Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Dec 9, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Distans	3	3:17:31	22.37	(8:50)	36.0	(5:29)	352
Uppvärmning/nedjogg	4	3:01:10	16.82		27.07		261
OL-teknik	2	2:45:48	14.29	(11:36)	22.99	(7:13)	661
Jogg	3	2:09:02	15.93	(8:06)	25.63	(5:02)	289
Styrka	2	1:40:30
Löpteknik	2	1:15:15	2.05		3.3		17
Intervaller	2	51:05	2.14		3.44		8
Tröskel	1	15:01	2.33	(6:27)	3.74	(4:01)	31
Cykel: warmup/cooldown	1	5:00
Total	13	15:20:22	75.92		122.18		1619

3:20

0:00

» now

Sunday Dec 9, 2018 #

10 AM

Distans 54:00 [1] 8.8 km (6:08 / km)

Del1 av stugloppet

11 AM

Distans 49:51 [1] 8.61 km (5:47 / km) +182m 5:14 / km

Del2 av stugloppet. Glömde starta klockan vid härkeshult... sprang lugnt med olaw, lisa o Martina ruch.

Saturday Dec 8, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:50 [1] 3.53 km (5:03 / km) +30m 4:51 / km

Tröskel 15:01 [4] 3.74 km (4:01 / km) +31m 3:51 / km

Norsktröskel. Känner mig lite trött i höftböjarna men försökte fokusera på steget. Lossnade lite sista km . Blåste ganska mkt motvind längs delsjön också.

Intervaller 21:55 [5] 3.44 km (6:22 / km) +8m 6:18 / km

Först 5min mellanjogg (mättr upp en 200msträcka) o sen 2 set med 5 st 200m ish intervaller. Tror ja lyckades träffa sträckan ganska bra då tiderna kändes relevanta. Skönt att vara springa rakt o slippa kurvan. Valde o köra på 8an istället för VIP p g a blött o vind. Fick slita lite för o hålla tryck i fart. Blev ganska trött sista 50m på de 2-3 sista i varje set. Men tycker jag höll i bra utan att falla ihop. Kuuuuul me 200ingar. Körde 60s joggvila o 3min joggsetvila

Uppvärmning/nedjogg 15:12 [1] 2.84 km (5:21 / km) +25m 5:08 / km

7 PM

Jogg 35:15 [1] 6.6 km (5:20 / km) +95m 4:59 / km

Återhämtningsjogg i det "fina" vädret... Magpaj.

Friday Dec 7, 2018 #

8 AM

OL-teknik 1:31:00 [2] 13.78 km (6:36 / km) +372m 5:49 / km

Sprang till Kullegärdet och mötte upp de andra där. Sen kurvbilds-OL på Björnåsberget. <3<3<3

Like a boss, förutom att ja inte va aktiv o såg snitseln vid K17. Fint så jag vill bli religiös.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

4 PM

Löpteknik 30:02 [1]

Inne på VIP. Häckar o lite skippingvarianter

Styrka 30:00 [1]

Bål o säte

Cykel: warmup/cooldown 5:00 [1]

Thursday Dec 6, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 1:08:24 [1] 13.32 km (5:08 / km) +113m 4:55 / km

Typ BBA. Sprang till Skatås och mötte upp tröskelgänget och fick sällskap med dem på deras wu. Sen sprang jag på 8an hemåt, mötte Niclas J när jag nästan va hemma så sprang med honom en sväng. Kändes lite trögt muskulärt bitvis.

1 PM

OL-teknik 1:14:48 [2] 9.2 km (8:08 / km) +290m 7:01 / km

OL-teknik med TG i hasorna.

Gick mestadels bra. Lite svajigt ibland, men försökte rädda upp det så snabbt som möjligt och det tycker jag att jag lyckades med. Försökte samla in information i sidled och behålla kartläsningsfrekvensen till hög. Korridoren va svår när jag behövde växla till att bara titta framåt, men gick mestadels bra om än nån shortcut. Snett på slutet. Gick massa elljusspår där som gjorde det svårt, men klantigt att inte få med kompassen.

Kändes lätt fysiskt.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Wednesday Dec 5, 2018 #

11 AM

Jogg 30:44 [1] 6.18 km (4:58 / km) +62m 4:44 / km

Införtestjogg lugnt

6 PM

Intervaller 24:00 [4]

Tröskeltest 14-15-16-17-18 min/km o 4min med 1min vila på varje hastighet

Uppvärmning/nedjogg 16:00 [1]

6min på 9km/h o sen 4min/1min vila på 10 O 12km/h som upptrappning på tröskeltestet

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1]

Mellanjogg

Intervaller 5:10 [4]

Start på vo2maxtest 16,5km/h med lutningsökning varje minut. Men pallade inte mentalt så vek ner mig iaf 2min för tidigt... Kasst.

Uppvärmning/nedjogg 12:00 [1]

Tuesday Dec 4, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:36 [1] 3.61 km (4:52 / km) +28m 4:42 / km

Till gymmet

Styrka 1:10:30 [1]

Musslan 10 kg 2x20 per sida
Knäböj 1x10(20kg) + 1x10(40kg) wu. Sen 4x6(55kg) med 10 stepup per ben utan vikt efter varje set
Stående rodd med skivstång 3x10(25kg) - bålövning emellan
Tåhävning 3x10(70kg) i smithmaskin inkl hålla emot ner - situps me löphållning 2x10 emellan
Höftövning med band
Vrister rak/insida/utsida med band 2x20 per fot o sida

Uppvärmning/nedjogg 19:08 [1] 3.77 km (5:04 / km) +65m 4:40 / km

Jogg hem via stugan där Mira va o lekte med farmor o farfar o veteranerna

6 PM

Distans 1:33:40 [1] 18.58 km (5:02 / km) +170m 4:49 / km

Skatåscruise. Till stugan, men missa uppv-avlöpet o chansa på fel uppvrunda först. Men mötte dem sen på 2,5an så då hitta ja Line som ville joina distans. Så körde vi runt 8an där vi fiska upp Jockiboi som joina till Skatås, men Line o jag fortsatte på delar av 5an, sen va hon klar o jagsprang hem via Trätorget för att handla senap o vörtbröd till min käre storebror <3 och för husfriden. Fin kväll som gick lätt men kände av styrkan lokalt.

Monday Dec 3, 2018 #

7 AM

Jogg 13:28 [1] 2.65 km (5:05 / km) +19m 4:54 / km

Till Skatås

Löpteknik 45:13 [3] 3.3 km (13:43 / km) +17m 13:22 / km

Palmaspass med Lilian i Skatås

Häckgång framåt och sida
Häckgång med studs
Sick sackstuds 4x6 hä

Aktiv gång tårna upp 2x10 m
Små skip 2x20 m
Småskip- höga - löpning 2x50 m
Rakbens - löpning2x40 m

Stegring med käpp2x60 m
Sprint ; 2x100-80-60 gåvila sp 5 mi

Skipping 2x60 m
2x20 bäckenlyft per ben

Jogg 49:35 [1] 10.2 km (4:52 / km) +113m 4:36 / km

Jogga runt Lilla Delsjön och hem. Kändes lite småmustigt, men bättre o bättre, men tog det lugnt tyckte jag

« Earlier | Later »