Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 30 days ending Apr 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Trail running7 6:51:52 32.12(4.7/h) 51.7(7.5/h) 1158
  Krachttraining9 6:35:00
  zwemmen5 3:10:00
  Wandelen/Marsen2 3:00:00 10.31(17:27) 16.6(10:51)
  Hardlopen verhard5 2:48:09 19.01(6.8/h) 30.6(10.9/h) 585
  Fietsen2 1:30:00 26.1(3:27) 42.0(2:09)
  Loopband1 42:10 6.21(8.8/h) 10.0(14.2/h)
  Total29 24:37:11 93.76 150.9 1743

«»
2:59
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Apr 29, 2012 #

6 AM

Trail running 49:38 [2] 7.4 km (8.9 kph) +120m
ahr:145 shoes: Roclite 319

Ascecion trail. In het begin wat klimmen. Daarna redelijk vlak. Ook nog even een stukje water overgestoken. Wel even gestopt om foto's te maken.
9 AM

Krachttraining 1:00:00 [2]

eerste gedeelte een beweginsbaan uitgezet. Met touwklimmen en traveseren via de klimwand. Beetje evenwicht met her en der over een kast klimmen. Later de fitnis in gegaan en daar nog wat oefeningen gedaan.

Saturday Apr 28, 2012 #

9 AM

Krachttraining 45:00 [1]

Fietsen 1:00:00 [2] 28.0 km (2:09 / km)

rustig uit fietsen van de trail die ik gisteren gelopen heb. Heb spierpijn aan mijn linker kuit. Tevens lekker de kaarten van mwk bestudeerd.
C • Hey Tony, goed bezig met j... 2

Friday Apr 27, 2012 #

3 PM

Trail running 1:56:04 [3] 16.0 km (8.3 kph) +215m
shoes: Roclite 319

Wederom een trail weg gezet. In het begin wel een leuke route. Later beetje saai, lange rechte stukken. Ook veel tijd weggegooid met lintjes ophangen en kaartlezen( vanaf een zwart wit foto).

Thursday Apr 26, 2012 #

4 PM

Krachttraining 30:00 [1]

Wednesday Apr 25, 2012 #

3 PM

Loopband 42:10 [3] 10.0 km (14.2 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

De bedoeling om eerst de 10km op 14km/u uit te lopen. Maar stiekem steeds wat sneheid bijgeklikt. Laatste km op 17,5 km/u (int 4) gelopen.

Monday Apr 23, 2012 #

Fietsen 30:00 [3] 14.0 km (2:09 / km)

op nivo 10.

Krachttraining 30:00 [1]

Sunday Apr 22, 2012 #

6 AM

Trail running 32:12 [2] 4.7 km (8.8 kph) +158m
ahr:143 shoes: Roclite 319

LIONS DIVE trail. De trail was matig tot niet gemarkeerd. Hierdoor veel stil gestaan en een gedeelte van de route overgeslagen. Gelijk erna op de kazerne wat tape gehaald.....
7 AM

Trail running 50:00 [1] 6.0 km (7.2 kph) +200m
shoes: Roclite 319

...de route nagelopen. Alles gemarkeerd met tape. Nog een aantal paden ontdekt incl. een leuke heuvel. Nu is de route compleet.
1 PM

Trail running 1:37:20 [2] 11.7 km (7.2 kph) +120m
shoes: Roclite 319

Route uitgezet in Ascesion Park. 1x een goede klim. Afdaling via rotsen. Vervolgens langs het strand rennen. Via een singe track een wateroversteek van 50mtr, iets over knie diepte. En nog veel meer. Daadwerkelijke route ongeveer 10km. Volgende week zondag gaan ik deze lopen met een aantal collega's.
C • Klinkt goed! 1

Saturday Apr 21, 2012 #

9 AM

Krachttraining 1:00:00 [1]

Buik,armen,kuiten en borst.

Friday Apr 20, 2012 #

4 PM

Hardlopen verhard 19:18 [4] 5.0 km (15.5 kph) +85m
shoes: Brooks Glycerin 9

5x rondje over de kazerne. Dit icnl. de stafheuvel van ongeveer 20 mtr hoogte. Dit wel op een nog vrij heet moment van de dag gelopen.

