Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Feb 3, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Distans	5	6:30:42	48.96	(7:59)	78.79	(4:58)	961
Uppvärmning/nedjogg	7	3:32:56	26.58	(8:01)	42.78	(4:59)	272
Tröskel	3	1:15:09	12.27	(6:07)	19.75	(3:48)	8
Löpteknik	2	1:13:00
Intervaller	2	1:04:36	8.98	(7:12)	14.46	(4:28)	177
Styrka	3	1:00:00
Jogg	1	41:05	4.39	(9:21)	7.07	(5:49)	167
Total	15	15:17:28	101.19		162.85		1585

2:40

0:00

» now

Sunday Feb 3, 2019 #

10 AM

Distans 1:45:01 [3] 25.0 km (4:12 / km) +128m 4:06 / km

Från Nya Hovås upp Säröleden till Slottsskogen och tillbaka.

Passets upplägg: 50min i 4.30, sen 2x15min i norsktröskelfart med 5min i 4:30 emellan och sen avsluta med 10min i 4.30.

Det blev 10min i 5.00 i jakt på toabuske och som komigång. Svårt att hitta när man är i de fiiina kvarteren. Tur man inte är så fin så man bor där, då blir man ju av med rättigheterna att fribajsa... Men iaf. Sen 50min i 4.18 - var ju platt... Sen 15min i 3.50, 5min i 4.19, sen 15min i 3.46 innan sista 10min i 4.21...

Kändes bra hela vägen förutom att jag var lite för snabb första km på andra tröskeln, men bromsade upp i tid innan jag blev trött. Trött i vaderna första halvan, men vart faktiskt bättre sen.

Saturday Feb 2, 2019 #

11 AM

Distans 1:22:52 [1] 16.57 km (5:00 / km) +254m 4:39 / km

Runt Delsjöarna. Kändes bättre idag än igår så det var gött. Skönt med bara ett pass idag också.

1 PM

Styrka 35:00 [1]

Basic säte

Friday Feb 1, 2019 #

9 AM

Jogg 41:05 [1] 7.07 km (5:49 / km) +167m 5:12 / km

Återhämtningsjogg på blandat småstig o större stig.

6 PM

Distans 1:02:29 [1] 12.16 km (5:08 / km) +160m 4:49 / km

Oinspirerad. Kör styrkan imorgon...

Thursday Jan 31, 2019 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:56 [1] 3.75 km (4:47 / km)

Tröskel 15:17 [4] 4.0 km (3:49 / km) +5m 3:48 / km

2x4km del 1. Laktat 2,1.

Tröskel 14:50 [4] 4.0 km (3:43 / km) +3m 3:42 / km

Del 2. Laktat 3,6. Ajaj. Så blir det när man spinger 0,5s för fort per varv...

Uppvärmning/nedjogg 15:15 [1] 3.15 km (4:50 / km)

Löpteknik 18:00 [1]

Häckgång fram och sida med och utan studs

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:30 [1] 3.13 km (5:17 / km) +24m 5:05 / km

Tröskel 15:02 [4] 3.92 km (3:50 / km)

Delsjövägen fram o tillbaka. Kändes fint. Gött att de va helt snöfritt. Dagens plusgrad gjorde sitt. Gbg levererar ändå litegrann

Intervaller 23:06 [5] 4.46 km (5:11 / km) +177m 4:19 / km

3,5min mellanjogg o sen 10x50s backe i första delen av Skatåsbacken. Svårt att veta tempo osv men tror jag genomförde ganska bra ändå

Uppvärmning/nedjogg 15:13 [1] 2.65 km (5:45 / km) +49m 5:15 / km

Pizzanedjogg

Wednesday Jan 30, 2019 #

10 AM

Distans 1:05:19 [1] 10.47 km (6:14 / km) +259m 5:33 / km

Småstigslöp. Är ju fint med all snö, så går an o jogga i. Lufs.

5 PM

Distans 1:15:01 [1] 14.59 km (5:09 / km) +161m 4:52 / km

Till stugan och lämnade ryggsäcken o sen runt 8an o 5an. Kändes ganska bra. Gött o bara rulla lugnt. Kallt dock...

6 PM

Styrka 20:00 [1]

Basic säte.

Massage sen, de va bra. Mkt ömma muskler...

Tuesday Jan 29, 2019 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 4.1 km (4:53 / km) +19m 4:46 / km

Till gymmet och lite på bandet

Tröskel 30:00 [4] 7.83 km (3:50 / km)

Norsktröskel på band. 1%. Snitt 3:50.

Uppvärmning/nedjogg 17:07 [1] 3.45 km (4:57 / km) +49m 4:37 / km

Nedjogg hem, sällskap av Moa :)

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:00 [1] 3.46 km (4:55 / km) +12m 4:50 / km

Till gymmet

Intervaller 41:30 [4] 10.0 km (4:09 / km)

4x2km + 1x1km med 2min vila. Löpband 1%,.
Körde 2 första 2km på på 3.45. Nästa 2 på 3:40 och 1km på 3:30. Lite mustigt, men helt okej. Andningen kändes lite irriterad?

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)

Monday Jan 28, 2019 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 10:08 [1] 2.1 km (4:50 / km)

Uppvärmning/nedjogg 20:16 [1] 4.25 km (4:46 / km)

Passade på att springa lite inomhus efter löptekniken

Löpteknik 55:00 [3]

Massa korta ruscher o sen 15min egna häckövningar

Styrka 5:00 [1]

Skippade baklårlyften då träningsvärken från i lördags är alldeles för påtaglig... Så körde 80m vader istället

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 53:31 [1] 11.03 km (4:51 / km) +120m 4:36 / km

Rull runt 8an, snöigt men halvplogat. Kändes ok

« Earlier | Later »