Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jan 26, 2020:

activity # timemileskm+m
  Jogg3 3:15:52 24.5(8:00) 39.42(4:58) 507
  Tröskel2 2:07:44 19.2(6:39) 30.9(4:08) 200
  Crosstrainer3 2:00:03
  OL-teknik1 1:18:46 5.06(15:33) 8.15(9:40) 349
  Uppvärmning/nedjogg2 1:08:25 8.28(8:16) 13.32(5:08) 124
  Cykel1 56:39
  Styrka1 55:23
  Intervaller1 40:29 5.32(7:36) 8.57(4:43) 7
  Löpteknik2 35:00
  Total12 12:58:21 62.36 100.35 1186

«»
2:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26, 2020 #

11 AM

Tröskel 1:37:43 [3] 23.06 km (4:14 / km) +157m 4:06 / km
ahr:148 max:164

Tempolångpass igen. Hurraaaa.

1km uppv sen 46:40 i flytfart (45min var planen men ville tajma en km-markering). Sen 15min tröskel, 5min flyt, 10min tröskel, 10min flyt. Sen 1.2km nedjogg.

Kändes lite stelt inledningsvis när jag började i 4.10fart O tänkte att jag sprang för fort, men det lossnade sen och kändes bra på tröskeldelen.

2.7

Saturday Jan 25, 2020 #

10 AM

Jogg 59:36 [1] 12.62 km (4:43 / km) +102m 4:32 / km
ahr:138 max:149

Runt 8an till VIP och stopp för löpteknik o sen hem. Ganska lätt.

Löpteknik 20:00 [3]

Häckar, löpteknik och 5x60m
2 PM

Jogg 1:18:26 [1] 15.18 km (5:10 / km) +304m 4:42 / km

Vagnen till korsvägen och sen jogg till olofshöjd där jag sprang KO-semifinal o finalbana (jogg) innan jag sprang hemåt via Skatås. Lite stopp här o var för tjôt och fix. Kändes helt ok.

Friday Jan 24, 2020 #

7 AM

Crosstrainer 45:01 [1]
ahr:131 max:142

BBA
7 PM

Crosstrainer 1:00:01 [1]
ahr:126 max:133

Så jäkla seg när jag kom hem så blev ett CT-pass till för att distraherad av Netflix. Pigg i kroppen men död mentalt.

Tänkte kanske kört 75min eller lite bål men orkade inget mer ä 60min

Thursday Jan 23, 2020 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:49 [1] 3.67 km (4:51 / km) +40m 4:36 / km
ahr:136 max:150

Tröskel 30:01 [4] 7.84 km (3:50 / km) +43m 3:44 / km
ahr:163 max:175

Kändes fint muskulärt, men lite mkt motvind sista km och jag drev på lite hårt men ändå ganska bra känsla.

Behövde sovmorgon så körde själv istället för med de andra kl 8... 6.8

Uppvärmning/nedjogg 15:09 [1] 2.93 km (5:10 / km) +19m 5:01 / km
ahr:138 max:151

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 19:06 [1] 3.55 km (5:22 / km) +51m 5:01 / km
ahr:130 max:147

Intervaller 40:29 [5] 8.57 km (4:43 / km) +7m 4:42 / km
ahr:156 max:174

2x10x400m grusväg (rakan nedanför västra). 35s joggvila. 2min45s setvila. (6.0 och 8.8)

Kändes lätt o fint muskulärt o kunde springa med bra driv och tryck. Lite jobbigt att inte veta om det exakt var 400m eller inte då gpsen inte funkar tempomässigt där och under så korta o snabba. Men gick på känsla och humör. Genomförde bra och kul att känna sig lite snabb även om jag som är träningsautist gärna vill ha exakt datafeedback också för att verkligen veta om jag var snabb eller inte.

Uppvärmning/nedjogg 16:21 [1] 3.17 km (5:10 / km) +15m 5:03 / km
ahr:137 max:154

Wednesday Jan 22, 2020 #

9 AM

OL-teknik 1:18:46 [1] 8.15 km (9:40 / km) +349m 7:58 / km
ahr:132 max:164

Uppföljning OLGY i Dunsered.
5 PM

Crosstrainer 15:01 [1]
ahr:128 max:141

Wu . Tänkte köra 30min efter styrkan också men vart fullt i Stabbegymmet o minusgrader ute så skippade... (Plus ändå tight med tid...)

Styrka 55:23 [3]
ahr:112 max:147

Benstyrka. Effektivt o bra.

Tuesday Jan 21, 2020 #

7 AM

Cykel 10:48 [1]
ahr:129 max:141

Råka splitta passet

Cykel 45:51 [1]
ahr:144 max:161

Ledde spinningpass på OLGY
Blev lite för exalterad. Blir så när man själv styr spellistan med llama in my livingroom följt av vamos a la playa. #musikguru
6 PM

Jogg 57:50 [1] 11.62 km (4:59 / km) +100m 4:46 / km
ahr:138 max:159

Hemifrån till stugan själv, sen följe med Hinken på hans uppvärmning och sen 8an med Hedman. Pigg i benen.
7 PM

Löpteknik 15:00 [3]

Häckgång fram o sida plus sida med studs. Bra studs dessutom!!11

Monday Jan 20, 2020 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »