Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 7 days ending Mar 19, 2017:

activity

time

miles

OL-distans

3:13:49

16.47

(11:46)

26.5

(7:19)

Styrka

2:30:00

Halvdistans (väg/stig/skog)

1:57:47

11.61

(10:09)

18.69

(6:18)

Distans

1:41:36

9.13

(11:07)

14.7

(6:55)

Uppvärmning/nedjogg

1:20:00

8.39

(9:32)

13.5

(5:56)

Intervaller

1:13:00

8.76

(8:20)

14.1

(5:11)

Crosstrainer

1:10:00

OL-intervaller

1:05:18

6.09

(10:43)

9.8

(6:40)

Wetvest

1:00:00

Löpteknik

15:00

Total

15:26:30

60.45

97.29

2:51

0:00

» now

Sunday Mar 19, 2017 #

9 AM

OL-distans 2:02:19 [2] 18.5 km (6:37 / km)

Småstig bort till Björnåsberget och sedan en OL-bana där som gick ganska mkt i branter till en början för att sedan bli finare. Ingen kompass, men skötte det OK ändå. Blev lite buskörning i klungan ibland. Skoj pass. Tappade bort Johannes, men hittade honom sen :). Fin förmiddag och kändes helt ok.

Saturday Mar 18, 2017 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

wu/wd

10 AM

OL-intervaller 1:05:18 [4] 9.8 km (6:40 / km)
ahr:160 max:175

3x långa ol-intervaller signerat bror och mor & far hemma hos dem i Oltorp. Riktigt fint. Gick väldigt bra tekniskt och hade koll på grejerna trots riktigt slit fysiskt. Bra plan och genomförande.

5 PM

Crosstrainer 40:00 [1]

Friday Mar 17, 2017 #

4 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

Ökning på skivstången, funkade rätt bra. Körde en övning för peroneus och vaden. Ska försöka köra Tensmaskinen också en del nu kommande vecka.

Thursday Mar 16, 2017 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)

wu/wd. Lite sen idag så började uppv redan från spårvagnen till FIH.

Löpteknik 15:00 [3]

Inga häckar idag ;(. Körde 2x10m skipping med pinne. Sedan Någon miniskipping och sedan en kombo av de båda. Svårt. Sedan 5x30m konlöpning och sedan 3x60m löp. Jorå. Vi börjar bli grymma.

Intervaller 25:00 [5] 4.0 km (6:15 / km)

2 set á 5x250m med 75m gåvila+75m joggvila (ca 90s totalt). Jösses. Det är jobbigt att springa fort. Fick vara ordentligt fokuserad på att inte tappa löpsteget i andrakurvan (fick påminnelse), men höll ihop det bra efter det. Tycker att jag löste steget rätt bra. Lite väl het på första intervallen, men därefter gick de la hyfsat bra. Andra setet lite bättre än första ändå. Trött i baksidorna. 5,30min vila mellan seten.

42,2 i snitt ish.

5 PM

Distans 1:41:36 [1] 14.7 km (6:55 / km)

Easy peasy småstig med Lilian. Fick klättra i lite branter vid Blacktjärn, men vi klarade oss upp. Lite stela ben. Måste stretcha och ta tag i peroneussenan nu.

Wednesday Mar 15, 2017 #

10 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:10:52 [1] 10.7 km (6:37 / km)

Plocka in reflexer från förra veckans ol-intervaller med Jonas. Segt uppför, men annars ok. Måste byta batteri på pulsbandet.

3 PM

Wetvest 1:00:00 [1]

Easy. Massage efteråt, de va behövligt.

Tuesday Mar 14, 2017 #

8 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

Alltid lite segt efter att ha haft lite får många dagars uppehåll, men kom in i det efter ett tag. Dags att våga lite mer.

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 5.5 km (5:27 / km)

wu/wd

Intervaller 48:00 [4] 10.1 km (4:45 / km)
ahr:160 max:176

5 set á 3-2-1 min med 1min vila mellan intervaller och 2min mellan set:en. Hade tänkt chilla lite i början och gjorde väl det bitvis på de korta, men kände mig också stark i backen så där blev det att jag tryckte på rätt bra. Blev iaf med högre och högre insats och var rejält trött på de sista när bror harade, men höll ihop det bra ändå. Bättre kadens idag! Kände också att jag hade steget med mig på de sista intervallerna trots trötthet. Kring 3:30-fart

Monday Mar 13, 2017 #

10 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 46:55 [1] 7.99 km (5:52 / km)

På småstig i Skatås.

3 PM

OL-distans 1:11:30 [1] 8.0 km (8:56 / km)

Inplock kontroller på Björnåsberget med Jonas

« Earlier | Later »