Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL_Tony

In the 28 days ending Feb 28, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Oriënteren	4	4:12:38	18.68	(13:31)	30.07	(8:24)	152	87 /	87c	100%
Hardlopen verhard	3	2:09:00	14.91	(6.9/h)	24.0	(11.2/h)
Loopband	2	1:06:15	9.2	(8.3/h)	14.8	(13.4/h)	300
Fietsen	3	1:05:00	21.13	(3:05)	34.0	(1:55)
Groene Sport	1	1:00:00
zwemmen	1	30:00	0.28	(1:47:17)	0.45	(1:06:40)
Trail running	1	23:36	3.73	(9.5/h)	6.0	(15.3/h)
Total	13	10:26:29	67.93		109.32		452	87 /	87c	100%

1:05

0:00

» now

Monday Feb 28, 2011 #

7 PM

Fietsen 45:00 [3] 22.0 km (2:03 / km)
ahr:150 max:175 (injured)

Planning om 10km te lopen ints 3. Máár door de ontsteking in mijn rechter bovenbeen, is lopen zeer pijnlijk.(info zie injury log). Even gefietst. rustig begonnen. Na 10 min. tempo omhoog gegooid. Tevens 3 korte momenten kuitenbijter.

Sunday Feb 27, 2011 #

10 AM

Oriënteren race 1:05:26 [4] *** 8.97 km (7:18 / km) +60m 7:04 / km
spiked:32/32c shoes: Intergrator

SCHEMMERSBERG 1:10.000. Even een slechte start gemaakt(post 1). 90 graden fout. Had nog geen klik met de kaart. Heb lekker gelopen tot post 22 en 25 daar veel geslingerd. moest bij 25 heel goed kijken. Liep in eerste instantie direct op mijn post af. maar twijfelde. Ben weg gedraaid terwijl dit niet nodig was. Op totaal score weer wat minuten verspild. Algemeen wel tevreden.

Friday Feb 25, 2011 #

2 PM

Hardlopen verhard 50:00 [3] 7.0 km (8.4 kph)
shoes: Soucony Omni 8

Kort lesje met de eenheid. 4x 800 interval(int 3-4) met 2 slagen touwklimmen. Afgerond met een rondje kazerne(int-2). Net 2 weken oef.
gehad. wel wat gelopen met uitrusting, niet kunnen sporten.

C • de draad 2

Sunday Feb 13, 2011 #

11 AM

Oriënteren race 1:04:29 [4] *** 9.4 km (6:52 / km) +12m 6:49 / km
spiked:31/31c shoes: Intergrator

KELCHTERHOEF-WEST 1:7.500. Een lekkere grote omloop. Eerste gedeelte van de kaart veel gebruik gemaakt van kleine aarde walletjes. Beetje jammer van de verplichte meters langs het meer. Helaas wat tijd laten liggen op enkele posten. 1x te ver doorgelopen. Soms wat scherper aanlopen. Algemeen goed gevoel. 9de

Friday Feb 11, 2011 #

1 PM

Hardlopen verhard 1:00:00 [3] 12.0 km (12.0 kph)
shoes: Soucony Omni 8

Rondje makro+. Lekker uitgelopen. normaal kunnen praten.

C • praten=int 2 2

Wednesday Feb 9, 2011 #

2 PM

Oriënteren 1:00:00 [2] 3.0 km (20:00 / km)

Intro les oriënteren. Heb met 2 dames meegelopen om uitleg te geven.

C • haha snap ik met 2 dames me... 4

Tuesday Feb 8, 2011 #

2 PM

Trail running race 23:36 [5] *** 6.0 km (15.3 kph)
shoes: Intergrator

Regio Cros Zuid. (Aarlse Heide) Pittig parcour. Veel los zand met lichte glooing. 3 km warm gelopen. Heb ook een iets te snelle start gemaakt. (ietsjes maar). Liep eerste 3 km op 11.29.(bij de eerste 10 lopers) na 4 km een terugval, werd nog door 2 kerels ingehald. 11de plaats. Ontbijt: torteline met groen pesto. 11u. Koolhydraten/eiwit shake. daarna nog een lichte lunch. Werkt prima zo.

C • ontbijtje 1

Monday Feb 7, 2011 #

3 PM

Groene Sport 1:00:00 [2]

Lekker rustig. Touwbaan, Hindernisbaan, Survival baan. Moest een klein soldaatje(17) van Staf peloton erdoorheen praten. Waar gaat het toch heen met de mannen.

Sunday Feb 6, 2011 #

10 AM

Oriënteren race 1:02:43 [4] *** 8.7 km (7:13 / km) +80m 6:54 / km
spiked:24/24c shoes: Intergrator

DE HOGE MOUW. 1:10.000.Veel groen bos. Weinig doorsteken. Heb op 2 posten tijd verloren. Post 2 liep ik naar de verkeerde circel(16). Moest circel ernaast hebben. zeker 4 minuten. Post 12. goeie doorsteek. kwam precies bij de post uit. Bij controle post NR. dacht ik op zoek te zijn naar een ander NR. heel stom. zeker 1.5 minuut verloren. Algemeen: goed op de kaart gebleven. Ben tevreden.

C • tony jammer dat we elkaar n... 2

Friday Feb 4, 2011 #

8 AM

Hardlopen verhard 19:00 [4] 5.0 km (15.8 kph)
shoes: Soucony Omni 8

LO sport les. rondje binnenkant hek. weinig energie ivm klein ontbijt.
's morgens een slechte eter.

zwemmen 30:00 [3] 0.45 km (1:06:40 / km)

Vervolg van de LO Sport les. 150 mtr zwemmen. daarna 20 squads, 30 sit ups, 20 push ups. Totaal x3

Wednesday Feb 2, 2011 #

10 AM

Loopband 22:00 [4] 4.8 km (13.1 kph) +300m
ahr:1 max:173 shoes: Soucony Omni 8

Een interval training. Versnellen tot 18km/h rust 8 km/h en helling van 15%. alles om de minuut, zo ongeveer dan.

C • leuke training, maar..... 4

Fietsen warm up/down 10:00 [2] 6.0 km (1:40 / km)
ahr:120

Uit fietsen van gisteren+ warming up

11 AM

Fietsen 10:00 [2] 6.0 km (1:40 / km)
ahr:120 shoes: Soucony Omni 8

Uit fietsen rustig

Tuesday Feb 1, 2011 #

7 PM

Loopband long 44:15 [3] 10.0 km (13.6 kph)
ahr:167 max:170 shoes: Soucony Omni 8

expres gekozen voor een rustige 10 km. Dit ivm ziek thuis van een week geleden. laatste km toch nog een beetje versneld. 15 km/h

« Earlier | Later »