Intervaller 31:00 [4] 6.8 km (4:34 / km)
5x5 min med 90 sek vila. Missade starta klockan, men 3 första på 3:36-3:39 och de två sista på 3:59 och 3:51 men de var väldigt mycket uppför. Kändes lite stelt inledningsvis, men kan hålla steget bra nuförtiden så går att flyta på rätt fort ändå.
Intervaller 13:00 [5] 2.0 km (6:30 / km)
3xbackintervaller i Mastenbacken 5min efter 5min-intervallerna. Den backen är fruktansvärd. Körde ända upp till toppen nu med grabbarna. 1:10, 1:11, 1:12. sen var jag rökt. Vilade 4,5-5min mellan dem. Hade bara tänkt köra 3-4 st som en liten chock för kroppen. Trampade luft och mådde ordentligt illa efter 3 så stoppade där. Att 3x1min med 5min vila kan vara så jobbigt... ;)