Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Apr 22, 2018:

activity # timemileskm+m
  Crosstrainer6 3:29:59
  Uppvärmning/nedjogg5 2:29:42 16.29(9:11) 26.22(5:43) 226
  Styrka2 1:40:00
  Cykel1 1:30:05
  OL-tävling1 1:17:05 7.04(10:57) 11.34(6:48) 310
  Intervaller2 1:03:29 7.98(7:57) 12.84(4:57) 88
  Jogg1 52:12 5.69(9:11) 9.15(5:42) 168
  OL-teknik1 49:40 4.52(10:59) 7.28(6:50) 305
  Löpteknik1 7:00
  Total15 13:19:12 41.53 66.83 1097

«»
2:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 22, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]

Komigångeftervilaträning
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 23:15 [1] 4.63 km (5:01 / km) +37m 4:50 / km
ahr:130 max:143

Till VIP

Intervaller 27:19 [5] 4.68 km (5:50 / km) +1m 5:49 / km

8x400 med 2,5min vila.

Trying to get back on track on track. Mitt snabbaste sånt här pass hittills. Har kört det kanske 4 ggr :). Tider: 72-73-74-74-74-72-74-72. Kändes helt ok trots seghet under hela eftermiddagen. Inte såå mycket vind för ovanlighetens skull på VIP. KUL pass. GÖTT pass. SOL på pass. Mer sånt här för själen just nu tack.

Uppvärmning/nedjogg 15:51 [1] 3.01 km (5:16 / km) +38m 4:57 / km
ahr:143 max:157

Jogg hem

Löpteknik 7:00 [1]

Lite löpteknik innan intervallerna och sedan lite obligatorisk photoseschh efter med lite ruscher. Allt för följarna.

https://www.instagram.com/p/Bh4iCcFn6-c/?hl=sv&tak...
C • Allt för följarna 1

Saturday Apr 21, 2018 #

Note
(rest day)

#badday

Friday Apr 20, 2018 #

12 PM

Crosstrainer 30:00 [1]

Fm"jogg".
10 PM

OL-tävling 1:17:05 [5] 11.34 km (6:48 / km) +310m 5:59 / km
ahr:156 max:181

SM Natt. Hejbaberiba. #jojolöpning #stressfest #fortochfel #tuggagrönt



http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.5 km (6:09 / km)

wu/wd

Thursday Apr 19, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

Fm"jogg".
5 PM

Jogg 52:12 [1] 9.15 km (5:42 / km) +168m 5:13 / km

Jogg med Lilly & Josse i FINvädret. Så längesen jag bara slösprang i Skatås och hade det gött.
6 PM

Styrka 30:00 [1]

Bål och lite baksida o höft

Wednesday Apr 18, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)

6 PM

OL-teknik 49:40 [4] 7.28 km (6:50 / km) +305m 5:39 / km
ahr:158 max:182

Stafetträning med klubben. Alltså det gick fett bra mestadels. Ett litet paralellfel men styrde upp det ganska snabbt (K7) och utgångsriktning från ett par kontroller bara. Sjukt kul! #älska10milakartan

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...
7 PM

Uppvärmning/nedjogg 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Tuesday Apr 17, 2018 #

10 AM

Styrka 1:10:00 [1]

Crosstrainer 10:00 [1]

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 19:53 [1] 3.74 km (5:19 / km) +89m 4:45 / km

Intervaller 36:10 [4] 8.16 km (4:26 / km) +86m 4:13 / km

4min (60s) - 2min (60s) 2min (90s) - 10x60/30 (30s) - 5x30/15 (2min) - 4min.

Klubbens intz var 10x60/30+5x30/15 så körde lite eget innan och efter. Svårt med löpstegsfrekvensen på de korta alltså. Får inte in nåt flow. Behöver köra några pass med korta och lång vila för att verkligen kicka igång. Men det var stabilt pass. Farten kommer. Jag behöver bara grisa på med de här litegrann. Dimmigt på slutet.

Paj i vaderna också. Kändes ordentligt sista 4:an. Fick ont efter sprinten i fredags och det har inte riktigt släppt. Får försöka massera och kompressionsjobba. Det roliga är att jag aldrig haft problem med vaderna tidigare innan jag började träna den = jag använde antagligen inte vaderna så mkt när jag sprang innan... Men körde på rätt tufft för vaderna i förmiddags också så inget konstigt...

3:40 på första 4:an, sen 3:35fart på 2orna och även sista 4:an.

Uppvärmning/nedjogg 18:43 [1] 3.14 km (5:58 / km) +63m 5:25 / km
ahr:136 max:153

Hittade Ingjerd så fick sällskap hem :)

Monday Apr 16, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 44:59 [1]
ahr:127 max:137

6 PM

Cykel 1:30:05 [1]
ahr:128 max:156

« Earlier | Later »