Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Dec 16, 2018:

activity # timemileskm+m
  Distans3 4:05:49 30.77(7:59) 49.52(4:58) 643
  Uppvärmning/nedjogg6 3:40:21 25.57(8:37) 41.15(5:21) 461
  Jogg2 1:22:23 10.28(8:01) 16.54(4:59) 150
  Intervaller2 1:04:29 7.11(9:04) 11.44(5:38) 18
  OL-teknik1 1:03:00 5.28(11:56) 8.5(7:25)
  Styrka3 50:01
  Löpteknik2 47:32 2.67 4.3
  Tröskel2 43:37 6.71(6:30) 10.79(4:02) 66
  Total13 13:37:12 88.39 142.25 1338

«»
2:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 16, 2018 #

10 AM

Distans 1:33:50 [3] 22.01 km (4:16 / km) +143m 4:08 / km

Speciallångpass á la coach. Riktlinjer var 50min 4:30 och sen 2x12min i norsktröskelinsats med 5min 4:30 mellan och sen avsluta med 10min i 4:30 igen. Löpte ner till 8an och satte igång passet vid 2kmmarkeringen och öppnade optimistiskt med 15-20sek/km för snabbt de första km. Sen kom lite uppför och först då närma det sig 4:30, men insåg ganska snabbt att jag hade en bra dag eller att det skulle straffa sig och jag skulle få svårt att göra bra tempoökningar. Som väl var visade det sig att det var just en bra dag så kunde fortsätta rulla på och efter 55min körde jag första 12an och med snitt 3:55fart tror jag. Sen 5min mellan och nästa tror jag gick i 3:45, men då kanske de gick över 2,8mmol :), men rullade på sista 10 i 4:15 ändå så ändå bra känsla. Ett kul pass och nästa gång får jag springa fortare så jag hinner 3 varv på grus8an :)

Vart ju sjuk sen dock...

Saturday Dec 15, 2018 #

10 AM

OL-teknik 1:03:00 [2] 8.5 km (7:25 / km)

Skinkloppet (så fick inte springa med klocka). Synd, för det hade vart en bra GPS-rutt ;). Tog det lugnt, men OLade beabra. Börjar komma in i det här med signaler om framförhållning över kontrollerna:) även konsekvent med attackpunkter för att kunna va offensiv hela vägen in.
11 AM

Löpteknik 5:00 [1]

Lite "häckgång" (framåtillbaka rakt o sida) över nån grej vid Finnsjön innan de blev för kallt så ja fick gå in

Styrka 15:00 [1]

Kort bål, alltid nåt iaf.

Friday Dec 14, 2018 #

8 AM

Distans 1:16:08 [1] 12.66 km (6:01 / km) +294m 5:23 / km

Lugn stiglöp delvis med Micke. Kändes helt ok i vaden.
3 PM

Jogg 36:26 [2] 7.37 km (4:56 / km) +79m 4:41 / km

Sprang o hämta Mira på dagis. Tom vagn dit, men full hem då :). Kort o gött.

Thursday Dec 13, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 27:33 [1] 5.41 km (5:06 / km) +43m 4:54 / km

wu

Tröskel 28:35 [4] 7.16 km (3:59 / km) +36m 3:53 / km

Pertröskel. Fin känsla idag, eller den blev bättre och bättre. Muskelstelheten från senaste tiden verkar släppt lite mer och det kändes normalt att springa. Kunde hålla bra steg och avslappnad löpning hela vägen. Gött. 2,3mmol.

Uppvärmning/nedjogg 21:34 [1] 4.3 km (5:01 / km) +61m 4:41 / km

nedjogg
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:51 [1] 3.49 km (5:07 / km) +35m 4:52 / km

wu

Tröskel 15:02 [4] 3.63 km (4:08 / km) +30m 3:59 / km

15min. Progressiv fart vart de då jag var slö första km, men kom in i det bättre sen och kändes riktigt bra på platten längs västra. Körde en vändning med 40s kvar för att hinna kolla 200m markeringen under vilan.

Intervaller 28:29 [5] 4.24 km (6:43 / km) +18m 6:34 / km

5min mellanvila och sen 2 set med 7x200m ish med 60s joggvila. Öppnade lite mer kontrollerat än i lördags och växte in i passet. Sista setet öste jag på lite mer, och full fart sista intervallen och den gick ju då såklart snabbast. Men riktigt bra driv där. Lite känning i höger vad sista 5 intervallerna (eller mest i vilan).

Tror jag hitta ish samma markering sen i lördags, men kan ha vart nån meter längre.

37 eller 36,5 första setet, för att sen ha 35,5or och sista på 33. (okej 33,9...)

Uppvärmning/nedjogg 12:29 [1] 2.24 km (5:35 / km) +8m 5:29 / km

nedjogg, nöjd å gla

Wednesday Dec 12, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 1:10:31 [1] 12.16 km (5:48 / km) +232m 5:18 / km

Lugn småstigsjogg med Lisa och Aina. Muskel i nacken/övre skuldran som dragit ihop sig under natten, men lättade successivt.
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 14:54 [1] 2.99 km (4:59 / km) +23m 4:48 / km

Till stugan med fullpackad väska. Lite sen iväg, hade inte koll att klockan tickade iväg när Majse och jag härjade i vardagsrummet.

Styrka 30:01 [1]

Lite oinspirerad bålstyrka. Stram i höftböjarna som jag måste ta tag i för de påverkar kvalitén en del på vissa övningar jag vill göra. Försöker dock vara konsekvent och göra övningarna Marierätt.

Tuesday Dec 11, 2018 #

10 AM

Distans 1:15:51 [1] 14.84 km (5:07 / km) +205m 4:47 / km

Skulle sprungit 45min men vart för långt för jag är en KLANT.
C • Tappade/glömde du något mellan sjöarna? 2
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 19:29 [1] 3.89 km (5:00 / km) +16m 4:54 / km

Wu

Intervaller 36:00 [4] 7.2 km (5:00 / km)

3x10min, 3min joggvila på löpband. Kul, men framförallt roligt.
5% - 6% -6%. Alla i 4:30fart. Trodde jag skulle palla springa snabbare, men icke.

Lokalt trött i olika delar av benen. Tuffa sista minuter på andra o ffa tredje, men blev rimligt trött ändå. Ovan vid denna typ av belastning. Glad jag genomförde. Krävde lite pannben för var inte lika roligt som man annars kan tro att det ska va.......
C • Nämen! 3

Uppvärmning/nedjogg 20:40 [1] 3.87 km (5:20 / km) +44m 5:03 / km

Inte så seg som jag skulle kunna trott att jag skulle va ändå

Monday Dec 10, 2018 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 10:20 [1] 2.0 km (5:10 / km)

Löpteknik 42:32 [3] 4.3 km (9:53 / km)

I FIH med Palmas. Relativt hög belastning idag. Mkt löpning så vart trött... Spände mig lite för mkt när jag ska springa fort.

Styrka 5:00 [1]

Killing hamstrings

Uppvärmning/nedjogg 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)

4 PM

Jogg 45:57 [1] 9.17 km (5:01 / km) +71m 4:49 / km

Måndagsmys deluxe. Jag <3 grus8an.

Försökte undvika all form av mustighetskänsla.

« Earlier | Later »