Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jan 27, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Distans	2	3:27:25	22.3	(9:18)	35.9	(5:47)	801
Halvdistans (väg/stig/skog)	2	1:50:01	13.4	(8:13)	21.57	(5:06)	306
Tröskel	2	1:05:48	10.65	(6:11)	17.14	(3:50)
Uppvärmning/nedjogg	2	1:05:32	8.07	(8:07)	12.99	(5:03)	64
Styrka	2	1:00:00
Jogg	2	42:27	5.45	(7:47)	8.77	(4:50)	109
Total	10	9:11:13	59.88		96.36		1279

2:20

0:00

» now

Sunday Jan 27, 2019 #

9 AM

Distans 2:15:10 [1] 22.88 km (5:54 / km) +468m 5:22 / km

Långpass i snöyran. Kändes bra.

Saturday Jan 26, 2019 #

10 AM

Jogg 26:16 [1] 5.45 km (4:49 / km) +64m 4:33 / km

Till gymmet via Johan o Elin

11 AM

Styrka 30:00 [1]

Knäböj, RDL o basic däremellan. Haft uppehåll med skivstång så dags att komma in i det igen...

12 PM

Jogg 16:11 [1] 3.32 km (4:53 / km) +45m 4:34 / km

Hem

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 18:00 [1] 3.7 km (4:52 / km) +13m 4:47 / km

Till gymmet+några min på bandet

Tröskel 35:01 [4] 9.14 km (3:50 / km)

Norsktröskel på löpband. 1%. Första 2k i 4,00 och sista 2k i 3,40 däremellan 3,50. Lite seg sen styrkan första kvarten men kändes bättre sen. Kanske borde kört på 3,45 ändå.

Uppvärmning/nedjogg 15:17 [1] 3.14 km (4:52 / km) +47m 4:32 / km

Hem

Friday Jan 25, 2019 #

5 PM

Distans 1:12:15 [1] 13.02 km (5:33 / km) +333m 4:55 / km

Småstig med mig själv.

Vilade i fm för sov så dåligt inatt, men skönt att komma ut litegrann trots att det är satans påfund det här med is och kyla. :(

Thursday Jan 24, 2019 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:53 [1] 3.46 km (4:53 / km)

Wu FIH

Tröskel 15:39 [3] 4.0 km (3:55 / km)

1.8 mmol så för långsamt men också som förväntat. Ville öppna lugnt för att se var kroppen stod idag och den stod stabilt

Tröskel 15:08 [4] 4.0 km (3:47 / km)

4km till efter första laktatmätningen. 2,6mmol så bättre tempo. Kändes finfint.

Enligt denna mätning bör norsktröskel va 3.45min/km platt

Uppvärmning/nedjogg 15:22 [1] 2.7 km (5:42 / km) +3m 5:40 / km

6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 46:19 [1] 10.04 km (4:37 / km) +107m 4:23 / km

Rull runt 8an. Kändes lätt :) Sprang i gamla dubbade anima. Inte skönt.

7 PM

Styrka 30:00 [1]

Basicsäte

Wednesday Jan 23, 2019 #

4 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:03:42 [1] 11.53 km (5:32 / km) +199m 5:05 / km

Småstig med Lilian. Kallt mörkt o jävligt. Men riktigt gött med sällskap. Sprang bara o tjöta om allt som vart :) Kallt i andningen. Hostig efteråt

Tuesday Jan 22, 2019 #

Note
(rest day)

Planerat dubbla vilodagar. De va gött. Trött efter för lite sömn dock. Plus resa hemhemhem. Skönt :)

Monday Jan 21, 2019 #

Note
(rest day)

Idrottsgalan. Haha. Härj.

« Earlier | Later »