Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Feb 4, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-teknik	5	5:24:11	26.11	(12:25)	42.01	(7:43)	1296
Uppvärmning/nedjogg	7	3:00:01	18.08	(9:57)	29.1	(6:11)	388
OL-distans	1	1:54:40	8.68	(13:13)	13.97	(8:13)	598
Cykel	1	1:30:07
Intervaller	2	1:23:14	12.58	(6:37)	20.25	(4:07)	156
Löpteknik	2	1:20:00
Styrka	1	35:00
Jogg	2	28:07	3.02	(9:19)	4.86	(5:47)	53
Total	15	15:35:20	68.47		110.18		2492

2:52

0:00

» now

Sunday Feb 4, 2018 #

9 AM

OL-distans 1:54:40 [1] 13.97 km (8:13 / km) +598m 6:46 / km

Lugnt med mestadels Micke & Karlsson. Sjuk inledning på banan med 17 kurvor till K1, och sen nästan hela vägen ner igen direkt för att springa upp igen. Sen mer vanlig Skåneskog. Gud glömde rita vegetation på kartdelen längst bort, annars var det ok. Inte så pigg, men inte helt förstörd heller.

Saturday Feb 3, 2018 #

9 AM

OL-teknik 1:10:03 [1] 9.04 km (7:45 / km) +310m 6:37 / km
(injured)

Momentbana. Bra fokus. Ganska lätta övningar. Tänkte dock på annat i grönområdet till K5 och sprang förbi stenen och fick vända. Annars bra fokus och genomförande.

3 PM

OL-teknik 38:36 [4] 5.88 km (6:34 / km) +222m 5:31 / km
ahr:159 max:180

Stafett-OL. Masstart med ifkchicks. AnnaN startade dock 90sek före och ElinM 90 sek efter klungan tror jag?. Genomförde loppet väldigt bra mestadels. Nöjd med hur jag fokuserade på mig själv. Målet var att springa som jag vill göra på en förstasträcka. Plockade mina gafflingar, men tempoväxlade för att springa ifatt nån framför där jag kunde. Var dock lite för bekväm fysiskt och kunde nog gått lite hårdare lite tidigare. Mötte AnnaN innan långsträckan tillbaka så såg att vi tagit in lite tid. Ingjerd gjorde et ryck sen med nåra kortsträckor kvar när hon fick lite bättre stråk. Sen fick jag signalen om att ha koll på kartan för att hoppas de skulle bomma, men gjorde inte så tanken sa utan slarvade och sprang på ryggar och gick då på samma nit som Anna och Ingejerd. Kom således imål knappa 10 sek bakom. Bra för en förstasträcka men sämre om det vart en sista (men det var det ju inte nu ;P)... Fick vara passiv med handen i vissa partier men inget som hämmade mig så mkt. Men hade riktigt svårt att se på 15000delen, speciellt då det var ganska "mörkt" i skogen. Fysiskt kändes det helt okej, inte alls under isen som igår.

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Vart sena till samlingen så bara en kort uppv innan start (10min). Tur de va em-pass. Sen lång nedjogg med Moa

Friday Feb 2, 2018 #

9 AM

OL-teknik 1:15:10 [1] 8.56 km (8:47 / km) +391m 7:09 / km
ahr:139 max:169

Vid Löwegrens backbana. Gammal karta. Helt under isen fysiskt, plus att det regnade (plastpåse över gipset) så fick testa Mickes högermoscow, men fick inte riktigt nån bra riktningsanvändning så blev lite halvt ibland. Sov 2h på eftermiddagen, villket var nödvändigt... så skippade den planerade halvtimmen bålstyrka (alltid den som får stryka på foten..)

