6 PM
Uppvärmning/nedjogg 14:06 [1] 2.68 km (5:16 / km) +60m 4:44 / km
ahr:137 max:145
Intervaller 13:18 [4] 3.29 km (4:02 / km) +10m 3:59 / km
ahr:152 max:170
Skulle improvisera en 10min T innan sprinten men kom på att jag glömt byta skor så körde en intervall tillbaka till bilen först (nedför o platt - 6min) o sen skobyte o sen ett ryck till mot starten (jättemkt nedför förutom brant uppför på slutet, 4min40s). Men gav ju snabba kmtider för liten insats;) (3.26fart) men bra flyt i steget.
Intervaller 18:18 [4] 3.09 km (5:55 / km) +58m 5:25 / km
ahr:153 max:174
2 sprintintervaller. Kass första där jag läste för lite karta o inte hade nån struktur i tumgrepp osv. Fick till det bättre på andra slingan. Men har svårt att se trycket.
Uppvärmning/nedjogg 14:00 [1] 2.63 km (5:20 / km) +31m 5:02 / km
ahr:133 max:144