Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Jul 23, 2017:

activity

time

miles

Cykel

3:09:30

30.52

49.11

Styrka

1:05:00

Jogg

56:15

6.31

(8:55)

10.15

(5:33)

Crosstrainer

55:00

Halvdistans (väg/stig/skog)

49:00

5.28

(9:17)

8.5

(5:46)

Uppvärmning/nedjogg

31:18

3.42

(9:09)

5.51

(5:41)

Rörlighet

30:00

Löpteknik

28:27

1.21

(23:29)

1.95

(14:35)

Cykel: warmup/cooldown

25:00

OL-teknik

14:59

2.05

(7:18)

3.3

(4:32)

Intervaller

4:45

0.57

(8:19)

0.92

(5:10)

Total

9:09:14

49.36

79.44

[1-5]

8:39:14

1:57

0:00

» now

Sunday Jul 23, 2017 #

7 AM

Cykel 45:00 [1]

Före fet frukost-cykling med bästa Jansson på Radison Gardemoen. Norska vaffler smaka fint efter det.

5 PM

Jogg 25:00 [1] 3.9 km (6:25 / km)

Jogg med familjen till avlysa området för sprinten på WG. Sen promenad där inne och sedan jogg hem. (Man får ej springa i avlysningen)

Saturday Jul 22, 2017 #

Note
(rest day)

Resdag o chilldag Arvika

Friday Jul 21, 2017 #

11 AM

Rörlighet 30:00 [0]

Yoga i morse

4 PM

Cykel: warmup/cooldown 25:00 [1]

wu/wd

Cykel 27:30 [5]

5-3-3-3-1-1-1-1-1-1 min på motionscykel i stugan. 2min vila efter 5an, 1min efter 3orna och 30 sek efter 1orna. Krämade fan ur riktigt bra idag. Längesen cykelintervaller, men det är ju en hatkärlek. Knät mycket bättre, men safear upp.

Thursday Jul 20, 2017 #

9 AM

Cykel 1:57:00 [1] 49.11 km (2:23 / km)

T o r Amundön med lite solstopp emellan såklart :P

Wednesday Jul 19, 2017 #

Note

Skippade em-passet p g a knät. Bajs.

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Styrka 1:05:00 [1]

Lite ont i knät

Tuesday Jul 18, 2017 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 31:18 [1] 5.51 km (5:41 / km)

wu/wd

Intervaller 4:45 [5] 0.92 km (5:10 / km)

4xspurter i motlut ca 27sek drag efter sprinten. Jogg ner och sen på't igen. Kändes ganska bra.

OL-teknik 14:59 [4] 3.3 km (4:32 / km)

Sprint-OL. Gick mestadels bra. Kasst genomförande på långsträckan. Måste bestämma ordentligt hela vägen och sen g-e-n-o-m-f-ö-r-a.

Monday Jul 17, 2017 #

11 AM

Jogg 31:15 [1] 6.25 km (5:00 / km)

t o r VIP

Löpteknik 28:27 [3] 1.95 km (14:35 / km)

6x7 häckgång fram + 2x3x7 häckgång sida + 2x20m låg skipping (nailed it) + 2x40m låg-->hög skipping + 2x40m löp med raka ben

Sedan drog jag 2x100-80-60m. medvind, så det gick fort, men fick till ett bra avslappnat steg med hög frekvens.

6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 49:00 [1] 8.5 km (5:46 / km)

Småstigsjogg. 5min med Niclas J som jag träffade på vid Härlanda Tjärn.

« Earlier | Later »