5 PM

OL-teknik 1:18:27 [2] 10.82 km (7:15 / km) +139m 6:49 / km
ahr:152 max:175 (injured)

natt-OL på snapparp. Gick skitbra i 21 kontroller. Nåt lärde jag mig av kurvbildsnattol i alicante :) sen klappa magen ihop på väg till k22 och lite dålig refokusering efter det så drog lite snett, men läste in mig hyfsat snabbt. Tyvärr fortsatt kass 2 kontroller efter det. Arg att jag tappade fokuset. (började tänka på annat). Konsekvent hela vägen! inkl wu/wd

Thursday Feb 1, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 22:51 [1] 4.3 km (5:18 / km) +58m 4:58 / km

wu, blött o snöregnet satte igång

Jogg 16:10 [3] 2.66 km (6:05 / km) +25m 5:48 / km
ahr:161 max:182

8 AM

Intervaller 49:14 [4] 12.0 km (4:06 / km) +75m 3:59 / km
ahr:161 max:173 (injured)

Grispass á la Per. 12km varannan km tröskelfort o varannan lite långsammare. För mig 3:55 och 4:20. Snöblandat regn från sidan var sådär kul o benen domnade bort ganska snabbt av kylan, men krigade på. Kändes väldigt lätt o början men gick lite snabbt där (3:51 och 4:11), o även nästa uppförskm gick nog lite hårt (3:59) o en 4:04 på den långsamma, men den är mkt nedför så svår att säga. sen 3:46, men den är också nedför, men här sprang grabbarna om mig så drogs med lite där. sen 4:16 så de va bättre, men va mkt motvind där så ev att den gick lite fort också... sen höll jag tiderna resten, typ 2sek snabbare bara. Men fan, fick slita på slutet. Dock behöver jag sånna här pass så de va ju bra.

2 PM

OL-teknik 1:01:55 [1] 7.72 km (8:01 / km) +234m 6:58 / km

Försiktig OL på Danska Fall. Kan konstatera att det finns mer saker att slå i/ramla på/blöta ner gipset på i Hallands inland än Alicantes beachskog. (saknar<3). Bra fokus i gropterrängen, men sen fokusera jag lite väl mkt på var jag satte fötterna så tappa fokus från tekniken, sen 5min pratstund med Khorvart mitt på, sen lufsa jag på hem. Trött och dizzy.

Wednesday Jan 31, 2018 #

10 AM

Jogg 11:57 [1] 2.2 km (5:26 / km) +28m 5:06 / km

Till stugan med packning

Cykel 1:30:07 [1]
ahr:128 max:156 (injured)

Lugn innecykel i stugan med Maria o Hedda

6 PM

Löpteknik 35:00 [1]

GMOK-programmet

Styrka 35:00 [1]

GMOK-programmet, en hel del glut.med+vadfokus på mig idag

Tuesday Jan 30, 2018 #

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 12:18 [1] 2.15 km (5:43 / km) +26m 5:24 / km
ahr:125 max:139

uppv del 1 till stugan

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 12:16 [1] 2.2 km (5:35 / km) +26m 5:16 / km
ahr:128 max:135

uppv del 2 me de andra

Intervaller 34:00 [4] 8.25 km (4:07 / km) +81m 3:56 / km
(injured)

3x10min med 2min joggvila på 8an . Tempo: 3:57 (inkl backe 1), 3:45, 3.42min/km. Kunde springa med bra steg typ hela vägen så kadensen var rätt hög. Bra ben, märktes att jag inte kört tung styrka på fm som jag ibland gör. Kallt i andningen, kändes inte optimalt. Hostig efteråt som regel nuförtiden. Borde kolla upp? Gött pass och behöver få lite mer intervalltid i bättre farter.

7 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:43 [1] 2.88 km (6:09 / km) +24m 5:54 / km

wd me magnus

Monday Jan 29, 2018 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km)

Löpteknik 45:00 [3]

Palmaspass utan Palmas, inte riktigt på tårna, men känns om om grundnivån är höjd iaf

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 1:09:53 [1] 10.26 km (6:49 / km) +254m 6:04 / km
ahr:128 max:148 (injured)

Easy småstigslöp med Runa :)

« Earlier | Later »