Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Nov 25, 2018:

activity # timemileskm+m
  OL-distans3 4:24:02 20.56(12:51) 33.09(7:59) 1070
  Uppvärmning/nedjogg4 2:30:04 13.52 21.76 380
  Styrka3 1:30:00
  OL-teknik1 1:05:57 5.3(12:26) 8.53(7:44) 226
  Löpteknik2 55:00 0.64 1.02 11
  Tröskel1 29:12 4.46(6:33) 7.17(4:04) 36
  Jogg1 22:25 3.11(7:13) 5.0(4:29) 53
  Crosstrainer1 15:00
  Total10 11:31:40 47.58 76.57 1778

«»
2:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 25, 2018 #

Note
(rest day)

Vila, för mkt dans igår #zebrafest
C • Så ska det låta! 1

Saturday Nov 24, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 14:00 [1]

Crosstrainer + jogg t o r gym

Styrka 50:00 [1]

Bra benstyrkepass. 55kg i djupa knäböj (först 1x10 me stång20kg, 1x10 me 40kg, sen 2x6 med 50kg o 1x6 med 55kg. 10xstepup per ben mellan 6-reps-omgånarna), lite bäckenlyft o sen vader i smithmaskin. 2x20musslan, en bålövning.

Friday Nov 23, 2018 #

1 PM

Jogg 22:25 [2] 5.0 km (4:29 / km) +53m 4:15 / km

Snabbjogg från Mias lägenhet till Johans hus för o hämta nyckel o möta upp pappa...

Thursday Nov 22, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 28:26 [1] 5.38 km (5:17 / km) +75m 4:57 / km

Mysmorgon

Tröskel 29:12 [4] 7.17 km (4:04 / km) +36m 3:58 / km

Pertröskel. 4.05fart. För långsamt, laktat 2,1. Så förra veckan va ja inte igång eller felmätning.

Uppvärmning/nedjogg 16:04 [1] 3.2 km (5:01 / km) +10m 4:56 / km

Cd
5 PM

Löpteknik 15:00 [1] 1.02 km (14:40 / km) +11m 13:54 / km

häckar inne i stugan

Crosstrainer 15:00 [1]

wu

Styrka 30:00 [1]

Bål

Wednesday Nov 21, 2018 #

9 AM

OL-distans 1:23:19 [1] 10.53 km (7:55 / km) +297m 6:56 / km

Våler verde. Sååå fint. Bra OL igen. Lite jägare i skogen som härja. inga kontrollmarkeringar så inte riktigt lika bra kontrollflyt.
1 PM

OL-teknik 1:05:57 [1] 8.53 km (7:44 / km) +226m 6:49 / km

Bra jobb igen men började bli trött på OL nu. Gillingsröd igen. Fejnt.

Tuesday Nov 20, 2018 #

9 AM

OL-distans 1:16:01 [1] 9.29 km (8:11 / km) +322m 6:58 / km

Enebakken. Risigare än igår, så inte lika njutbart, men överlag bra. Borde sprungit runt på lågnsträckan tror jag för det var så jäkla mkt plockepinn, men fick ju lite mer utmaning att genomföra vägvalet så bra på ett sätt. Ganska bra framförhållning mot kontrollerna igen, det är bra.
2 PM

Uppvärmning/nedjogg 1:13:34 [3] 9.98 km (7:23 / km) +296m 6:25 / km

uppv + nedjogg inkl olteknik 44min tröskelsnabbt.

Start-K16. Mestadels bra. Tuff fysisk start på banan då det var knöligt och brant, och också svårt tekniskt, men löste det ganska bra med o kunde va ganska offensiv. En bom på K7 där jag gjorde parallelfel i sluttningen o kände ja va osäker, men kollade aldrig ordentligt. Läste dock in mig väldigt fort så de var bra. Bra refokus efter. En liten miss till, men samma sak där bra inläsning. Framförhållning mestadels bra. SKulle kört typ 35min, men kändes bra då så fortsatte lite till.

Monday Nov 19, 2018 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 18:00 [1] 3.2 km (5:37 / km)

wu/wd i FIH

Löpteknik 40:00 [1]

Palmas is back. Amazing. Vänsterbenet segt över raka häckar, men fick till det i sidstuds. Behöver jobba lite med fotlederna för att fötterna inte ska hänga, men fick till de bättre än tidigare. Accelerationerna satt också ganska bra. Behöver fortfarande slita lite för att alla delar ska sitta, inte riktigt naturligt än, men lättare att löpa avslappnat än i fjol o lättare att koppla mer rätt

Styrka 10:00 [1]

Palmas gillar att smådöda oss lite.
1 PM

OL-distans 1:44:42 [1] 13.27 km (7:54 / km) +451m 6:45 / km

WOC19-Zebracamp pass 1. Gillingsröd, långdistans. Fint som smör. OL:ade bra också mestadels, med aktiv kompass o blick långt fram o mestadels bra jobb in mot ringen. Aktiv. Dock fadeade jag ut ibland och slarvade lite i ringen ibland. Lite svårt att förstå alla smådetaljer med små punkthöjder o s v härovar.

« Earlier | Later »