Training Log Archive: linastrandIn the 8 days ending Jan 4, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||
Thursday Jan 4, 2018 #
Note
(rest day)
resaaaa hem :'(
Wednesday Jan 3, 2018 #
9 AM
OL-tävling 18:23 [4] 4.0 km (4:36 / km) +43m 4:21 / km
ahr:167 max:180
E5, sprint. Stabilt förutom haveri på en kontroll. Kartan va sisådär ibland med passerbara murar som var jättehöga och småtrappor som inte var med på kartan, så jag slarvade med förståelsen av detta och sprang in mellan två hus för tidigt. Tappade koncentration litegrann när jag mötte Karro innan samt mötte en annan (herrlöpare) vid kontrollen innan. I övrigt hade jag ingen tempoväxling och alldeles för låg kadens. Trött, men skoj. Nöjd över hur jag ändå refokuserade efter bommen och fortsatte ha fokus här och nu. Längesen jag sprang sprint
Karta
Karta
Uppvärmning/nedjogg 18:11 [1] 2.33 km (7:48 / km) +39m 7:12 / km
ahr:126 max:144
wd
Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
wu
Tuesday Jan 2, 2018 #
8 AM
OL-tävling 43:05 [4] 5.97 km (7:13 / km) +188m 6:14 / km
ahr:160 max:176
Etapp 4, medel. En större bom på en kontroll där jag igen bröt min koncentration av att fokusera på löpare jag såg. Kom till fel kontroll, stämplade, sprang,insåg jag var fel, läste inte in mig rätt och snurrade runt ett tag. I övrigt stabilt, men sliten så gick inte fort. Nöjd med hur jag anpassade fart efter orientering och att jag inte "pressade på" och bommade. Vann konstigt nog. Karta
Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km) +37m 7:10 / km
ahr:143 max:156
wu/wd
5 PM
Löpteknik 10:00 [1]
Häckgång inne i huset, 10xframbak/ben, 10xsida frambak/ben, 10xsida överunder/ben
Styrka 1:00:00 [1]
Blandad bål och basic ben med Albin inne i huset . Alldeles för dåligt väder för wetvest
Monday Jan 1, 2018 #
10 AM
Wetvest 1:47:00 [1]
Runt i en lagun i dammen. Träffade på Skordis innan vi skulle börja, så de skjutsa oss med deras båt till viken så att vi inte skulle behöva vara rädda för motorbåtar/jetskis. Körde där med Daniel och tjöta om allt mellan himmel å jord. Sen kom de o plocka upp oss och bjöd på vin, sprit och körv. Vi tackade nej och bad om vatten. #weareathletes
4 PM
Distans 1:30:09 [1] 11.63 km (7:45 / km) +71m 7:31 / km
ahr:124 max:152
Easy löp med Lilian och Karro ner till ett vattenfall. Ministig i djungel i en dalgång med en bäck. Hur fint som helst, men skraj för ormar (såg bara en groda). (Note: Trodde det skulle va 7km, var drygt 11)
Distans 1:08:25 [3] 10.45 km (6:33 / km) +626m 5:02 / km
Upp från vattenfallet på en skogskörväg. Det gick upp upp upp upp. Kände mig faktiskt pigg i benen, men med 5k kvar så stramade det i foten så gick några minuter och lättade på skon, då gick det bra. Sen vart det mörkt och vi var skraja deluxe. Lilian trodde sig se 2 lysande gula ögon med 1k kvar (som tur är sa hon inget då), men vi sprang fort, prata högt och var majpaj allihopa. 14k blev 22. Bra test för foten.
Sunday Dec 31, 2017 #
Note
#alltimehighmonth #happynewyear
10 AM
OL-tävling 38:23 [5] 5.22 km (7:21 / km) +271m 5:50 / km
ahr:163 max:181
WRE, medel. Slog aldrig riktigt på fokuset innan så drog iväg mot K1 utan kartkontakt och sprang för högt upp så la drygt 2min o nästan ifattsprungen av Emma (3min startmellanrum), men hanterade det bra och orienterade bra därifrån och in. Brutaljobbigt parti K6-K10 men hade bra koll på riktning och förenkling. Nöjd förutom K1. 2:a, 2min efter SabineH. Fruktansvärt trött uppför. 1900-2100möh.Karta
Uppvärmning/nedjogg 45:00 [1] 5.0 km (9:00 / km) +16m 8:51 / km
uppv/nedjogg upp o ner för Iron Crowntoppen
Saturday Dec 30, 2017 #
9 AM
OL-teknik 1:31:53 [2] 9.81 km (9:22 / km) +507m 7:27 / km
ahr:142 max:162
Gick/joggade etapp 2. Jättekul skog. Kändes lite i foten i början så höll igen och gick mycket, men joggade på lite när det gick utför. Sen kändes det bättre så joggade mer och mer mot slutet. +14min på SabineH (som sprang såklart). Kändes bra i kroppen. (2000möh) Karta del 1 Karta del 2
5 PM
Wetvest 1:00:00 [1]
180 varv i minipoolen. Trött efter en lång dag med tävling+superduperhandling
Friday Dec 29, 2017 #
Event: Big 5 Orienteering
8 AM
OL-tävling 44:21 [5] 9.05 km (4:54 / km) +74m 4:43 / km
ahr:174 max:187
Etapp 1, förkortad lång. 1300möh på savann med giraffer o gnuer, men såg inga då jag startade sent :(. Såg en giraff efteråt bara.
Öppnade koncentrerat, i tron att jag skulle kunna öka, haha, det kunde jag inte, men ändå bra öppningsfart då de andra väggade mer än jag gjorde. Gick lite blandat. bra till K9, men sen tappade jag lite fokus i kontakt med Elle och var inte konsekvent i mitt vägval utan fastnade i ett grönområde. Sen började kompassen snurra till K14 och jag hade ingen mer attackpunkt då jag litat mkt på kompassen innan som vart bra. En större bom där och sedan en lite mindre på slutet. Förvånad att jag vann med 3min över Josse. Fruktansvärt trött och dizzy efteråt trots att det tempomässigt kändes som om jag inte körde på... Karta
Öppnade koncentrerat, i tron att jag skulle kunna öka, haha, det kunde jag inte, men ändå bra öppningsfart då de andra väggade mer än jag gjorde. Gick lite blandat. bra till K9, men sen tappade jag lite fokus i kontakt med Elle och var inte konsekvent i mitt vägval utan fastnade i ett grönområde. Sen började kompassen snurra till K14 och jag hade ingen mer attackpunkt då jag litat mkt på kompassen innan som vart bra. En större bom där och sedan en lite mindre på slutet. Förvånad att jag vann med 3min över Josse. Fruktansvärt trött och dizzy efteråt trots att det tempomässigt kändes som om jag inte körde på... Karta
Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
wu/wd
5 PM
Wetvest 1:00:00 [1]
180 varv i minipoolen. Liggandes ganska raklång p g a att det var så grunt, men gick bättre än vad jag trodde och tittade inte en enda gång på klockan första 46min. King.
Thursday Dec 28, 2017 #
6 AM
Cykel 30:02 [1]
ahr:124 max:143
Lugn morgoncykel på gymmet innan vi lämna Dullstroom.