Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Sep 23, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Uppvärmning/nedjogg	6	3:34:03	21.13	(10:08)	34.01	(6:18)	234
Jogg	5	2:52:48	19.19	(9:00)	30.89	(5:36)	516
OL-tävling	5	57:38	9.07	(6:21)	14.6	(3:57)	102
Intervaller	2	16:18	2.18	(7:28)	3.51	(4:39)	11
Tröskel	1	15:01	2.25	(6:41)	3.62	(4:09)	31
Styrka	1	10:01	0.28	(35:59)	0.45	(22:22)
Löpteknik	1	10:00	0.12	(1:26:04)	0.19	(53:29)	3
Total	11	8:15:49	54.22	(9:09)	87.26	(5:41)	897

2:34

0:00

» now

Sunday Sep 23, 2018 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 28:52 [1] 4.84 km (5:58 / km) +16m 5:52 / km

OL-tävling 14:36 [5] 3.92 km (3:43 / km) +16m 3:39 / km
ahr:134 max:151

Euromeeting sprint. 2:a 3s bakom Karro. Lite småstrul, men bättre kropp än väntat. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/dk/d...

Ingen nedjogg då vi hade bråttom hem. 10min efter målgång satt jag i den rullande minibussen. Ändå bra jobbat.

Saturday Sep 22, 2018 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 22:13 [1] 3.8 km (5:51 / km) +77m 5:19 / km
ahr:151 max:164

OL-tävling 11:40 [4] 2.74 km (4:15 / km) +35m 4:00 / km
ahr:157 max:168

Kval i flytfart. Vann ändå med 25s. Lite små vägvalsfel, men bättre kontroll än igår.

Uppvärmning/nedjogg 16:30 [1] 2.16 km (7:37 / km) +29m 7:09 / km

2 PM

Uppvärmning/nedjogg 21:53 [1] 3.95 km (5:32 / km) +7m 5:30 / km
ahr:141 max:164

OL-tävling 8:39 [4] 2.12 km (4:05 / km) +28m 3:50 / km

Kvartsfinal. Höll på att sumpa det, men tur man har lite speed i rockärmen. Skönt också att det var topp 3 som gick vidare så kunde bevaka 3eplatsen och således inte behöva spurta hela vägen in.

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.52 km (6:35 / km) +6m 6:27 / km
ahr:132 max:145

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:08 [1] 1.66 km (9:44 / km)
ahr:141 max:156

wu semi

OL-tävling 8:38 [5] 2.19 km (3:57 / km) +5m 3:54 / km

Semifinal. 1a och Karro 2a så det gick som planerat. Dock var det tight och hårt ändå, så än en gång, tur man kan spurta.

Uppvärmning/nedjogg 9:18 [1] 1.38 km (6:44 / km) +7m 6:34 / km
ahr:133 max:141

Uppvärmning/nedjogg 9:35 [1] 0.84 km (11:23 / km) +8m 10:52 / km
ahr:124 max:141

wu final

Intervaller 9:32 [5] 2.38 km (4:01 / km) +8m 3:57 / km

Final. 2:a, steget bakom Karro. Riktigt tight och riktigt små marginaler som avgjorde.

Uppvärmning/nedjogg 10:48 [1] 1.66 km (6:30 / km) +7m 6:22 / km
ahr:128 max:134

cd final

Friday Sep 21, 2018 #

10 AM

Jogg 27:32 [1] 4.17 km (6:36 / km) +80m 6:01 / km
ahr:130 max:147

Lugn fmjogg på Model med girlzen

3 PM

Uppvärmning/nedjogg 19:29 [1] 3.73 km (5:13 / km) +6m 5:11 / km
ahr:142 max:159

wu pt 1

Uppvärmning/nedjogg 4:20 [1] 0.92 km (4:44 / km) +2m 4:40 / km
ahr:152 max:166

wu pt 2

OL-tävling 14:05 [5] 3.64 km (3:52 / km) +18m 3:47 / km
ahr:153 max:183

Sprintstafett str 1. Hetsigt, och trög kropp. Stressad när inte stämplingsenheten på 1an var startad. Var först där och fick vända och bråka med alla som precis då kom in till kontrollen. Dåligt att stressen fick sitta i, men litade ju inte på de kommande stämplingarna. Försökte skärpa mig vid varvningen, men forttsatte göra 2 mindre småfel så klarade aldrig att springa ifatt finskan. Växla 2a, 5s bakom. Men lite lucka bakåt iaf. (6-10-15s)

Uppvärmning/nedjogg 15:18 [1] 2.36 km (6:30 / km) +53m 5:50 / km
ahr:134 max:157

Thursday Sep 20, 2018 #

10 AM

Jogg 47:00 [1] 8.1 km (5:48 / km) +150m 5:19 / km
ahr:138 max:164

Model sprintbana i lugn fart och sedan cruise med Karro och Jocke me kniven

Wednesday Sep 19, 2018 #

9 AM

Jogg 33:04 [1] 6.79 km (4:52 / km) +88m 4:35 / km
ahr:143 max:157

Runt Härlanda typ. Kändes bra

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:45 [1] 3.32 km (5:21 / km) +13m 5:15 / km
ahr:135 max:147

Sprintbana i Odense

Tröskel 15:01 [4] 3.62 km (4:09 / km) +31m 3:59 / km
ahr:160 max:178

Norsktröskel på linjeol. Mkt nybyggnationer så blev lite härjigt men försökte hålla fysfokuset... Kändes ok men lite svårt att kombinera med karta ändå..

Intervaller 6:46 [5] 1.13 km (5:58 / km) +3m 5:54 / km
ahr:130 max:161

3min mellanjogg o sen 3*30/60s. Gick bra.

Uppvärmning/nedjogg 11:54 [1] 1.87 km (6:22 / km) +3m 6:19 / km
ahr:133 max:147

Tuesday Sep 18, 2018 #

9 AM

Jogg 33:14 [1] 5.34 km (6:14 / km) +97m 5:43 / km
ahr:138 max:154

Jogg småstig hemma hos mams o paps. Riktigt trög i början, men lättare andra halvan.

6 PM

Jogg 31:58 [1] 6.49 km (4:56 / km) +102m 4:34 / km
ahr:135 max:155

I skatås innan tårtkalas!

Löpteknik 10:00 [3] 0.19 km (53:29 / km) +3m 49:08 / km
ahr:112 max:126

Bara häckar. Försökte imponera på Hedberg.

C • omöjligt uppdrag! 2

Styrka 10:01 [1] 0.45 km (22:22 / km)
ahr:97 max:115

Lite komigångstyrka. Trög.

Monday Sep 17, 2018 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »