Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Apr 1, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cykel3 3:53:10 36.56(6:23) 58.83(3:58) 1769
  Wetvest2 3:30:04 1.79(1:57:35) 2.88(1:13:04)
  OL-teknik4 2:31:14 14.23(10:38) 22.9(6:36) 1036
  Styrka3 1:40:11 0.1 0.17
  Crosstrainer3 1:38:46
  Uppvärmning/nedjogg3 57:22 5.58(10:17) 8.98(6:23) 221
  Walk-O1 57:06 3.89(14:41) 6.26(9:07) 192
  Cykel: warmup/cooldown1 28:31 6.69(4:16) 10.76(2:39) 205
  Jogg1 20:01 1.69(11:52) 2.71(7:23) 79
  Total12 15:56:25 70.52 113.5 3502

«»
3:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 1, 2018 #

Note
(rest day)

Saturday Mar 31, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 14:05 [1] 2.15 km (6:32 / km) +59m 5:46 / km

wu

OL-teknik 59:23 [1] 7.12 km (8:20 / km) +442m 6:22 / km

Fuckade ur...
4 PM

Cykel 55:52 [1] 12.88 km (4:20 / km) +371m 3:47 / km
ahr:128 max:156

Med Helena till Berzoza. Över 3 grindar, över kobajs, och knixiga MTB-stigar.

Jogg 20:01 [1] 2.71 km (7:23 / km) +79m 6:26 / km
ahr:138 max:163

Jogg till MIcrostart+Micro+jogg tillbaka. Kul micro och gick tekniskt bra även om jag var passiv löpmässigt med löparskor och trög hälsena.

Friday Mar 30, 2018 #

11 AM

Cykel 1:51:57 [2] 30.41 km (3:41 / km) +982m 3:10 / km
ahr:140 max:178

Best bike training eveRrr



5 PM

Crosstrainer 43:46 [1]
ahr:128 max:143

easy i hotellets gym.

Styrka 10:00 [1]

var inte i mood för halvstyrka i hotellgymmet

Thursday Mar 29, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:13 [1] 2.62 km (5:48 / km) +87m 4:59 / km

wu

OL-teknik 44:23 [4] 7.65 km (5:48 / km) +265m 4:57 / km
ahr:157 max:176

Tekniskt helt ok, men lite låg på energi så blev trött i huvudet tidigt. Men försökte jobba med rätt riktning ut och blicken långt fram för förenkling. Orkade inte rikitgt ha framförhållning in mot en kontroll-->ut mot nästa, men ändå rätt bra flyt, men lite loj fysiskt.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 12:01 [1] 2.08 km (5:47 / km) +8m 5:41 / km
ahr:140 max:153

wd kändes bra i senan
8 PM

Walk-O 57:06 [1] 6.26 km (9:07 / km) +192m 7:54 / km

Med Jansson. Gick vårt fortaste och det var skoj och gick mestadels bra. Utomordentligt fokus trots lite mellansnack på sträckorna.

Wednesday Mar 28, 2018 #

9 AM

Wetvest 2:00:02 [1] 1.52 km (1:18:43 / km)

Första timmen med Lee, det var najs.

5 PM

Styrka 1:00:11 [1] 0.17 km (6:02:33 / km)
ahr:95 max:127

Vader med olika typer av bålgrejer emellan. Avslutade med explosiva enbensbäckenlyft

Crosstrainer 10:00 [1]

Tuesday Mar 27, 2018 #

9 AM

Wetvest 1:30:02 [1] 1.35 km (1:06:41 / km)

#highonlife
3 PM

Cykel 1:05:21 [1] 15.54 km (4:12 / km) +416m 3:43 / km
ahr:131 max:161

it will be a really nice track, he said.
it will be fun, he said.

stenig väg så det var bättre att köra i kohagen. x antal lyft över stenmurar, men sen ordna det upp sig. lite felkörningar dock. men okej, lite kul var det när vi körde i skogen. och vi hade iallafall tur med vädret.

OL-teknik 15:54 [1] 2.93 km (5:25 / km) +99m 4:38 / km
ahr:151 max:165

sprintfinaljogg. kändes lite i senan men första löp 2 dagar i rad sen 10 feb.

Monday Mar 26, 2018 #

10 AM

Cykel: warmup/cooldown 16:57 [1] 5.36 km (3:10 / km) +161m 2:45 / km
ahr:116 max:130

till träningen

Uppvärmning/nedjogg 5:51 [1] 0.93 km (6:17 / km) +23m 5:36 / km
ahr:143 max:147

jogg till start

OL-teknik 31:34 [5] 5.2 km (6:04 / km) +230m 4:58 / km

Medel. Första Ol-passet med lite fart sedan början av feb. Första OL-passet på "riktig" karta i Peguerinos också. Gick överlag bra. Några riktningsfel (ut från kontroll/ut från delsträckepunkt) samt små osäkerheter in mot ett par kontroller, men redde upp det snabbt. Fysiskt kändes andningen skitkass, blir så jäkla andfådd och får kippa efter andan samtidigt som syran slår till i backarna. Sen släpper det ändå relativt snabbt när det väl är nedför och pulsen går ner. Var dock inte riktigt med i matche och pushade all the way på de flacka partierna. http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 10:12 [1] 1.2 km (8:30 / km) +45m 7:09 / km

Lite skogsjogg (sprang om str till K9 och nailade den) och sen lite bestigning av stenar

Cykel: warmup/cooldown 11:34 [1] 5.4 km (2:08 / km) +44m 2:03 / km
ahr:122 max:146

cykel hem
5 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:137 max:143

Hade som plan o köra längre alterntivdistans (75min) + sen styrka, men blev så åksjuk när vi bytte boende så passerades i sängen i 1,5h. Så vart 45min istället, men funka bra när jag kom igång.

Styrka 30:00 [1]

Vadstyrka och bål däremellan. Körde 4 set av både yttre och djupa, tog hårt.

« Earlier | Later »