Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending May 7, 2017:

activity

time

miles

Distans

2:48:45

16.09

(10:29)

25.9

(6:31)

Styrka

2:20:00

Uppvärmning/nedjogg

2:17:33

13.98

(9:50)

22.5

(6:07)

Cykel

1:55:00

26.97

(4:16)

43.4

(2:39)

OL-distans

1:31:00

8.08

(11:16)

13.0

(7:00)

Crosstrainer

1:25:00

Halvdistans (väg/stig/skog)

56:56

5.9

(9:39)

9.5

(6:00)

OL-intervaller

51:44

5.84

(8:51)

9.4

(5:30)

Intervaller

41:39

5.44

(7:40)

8.75

(4:46)

Löpteknik

30:41

Total

15:18:18

82.3

132.45

3:14

0:00

» now

Sunday May 7, 2017 #

10 AM

OL-distans 1:31:00 [2] 13.0 km (7:00 / km)

Sträcka 7 från herrarnas 10-mila. SÅ FINT. Blev nästan tårögd på slutet. Grabbarna sprang lite fort uppför i backarna från start plus att jag hade egen gaffel. De väntade in mig vid 6:an, men sen tappade jag dem i uppförsbacken mot typ 11:an eller nåt. Sen stukade jag till vänsterfoten litegrann, men gick bra att fortsätta att springa. Flöt därefter på i min ensamhet resten av banan, men njöt till fullo. Kändes rätt bra i kroppen förutom brant uppför.

Saturday May 6, 2017 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 7.1 km (5:38 / km)

wu/wd med Robbie från Hästhovsgatan till Landala, sen nedjoggen joggade vi till hållplatsen efter St sigfrids och tog spårvagnen därifrån

OL-intervaller 8:46 [5] 1.8 km (4:52 / km)

intervall 1. Startade 30sek före Robbie. Drog på mig en del mjölksyra när det gick brant uppför. Bra fokus hela vägen och bra lugn.

OL-intervaller 6:34 [5] 1.5 km (4:23 / km)

Intervall 2. Startade 30sek efter Robbie. Hade svårt att se var en kontroll var placerad på kartan och därför hade jag ingen framförhållning till nästa och tvekade väl mycket där. Sedan missade jag en trapp på ett ställe och tog således fel vägval på en sträcka. Lite sämre genomförande.

OL-intervaller 6:53 [4] 1.5 km (4:35 / km)

Intervall 3. Masstart. Tog en fel sväng när jag fokuserade lite på att Robbie la sig bakom, men det var inte så mycket längre. La mig sedan i rygg på Robbie för att återfå framförhållningen och han avvaktade lite också. Mot 3e sista la jag mig tätt i rygg samtidigt som jag hade koll på slutet. Gick om ut från 3e sista mot nästsista, men så var det tyvärr byggnationsområde med massa nya staket o grejer så det blev inte den där fighten mot mål som vi båda hade byggt upp och laddat för :) Så blev en chill avslutning på den intervallen tyvärr... Grym träning oavsett.

5 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 50:00 [3]

Snabb variant av styrka. 3set per knäböj/RDL. Kändes bra idag.

Friday May 5, 2017 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]

Easy

4 PM

Styrka 5:00 [3]

Hoppstyrka

Uppvärmning/nedjogg 28:16 [1] 4.4 km (6:25 / km)

wu/wd

OL-intervaller 29:31 [4] 4.6 km (6:25 / km)

7 st sprint-OL-intervaller med bästa Josse & Lilian. Masstart på alla och gafflat. Inga kontroller utsatta, men gjorde inget. Superbt! Hade bra lugn i orienteringen och tog stoppen där jag behövde.

Thursday May 4, 2017 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 22:17 [1] 3.0 km (7:26 / km)

wu/wd

Löpteknik 30:41 [3]

Massa häckar idag med Per. Fick slita en hel del...
Körde sidgång 3/sida, 6xhäck fram och 4xhäck bak. Sedan 2x20m skipping. 2x20m rakbenslöp. 2x40m skipping övergång till rakben. 2x40m skipping/rakben varannan 10m, sedan 1x120m+2x100m snabbt. Rökt.

9 AM

Intervaller 19:39 [4] 3.5 km (5:37 / km)

6x500m med omstart var 3:e minut så ca 85s vila. Skulle kört 7x500, men hoppade över intervall 5 då jag började känna mig för kantig i löpningen. Bättre att pausa en för att kunna hålla i tyckte jag då...

1:34, 1:37, 1;36, 1:37, 1:35, 1:34... (tempon 3:08-3:14min/km)

6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 56:56 [1] 9.5 km (6:00 / km)

Jogg från Heden via St Sigfridsplan och sedan upp på småstigarna vid golfbanan för att snedda över bort mot Skatås och runt Härlanda o hem. Kass i magen och lite trötta ben...

Wednesday May 3, 2017 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 47:00 [1] 8.0 km (5:53 / km)

Blandad uppv/nedjogg samt inledning på laktattestet

Intervaller 15:00 [4] 3.5 km (4:17 / km)
ahr:150 max:165

Laktattestet bestod av 4min löp 1min mätning på följande hastigheter 10,12, 14,15, 16, 17km/h så loggat detta på de 3 övre nivåerna. Testledarn missade att jag borde kört en nivå till...

Intervaller 7:00 [5] 1.75 km (4:00 / km)

Maxtest 7min på 15km/h med höjning 1% första minuten och sedan 0,5% varje minut. Slangen lossnade 2 ggr ur munstycket så fick snabbt hoppa av någon sekund för att han skulle sätta fast det igen. Snabbt avbrott, men ganska jobbigt att hoppa av, hoppa på... 1min längre än förra gången iaf

Styrka 10:00 [3]

Isometriska maxstyrketester också

5 PM

Cykel 1:55:00 [1] 43.4 km (2:39 / km)
ahr:120

Lugnt premiärpass på cykel med Maria.

Tuesday May 2, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

6 PM

Distans 1:14:28 [1] 11.0 km (6:46 / km)

Småstigsjogg lugnt med ett gäng

Monday May 1, 2017 #

10 AM

Distans 1:34:17 [1] 14.9 km (6:20 / km)
ahr:135

Småstig med Emma och sen stötte jag på Bakkmans så sprang lite med dem. Fin dag. OK i kroppen.

« Earlier | Later »