Training Log Archive: linastrandIn the 7 days ending Apr 23, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||
Sunday Apr 23, 2017 #
10 AM
Distans 2:03:00 [1] 17.0 km (7:14 / km)
Småstig easy peasy på Knipeflågs med Maria. Fineväder. Baksidan bättre efter ett tag faktiskt. Ska stretcha ordentligt.
Saturday Apr 22, 2017 #
11 AM
Halvdistans (väg/stig/skog) 1:05:00 [1] 10.0 km (6:30 / km)
ahr:138 max:162
Småstig i finvädret. Tight vänster baksida... Vafan.
5 PM
Crosstrainer 20:00 [1]
wu/wd
Styrka 1:00:00 [1]
3 set
Friday Apr 21, 2017 #
9 AM
Crosstrainer 45:00 [1]
Easy. Massage sen. Bra.
3 PM
Uppvärmning/nedjogg 32:10 [1] 5.6 km (5:45 / km)
wu/wd
Intervaller 28:49 [4] 6.3 km (4:34 / km)
15x300m med 60s vila. Körde på VIP. Blåste så körde från 200m till 100m-markering för att få minst motvind. Rullade första easy innan de sjönk något till 56-57 innan de sista 5 gick på 55-54-54-54-53. Sprang på känsla och med syfte att inte springa på mig någon syra förrän de sista. OK känsla. Baksidan lite stel under nedjogg.
Thursday Apr 20, 2017 #
8 AM
Löpteknik 30:00 [1]
Palmasträning. Bara jag och Max idag. Rätt gött o bara va 2, man hinner med ganska mycket och får mycket feedback. Kom till grundkurs 2B idag så det var la gött ;) Palmas körde lite extra häckar med mig sen efteråt eftersom jag bangade intervallerna. Bra pass.
Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)
9 AM
Halvdistans (väg/stig/skog) 49:30 [1] 9.6 km (5:09 / km)
Jogg hem från Friidrottens Hus.
5 PM
Crosstrainer 25:00 [1]
Efter joggen
Jogg 25:00 [1] 5.3 km (4:43 / km)
Bitvis snabbare jogg med Jonas
Wednesday Apr 19, 2017 #
10 AM
Crosstrainer 1:00:00 [1]
ahr:130
Ganska lätt motstånd. Kändes ok.
7 PM
Halvdistans (väg/stig/skog) 1:01:26 [1] 10.1 km (6:05 / km)
Jogg runt Västra med Nik & Jonas och sedan förlängde jag runt Härlanda så att de kunde dra hem o göra maten klar.
Tuesday Apr 18, 2017 #
Note
(rest day)
Monday Apr 17, 2017 #
11 AM
OL-tävling 42:20 [5] 7.6 km (5:34 / km)
Kolmårdskavlen. Mindre snö och mer gafflat så passade mig bättre. Hade också flyt att ha kort gaffel på de flesta ställena. Gick ut 2,5min efter Tisarn och kom ifatt Josse vid K11 och sen sprang vi ifatt Anna i Lidingö halvvägs till K12. Där gick jag spik på min gaffel som var lite kortare och fick lite lucka som blev ännu större när de missade nästa, så kunde köra solo i tät in i mål till seger så de va gött. Bra laginsats både i laget och i gmokbabes i stort. Gött mos. Fysiskt trött i benen och vänsterbenet är stumt. Får tänka ordentligt nu över träning kommande vecka... Estlandsveckan blev tuffare än tänkt från början och trots lite träning denna vecka mängdmässigt har det blivit en del tuffa pass så får nog chilla lite extra nu för att inte bygga upp en långsiktig trötthet...
Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)