Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Dec 2, 2018:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg8 4:23:37 33.48(7:53) 53.87(4:54) 498
  OL-teknik3 2:51:54 13.75(12:30) 22.12(7:46) 638
  OL-distans1 2:09:30 9.22(14:03) 14.83(8:44) 565
  Distans1 1:22:46 9.53(8:41) 15.34(5:24) 370
  Styrka3 1:20:00
  Jogg2 1:16:14 9.55(7:59) 15.38(4:57) 154
  Löpteknik1 55:00
  Tröskel1 28:38 4.46(6:26) 7.17(4:00) 45
  Intervaller1 8:03 1.03(7:48) 1.66(4:51)
  Total16 14:55:42 81.01 130.37 2270

«»
2:33
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 2, 2018 #

9 AM

OL-distans 2:09:30 [2] 14.83 km (8:44 / km) +565m 7:20 / km

Så fick man prova på Fengersfors också. Fint men tufft. Sprang me dMar o Kevin. Kände mig stark i uppförsbackarna där de inte va tokbrant så inte tvärmustig.

Saturday Dec 1, 2018 #

9 AM

OL-teknik 1:09:22 [1] 8.62 km (8:03 / km) +292m 6:53 / km

Inför Swedish League lång 2019. Fint. Riktning viktigt. Diffust in mot kontrollerna ibland för inget är så distinkt. Men bra OL.
1 PM

Uppvärmning/nedjogg 20:55 [1] 3.8 km (5:31 / km) +43m 5:13 / km

OL-teknik 45:28 [4] 7.15 km (6:21 / km) +188m 5:37 / km

Förlängd medel-OL. Med risk att låta väl nördig så va de jättekul. Orienterade mestadels väldig bra och disponera krafterna bra så va pigg på slutet o kunde springa fort offensivt utan att det slet. Nöjd me genomförandet. Lite mer noggrann i planen när jag sprang i gransänkorna för o veta var jag ska upp hade vart önskvärt. Lyssnar bra på varningssignalerna.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

2Drerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Uppvärmning/nedjogg 10:03 [1] 1.67 km (6:01 / km) +40m 5:23 / km

Friday Nov 30, 2018 #

12 PM

Jogg 37:55 [1] 7.38 km (5:08 / km) +93m 4:50 / km

Lätt jogg runt Skatås för de va gött o få lite dagsljus
7 PM

OL-teknik 57:04 [1] 6.35 km (8:59 / km) +158m 8:00 / km

Natt-Ol. Ont i häl, kontrakurs o s v lol

Thursday Nov 29, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 27:13 [1] 5.49 km (4:57 / km) +40m 4:47 / km

wu

Tröskel 28:38 [4] 7.17 km (4:00 / km) +45m 3:52 / km

3.0 laktat. Blåste som tusan bitvis, stod typ still ett parti vid Delsjön (efter typ 1,8km)... Likaså mot Härlanda Tjärn blåste det satan. Men försökte fokusera på känslan och bara kolla tempot på klockan när det inte var vind, så hamnade rätt bra i laktat ändå. Sliten muskulärt efter mkt styrka i veckan.

Intervaller 8:03 [5] 1.66 km (4:51 / km)

4x45s/60s joggvila. Längesen jag sprang fort, men kom igång bra på int 3-4. Lite motvind på de 2 första också (och kanske medvind sen då......) Försökte fokusera på steget och hög löpfrenvens för att springa fort.

Uppvärmning/nedjogg 15:40 [1] 3.03 km (5:10 / km) +30m 4:56 / km

cd, tlött.

Wednesday Nov 28, 2018 #

11 AM

Distans 1:22:46 [1] 15.34 km (5:24 / km) +370m 4:49 / km

Först ärende, förbi Spåntorget o skulle lämna in ett paket, men gick inte så sprang vidare till lägenheten o lämna lite post innan jag sprang till stugan o lämna paketet där (får fixa det imorgon). Sen kunde jag börja turen, så sprang till Delsjöns badplats o ut på udden för att de va fint, sen längs me Delsjön o milspåret på 18km o där börja småstigen <3. Sen På stigen parallellt me 18km längs åsarna till Sörlyckan o så hem. Kändes bra och var najs att springa. Men kallt. Blåste.
5 PM

Jogg 38:19 [1] 7.99 km (4:48 / km) +61m 4:37 / km

Till fysiken.
6 PM

Styrka 30:00 [1]

Elitrehabgenomgång. Bra övningar för höft o s v.

Tuesday Nov 27, 2018 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:37 [1] 3.65 km (4:50 / km)

Till gymmet, så fint

Styrka 45:00 [1]

Ben o lite core o bröstryggsrodd o vrister

Knäböj uppv 1x10 - 20kg, 1x10 - 40 kg o se 3x6 55kg
12 PM

Uppvärmning/nedjogg 19:03 [1] 3.7 km (5:09 / km) +60m 4:46 / km

Jogg hem, snacka i telefon så lugnt o fint
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 39:03 [4] 9.16 km (4:16 / km) +69m 4:07 / km

4x8min med 2min joggvila.

Tacksam för coachs ordinationer om start med första i 4minfart. (3,55) norsktröskel, för att sen övergå lite mer svensktröskel fart.
Så andra lite snabbare 3:53, men inkl de båda backarna uppför. Sen kom vi ner på platten längs med Delsjön 3:40-fart och sista med en del nerför mot Skatås så lite snabbare igen 3:36, men var på väg lite för snabbt där ett tag vid passering Skatås men lugnade ner mig från att börja pusha så höll mig nog hysat inom ramen ändå. Bra pass.

Uppvärmning/nedjogg 17:45 [1] 3.29 km (5:24 / km) +38m 5:06 / km

cd

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)

wu

Monday Nov 26, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 12:34 [1] 2.69 km (4:40 / km) +21m 4:30 / km

till skatås
8 AM

Löpteknik 55:00 [3]

Häckar inne och sen en jäkla massa utomhus.

Körde först lite bonushäckar, sen va detta Palmas ordination:

Höckstuds sida 2x8/ sida styva vrister hög höft
Studs i fyrkant 3x2 varv/ sida

Aktiv gång med käpp upp2x20 m
Småskip2x30
Småskip- höga- löpning 2x50 m
Skip vart 3e 2x40 m
Skip- löpning med käpp 2x50 m

Stegringslopp m käpp 2x60 m

Sprint med tempoväxling
2x120-110-100 gåvila sp 5 mi

Skipp 2x60 m
Höftlyft 2x20/ben

Styrka 5:00 [1]

Bäckenlyften
9 AM

Uppvärmning/nedjogg 12:34 [1] 2.67 km (4:42 / km) +14m 4:35 / km

hem
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 56:10 [1] 11.72 km (4:47 / km) +144m 4:31 / km

8an+lie på 5anrull. Fräsch i benen o inget i hälen.

« Earlier | Later »