snelle tijd. Bijde keren heb ik de afdaling niet meegeteld. Deze doe ik ontspannen ivm de veiligheid. Het was weer heerlijk om alle toeristen in te halen en die blik in de ogen van dikke mensen gaf me energie. Wat hadden die het zwaar(als ze al naar de top zijn gegaan).

C • ? 1

Saturday Jun 23, 2012 #

10 AM

Krachttraining 55:00 [1]

Friday Jun 22, 2012 #

8 AM

Hardlopen verhard 26:21 [2] 4.8 km (10.9 kph) +30m
shoes: Brooks Glycerin 9

Rondje met de eenheid over het kamp. Tevens wat heuvels en trappen meegepikt.

6 PM

Trail running 53:53 [3] 9.7 km (10.8 kph) +240m
shoes: Roclite 319

Rondje Lions Dive 2x. Bijde rondje een stevig tempo gepakt. Hoog in de Int 3. Benen waren echter nog zwaar van afgelopen week. 5:33/km

Thursday Jun 21, 2012 #

7 PM

Krachttraining 40:00 [1]

TRX omdat de fitnis dicht was vanwege sportdag (spellenmiddag).
Ik heb daar overgens niet aan meegedaan omdat ik de nacht heb doorgewerkt en vandaag heb uitgeslapen. Dus dacht ik even te gaan sporten is de fitnis dicht. Dan de oplossing TRX.

Wednesday Jun 20, 2012 #

8 AM

zwemmen 20:00 [3] 0.5 km (40:00 / km)

Een leuke les van de LO/Sport. Mastermind principe met verschillende zwemvormen als code. Goeie les.

Hardlopen verhard 14:16 [2] 2.2 km (9.3 kph) +20m
shoes: Brooks Glycerin 9

Rondje over het kamp. tevens wat trappen en heuvels meegenomen.

6 PM

Hardlopen verhard warm up/down 7:46 [2] 1.76 km (13.6 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Warming up. temperatuur 30 C en een volle maag friet met sate saus. ;) een lekker smerig vol bord genomen.

Hardlopen verhard intervals 1:13 [4] 0.41 km (20.2 kph)
ahr:162 shoes: Brooks Glycerin 9

Ronde 1

Hardlopen verhard intervals 3:22 [5] 0.95 km (16.9 kph)
ahr:177 shoes: Brooks Glycerin 9

ronde 2

Hardlopen verhard intervals 3:28 [5] 0.94 km (16.3 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

ronde 3

Hardlopen verhard intervals 3:48 [5] 0.99 km (15.6 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

ronde 4

Hardlopen verhard intervals 1:14 [5] 0.36 km (17.5 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

ronde 5

Hardlopen verhard intervals 1:17 [5] 0.4 km (18.7 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

ronde 6

Tuesday Jun 19, 2012 #

4 PM

Fietsen 1:00:00 [3] 30.0 km (2:00 / km)

Lekker fietsen.

Monday Jun 18, 2012 #

6 PM

Krachttraining 50:00 [1]

Buik, benen en rompstabiliteit.

Sunday Jun 17, 2012 #

10 AM

Hardlopen verhard 1:09:38 [3] 14.0 km (12.1 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Rondje omgeving Best. Itensie om deze training 12km/u te lopen, dit minimaal een uur. Dit als voorbereiding voor trail du fantome.

Friday Jun 15, 2012 #

5 PM

Hardlopen verhard 25:06 [2] 5.3 km (12.7 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

Rondje door het dorp. Even mijn nieuwe Salamon kleding testen.

Wednesday Jun 13, 2012 #

10 AM

Oriënteren 1:06:32 [3] **** 6.2 km (10:44 / km) +295m 8:40 / km
spiked:24/24c shoes: Oroc280 (2011)

Laatste wedstrijd van het mWK.

Tuesday Jun 12, 2012 #

3 PM

Trail running 33:01 [2] 5.3 km (9.6 kph) +12m
(rest day) shoes: Oroc 340

Rondje uitlopen over een atb single track.

Monday Jun 11, 2012 #

10 AM

Oriënteren race 2:07:06 [3] ***** 11.2 km (11:21 / km) +460m 9:25 / km
spiked:35/35c shoes: Oroc280 (2011)

VESTER TORUP 1:10.000. Tweede wedstrijd mwoc. Technies en fysiek zware race. Je bent lang in het bos. Her en der tijdverloren maar het had veel slechter kumnen gaan. Ben tevreden.

Sunday Jun 10, 2012 #

10 AM

Oriënteren race 1:07:36 [3] **** 4.2 km (16:06 / km) +265m 12:14 / km
spiked:21/21c shoes: Oroc280 (2011)

VESTER TORUP 1:10.000. Middel distance van wk. Lastig terrein. Eerste helft relatief goed gelopen. Post 10 heeft me echter 14nog wat bezig gehouden. Helaas moest ik later deze post weer hebben en koste me deze 7min. Op deze fouten na redelijk gelopen. Maar moet ik aangezien de moeilijkheidsgraad nu tevreden zijn of niet?

C • Ja! 1