Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Apr 21:

activity # timemileskm+m
  Jogg8 4:45:20 36.81(7:45) 59.24(4:49) 660
  Uppvärmning/nedjogg4 1:55:49 14.22(8:09) 22.88(5:04) 262
  Intervaller2 1:22:07 10.44(7:52) 16.79(4:53) 54
  Distans1 1:19:05 8.48(9:20) 13.64(5:48) 371
  Styrka3 1:17:00
  OL-distans1 1:00:17 6.08(9:55) 9.78(6:10) 152
  Snabbdistans1 30:23 4.83(6:18) 7.77(3:55) 55
  Löpskolning2 25:30 0.99 1.6
  Total17 12:35:31 81.84 131.71 1553

«»
2:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 21 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:08 [1] 3.16 km (4:48 / km) +24m 4:37 / km
ahr:134 max:150

wu

Snabbdistans 30:23 [4] 7.77 km (3:55 / km) +55m 3:47 / km
ahr:155 max:167

Ett varv runt 8an från hoppbacken. Försökte bara flyta med bra steg och tyckte det gick ganska bra. Sista backen upp blir alltid jobbig, men chillade ändå ganska bra.

Uppvärmning/nedjogg 13:42 [1] 3.01 km (4:33 / km) +13m 4:27 / km
ahr:144 max:155

cd, kändes ganska lätt
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 23:32 [1] 5.05 km (4:40 / km) +37m 4:30 / km
ahr:134 max:144

wu

Intervaller 32:24 [4] 5.7 km (5:41 / km)
ahr:143 max:165

6min tröskel - 2 min joggvila. Sen 3x5x150m med 60s intervallvila och 3min setvila. Glassigt pass så sett. Kändes väldigt bra från start så kunde hålla bra steg och tider också. 23.2-24.5

Uppvärmning/nedjogg 13:31 [1] 2.64 km (5:08 / km) +31m 4:51 / km
ahr:138 max:155

cd

Saturday Apr 20 #

10 AM

OL-distans 1:00:17 [2] 9.78 km (6:10 / km) +152m 5:43 / km
ahr:143 max:159

10min uppv och 50:07 på Ö9 på Öjetrampen. Behöver vara mer aktiv, både med kartläsning och med blicken i terrängen. Wake up wake up!
4 PM

Jogg 32:45 [1] 7.0 km (4:41 / km) +67m 4:28 / km
ahr:132 max:153

Gråbojogg
5 PM

Löpskolning 10:30 [3] 1.6 km (6:34 / km)

Lite löpteknik efter 30min jogg. Körde 4x50-60m o tänkte att jag sprang över koner. Funka ok.

Friday Apr 19 #

11 AM

Jogg 58:56 [1] 11.7 km (5:02 / km) +181m 4:40 / km
ahr:135 max:151

Tänkte springa småstig, men mötte Krocko vid Härlanda så rulla runt milen med honom och tjöta lite gött
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 34:05 [1] 5.75 km (5:56 / km) +114m 5:24 / km
ahr:128 max:142

Plötsligt händer det. Syskonjogg runt Västra :)
6 PM

Styrka 20:00 [1]

Basic bål på brorsans altan i kvällssol

Thursday Apr 18 #

7 AM

Jogg 33:14 [1] 6.38 km (5:12 / km) +92m 4:51 / km
ahr:132 max:144

BBA
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:51 [1] 3.28 km (4:50 / km) +43m 4:32 / km
ahr:133 max:148

wu

Intervaller 49:43 [4] 11.1 km (4:29 / km) +54m 4:22 / km
ahr:152 max:172

Planen var 2x4km + några korta snabba. Första 4an på ren känsla och sen nästa med kanske lite högre tempo. Sen några stegringar.

Körde första 4an som tänkt. Kolla inte klockan förrän när det var 200m kvar. Och det kändes BRA. Svårt att veta tempot, men benen ville springa med bra steg och kunde driva på avslappnat, men ändå med tryck. 3:51min/km i snitt så det var bättre än väntat.

Körde 4min setjoggvila. Sen starta jag nästa 4km, men insåg att magen ville paja. Tänkte att det kanske går... Det gick inte. Så det vart således en 1,46km innan 2,5min paus. Sen gick jag på det igen och då tänkte jag att jag kör en 3km:are rakt av för att kompensera stoppet lite. Drev på lite hårdare på den utan att kolla klockan, o kände att jag pressade det lite och att sista km gick ganska fort då jag började bli lite mustig, men fortfarande kontrollerat löpsteg utan för mkt slit. Vart 3:40min/km i snitt.

Sen körde jag 6x30s(60s joggvila) för att väcka liv i rappheten. Den är ju som bortblåst. Kunde koppla på ganska bra i början, men uthålligheten i snabbheten fanns där inte. Försökte utmana på slutet för att "hitta det" och det kom väl lite, men behöver väcka lite till om det ska finnas nån spurt som duger på 10mila...

Men wtf! Back in business ju!

Jogg 21:27 [1] 3.94 km (5:27 / km) +67m 5:01 / km
ahr:141 max:170

Cd förbi brudarebacken och kolla lite utsikt

Wednesday Apr 17 #

11 AM

Styrka 45:00 [1]

Basics
4 PM

Distans 1:19:05 [1] 13.64 km (5:48 / km) +371m 5:06 / km
ahr:134 max:152

Småstig i finvädret. Skönt pass på de flesta sätt.

Tuesday Apr 16 #

10 AM

Jogg 33:29 [1] 7.39 km (4:32 / km) +81m 4:18 / km
ahr:138 max:153

Från bilbesiktningen hem till mamma och pappa.
5 PM

Löpskolning 15:00 [1]

Häckar och lite annat

Jogg 43:32 [2] 9.59 km (4:32 / km) +67m 4:23 / km
ahr:135 max:184

Jogg till VIP, sen paus för lite löpteknik och sen 5x200 flyt med 200 joggvila. Lite progessivt på 200 både inom intervallen och mellan de 5 dragen. Kändes stelt och kantigt på de 2 första sen kom jag på mer och mer hur man gör när man springer fort... Så bra känsla på sista.

Monday Apr 15 #

8 AM

Jogg 30:01 [1] 6.3 km (4:46 / km)
ahr:138 max:142

Löpband inne på 4.45min/km
5 PM

Jogg 31:56 [1] 6.95 km (4:36 / km) +105m 4:16 / km
ahr:138 max:157

Hämta cykeln vid GLTK. Kändes fint. Lätt uppför backarna, de va skönt.
6 PM

Styrka 12:00 [1]

Kort bål/säte

« Earlier | Later »