Thursday Apr 19, 2012 #

8 PM

Krachttraining 30:00 [1]

Monday Apr 16, 2012 #

Note

Oefening. Ik ben benieuwd...warm!

Sunday Apr 15, 2012 #

8 AM

Trail running 21:55 [3] 1.3 km (3.6 kph) +325m
shoes: Roclite 319

Heen route christoffelberg. In het begin een klein stukje rennen, daarna klimmen. Met name de laatste 20 meter echt langs rotsen. Maar de innov8 hebben het goed gehouden.
C • Dacht ik dat ik vandaag vee... 1

Trail running 25:00 [2] 1.3 km (3.1 kph)
shoes: Roclite 319

De daling. Een gevaarlijk stukje want het was glad vanwege een opkomde regenbui. Had handschoenen aan. Deze waren zeer handig, ook vanwege scherpe rotsen en her en der een verdwaalde cactus.
9 AM

Trail running 19:43 [2] 3.3 km (10.0 kph) +20m
shoes: Roclite 319

Na de Christoffelberg een stukje trail in Ascacion park. Met name even de paden verkennen voor een toekomstige duurloop.

Friday Apr 13, 2012 #

8 AM

Wandelen/Marsen 2:00:00 [1] 11.4 km (10:32 / km)

Met totaal gewicht van 15kg. 2x 5 km marsen. Niks bijzonders behalve dat je veel zweet.
C • Zweten 1
10 AM

zwemmen 15:00 [2]

dzv LO/Sport enkele banen gezwemmen in zee. Dit tussen de 5km marsen.

Thursday Apr 12, 2012 #

8 PM

Krachttraining 50:00 [1]

Buik, benen, armen en borst.

Tuesday Apr 10, 2012 #

7 AM

zwemmen 25:00 [3]

zwemtest. Gehaald.
6 PM

Krachttraining 1:00:00 [1]

buik, benen, arm en borst.

Monday Apr 9, 2012 #

9 AM

zwemmen 45:00 [2]

trainen en proef afname zwemtest.
4 PM

Hardlopen verhard 50:54 [2] 8.0 km (9.4 kph) +220m
ahr:148 shoes: Brooks Glycerin 9

Rondje Ford en een gedeelte over de kazerne. Even een wat langer loopje op een rustig tempo. Maar...je blijft hier zweten.
C • looptijden 2

Sunday Apr 8, 2012 #

12 PM

zwemmen 1:00:00 [1]

Beetje zwemmen in de zee. Snorkelen! Beetje naar visjes kijken en een scheepswrack langs de kust. Mooi helder water. Afgesloten met een BBQ.
C • leuk te zien dat je daar we... 1
7 PM

Hardlopen verhard 35:12 [2] 5.5 km (9.4 kph)
shoes: Brooks Glycerin 9

wederom rondje Ford Nassau. Lekker rustig aan, maar berg op blijft een kuiten bijterje.

Friday Apr 6, 2012 #

7 AM

Hardlopen verhard 23:40 [3] 5.7 km (14.5 kph) +200m
ahr:160 max:187 shoes: Brooks Glycerin 9

rondje Ford Nassau. Tot aan de top; 12:14 met 140m stijging over 2.7km. Het scheelt als je vroeg in de ochtend loopt. Laatste gedeelt int 4 aangetikt.
De terugweg redelijk rustig terug gerend.
C • tempo! 3

Wednesday Apr 4, 2012 #

11 AM

Krachttraining 30:00 [1]

fitnis.
2 PM

zwemmen 45:00 [2]

Baantjes trekken. Ik weet alleen niet hoeveel.
C • Tellen 1

Tuesday Apr 3, 2012 #

1 PM

Wandelen/Marsen 1:00:00 [1] 5.2 km (11:32 / km)

lekker wennen in de klamme, plakkerige omgeving van het zeker zo mooie Curacao.
C • fijne tijd daar! 1
3 PM

Hardlopen verhard 39:05 [2] 6.4 km (9.8 kph) +80m
shoes: Brooks Glycerin 9

Rondje Ford Nassau. Lekkere klimmetjes. Hier gaan mensen het nog zwaar krijgen. De zon en vochtige omgeving maken rennen ook tot een bijzondere ervaring. Lekker !

« Earlier | Later »