Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Mar 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Jogg	9	5:29:23	42.93	(7:40)	69.09	(4:46)	754
Uppvärmning/nedjogg	4	2:41:37	20.41	(7:55)	32.84	(4:55)	229
Distans	2	2:17:54	14.59	(9:27)	23.49	(5:52)	607
Tröskel	3	1:08:32	10.96	(6:15)	17.64	(3:53)	99
Tävling	1	35:26	6.21	(5:42)	10.0	(3:33)	13
Löpteknik	2	30:00
Intervaller	1	28:04	4.19	(6:42)	6.74	(4:10)	12
Styrka	1	20:00
Total	15	13:30:56	99.29		159.8		1713

2:38

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2019 #

8 AM

Jogg 20:45 [1] 4.05 km (5:08 / km) +55m 4:48 / km

BBA, kändes helt ok

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 28:45 [1] 6.25 km (4:36 / km) +6m 4:35 / km
ahr:139 max:167

wu.

Tävling 35:26 [5] 10.0 km (3:33 / km) +13m 3:31 / km
ahr:172 max:177

Varvetmilen, Frihamnen.

Gick för drömgränsen under 35, och såg bra ut halvvägs (17.33), men vart baksidestum lite för tidigt och sen fick jag håll(!) vid 7,5 som blev ordentligt vid 8,5 så det fuckade en del. Tappade min klunga och istället för slit mot syran så vart det slit mot att få in luft. Kass löphållning, lite sleten kropp o s v, så får göra ett nytt försök. Iaf PB med 24s (35.50 från Alingsås i oktober), men vafan, skulle ju kunnat slakta det mer ju...

Uppvärmning/nedjogg 19:28 [1] 3.39 km (5:45 / km) +6m 5:42 / km
ahr:129 max:133

cd med Moa och delvis Josse

6 PM

Jogg 33:35 [1] 6.86 km (4:54 / km) +107m 4:32 / km

Kvällsjogg med Jensa, kändes ändå bra

Saturday Mar 30, 2019 #

11 AM

Jogg 46:27 [1] 10.18 km (4:34 / km) +88m 4:23 / km

Flöt runt 8an o försöka rensa ur bena så de ska va fräscha imorgon. Känner muskulärt uppför, så tur de inte är några backar imorgon då... Ångest som vanligt inför löplopp, men I will do it! Hoppas på lite goa ryggar att borra i och att medvinden ska va mer skön än motvinden e oskön :)

Friday Mar 29, 2019 #

12 PM

Distans 1:18:03 [1] 13.36 km (5:51 / km) +354m 5:10 / km

Småstigsdistans på 3 ryggar. Fejnt. Kändes helt ok. Uppför slött bara.

6 PM

Jogg 42:52 [1] 8.95 km (4:47 / km) +79m 4:35 / km

Jogg runt Härlanda till VIP och sen lite häckar och sen hem

Löpteknik 18:00 [1]

Häckar

7 PM

Styrka 20:00 [1]

Försöka koppla på röva igen

Thursday Mar 28, 2019 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 22:53 [1] 4.83 km (4:44 / km) +42m 4:33 / km

Tröskel 27:41 [4] 7.17 km (3:52 / km) +34m 3:46 / km

Laktat 3,6 så ännu en gång lite högt. Känslan dock bättre än förra gången men vart muskulärt mustig på slutet, men var förvånad över att det var så högt... Lite back fortfarande antagligen.

Fick f ö privatträning med tanke på att det bara var jag som körde, så Per cyklade med hela rundan.

Uppvärmning/nedjogg 14:57 [1] 3.05 km (4:54 / km) +25m 4:42 / km

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:28 [1] 3.59 km (4:36 / km) +34m 4:23 / km

Tröskel 10:01 [4] 2.7 km (3:43 / km) +8m 3:39 / km

10min tröskel runt i Sävedalen. Kändes lättare än imorse. Insåg också att det var jäkligt blåsigt. Blåste inget imorse så tänkte det skulle va lugnt att köra intervallerna ute på VIP, men det var ju en miss... Men tröskeln gick bra för den är lugnare och sprang ju inne mellan husen.

Intervaller 28:04 [4] 6.74 km (4:10 / km) +12m 4:08 / km

400/400 i 3200m x2. 5min vila emellan.

400m på 80-82s och sedan 400m i 90-92s. Så ett snabbt varv och sen ett halvsnabbt som "vila". Funka ganska bra, men var lite jobbigt med vinden, svårt att få flow i belastningen, men klarade springa ganska jämnt ändå. Känslan var ändå helt okej, men inte kört detta passet förut så svårt att veta hur det ska kännas. Men kunde genomföra som planerat. Dock kände jag mig inte helt smooth i steget, men försökte springa avslappnat så gott jag kunde.

Uppvärmning/nedjogg 13:22 [1] 2.72 km (4:55 / km) +34m 4:38 / km

cd hem

Jogg 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)

mellanjogg

Wednesday Mar 27, 2019 #

6 AM

Jogg 32:59 [1] 6.29 km (5:14 / km) +90m 4:53 / km

BBA innan skola

6 PM

Distans 59:51 [1] 10.13 km (5:54 / km) +253m 5:15 / km

Småstig på Västra och Östraryggen. Fint som smör och gillar att mysa småstig när jag är lite trött i huvet (efter svinlång skoldag). Efter 45min var jag tillbaka ner påg grus8an så då stannade jag och körde 12min löpteknikövningar, sen joggade jag 8an hemåt.

Mustigt uppför annars ok.

Löpteknik 12:00 [1]

Efter 45min i passet körde jag lite löpteknik, olika varianter av skipping m.m

Tuesday Mar 26, 2019 #

6 AM

Jogg 40:55 [1] 8.11 km (5:03 / km) +104m 4:44 / km

BBA innan skola. Segt i början och uppför, sen fick jag världens håll mot slutet så tur solen sken annars var det ganska mkt misär

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 24:28 [1] 4.96 km (4:56 / km) +61m 4:39 / km

wu (rekord heimfrån tilll gmokstugan trots ryggsäck...)

Tröskel 30:50 [4] 7.77 km (3:58 / km) +57m 3:50 / km

Försöka väcka kroppen... hade inte bestämt hur långt jag skulle köra, hade tänkt kanske 20min, men det tar emot att inte springa ett fullständigt varv... Så fullföljde. Sprang på känsla efter halva och kom in i det mer. Men öppnade lite för snabbt kanske, lite onödigt. Men klassisk känsla på uppvakningspass, att man tror man springer fortare än vad man gör, så lite halvseg känsla.

Uppvärmning/nedjogg 6:52 [4] 1.4 km (4:54 / km) +2m 4:52 / km

Körde 5x30s/30s med försök till bra steg. Funka ganska bra. Mustig sista sek.

Uppvärmning/nedjogg 14:24 [1] 2.65 km (5:26 / km) +18m 5:15 / km

cd, seg...

Monday Mar 25, 2019 #

10 AM

Jogg 45:10 [2] 10.27 km (4:24 / km) +89m 4:13 / km

Flöt runt 8an. Funka ju bättre än väntat.

5 PM

Jogg 1:01:40 [2] 13.69 km (4:30 / km) +142m 4:17 / km

Gick på förmiddagens flow...

« Earlier | Later »