Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending Jul 31, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Uppvärmning/nedjogg	28	15:17:40	98.04	(9:22)	157.78	(5:49)	1343
Jogg	26	12:50:32	80.49	(9:34)	129.54	(5:57)	1714
Distans	5	9:15:03	40.34	(13:46)	64.92	(8:33)	4292
Tröskel	7	3:13:04	30.56	(6:19)	49.18	(3:56)	191
OL-teknik	8	3:05:24	19.64	(9:26)	31.61	(5:52)	658
Intervaller	5	1:34:42	12.68	(7:28)	20.4	(4:38)	129
Löpteknik	5	1:27:10	1.93		3.11		15
OL-tävling	2	54:52	5.65	(9:42)	9.1	(6:02)	304
Halvdistans (väg/stig/skog)	1	43:30	2.11	(20:36)	3.4	(12:48)	560
Löpband	1	30:21	3.66	(8:17)	5.9	(5:09)
Styrka	1	10:16
Total	56	49:02:34	295.12		474.94		9206

3:37

0:00

» now

Tuesday Jul 31, 2018 #

11 AM

Jogg 30:56 [1] 6.39 km (4:51 / km) +70m 4:36 / km

Kännaefterrull

Inte känt mig helt 100 sen i fredags eftermiddag. Kanske kombo i överhettningen på fredagspasset och nån liten förkylning som ligger och gror. Har iaf tagit det väldigt piano och ätit och druckit ordentligt inkl ingefärashots och Louise supersmoothie så då kan det inte bli annat än bra.

Sunday Jul 29, 2018 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 53:22 [1] 9.05 km (5:54 / km) +141m 5:28 / km
ahr:148 max:165

Mysjogg med Maria. Bra för själen

8 PM

Jogg 31:29 [1] 6.81 km (4:37 / km) +60m 4:26 / km
ahr:140 max:154

Lätt rull från mams och paps. Kändes fint i benen och lite svalka då jag sprang vid 20.15. Soft. Fortfarande lite olustig känsla i luftvägarna innan sovdags.

Saturday Jul 28, 2018 #

Note
(rest day)

Vila, kände mig överkörd av en traktor

Friday Jul 27, 2018 #

8 AM

Jogg 18:43 [1] 3.15 km (5:56 / km) +46m 5:32 / km
ahr:139 max:158

BBA

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:03 [1] 3.01 km (5:20 / km) +26m 5:06 / km
ahr:141 max:155

Tröskel 14:59 [4] 3.74 km (4:01 / km) +17m 3:55 / km

Tröskel 1

Jogg 4:35 [1] 0.3 km (15:20 / km)
ahr:118 max:134

Mellanjogg = nedkylning i stugan

Tröskel 14:59 [4] 4.02 km (3:44 / km) +14m 3:40 / km

Tröskel 2, rätt hårt på slutet

Uppvärmning/nedjogg 16:29 [1] 2.68 km (6:09 / km) +32m 5:49 / km
ahr:133 max:146

Överhettad

Thursday Jul 26, 2018 #

9 AM

Jogg 31:10 [1] 6.01 km (5:11 / km) +59m 4:56 / km
ahr:142 max:157

BBA

7 PM

Uppvärmning/nedjogg 55:56 [1] 11.57 km (4:50 / km) +134m 4:34 / km
ahr:135 max:162

Runt 8an, förbi Offerstensv

Wednesday Jul 25, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.18 km (6:18 / km) +45m 5:53 / km
ahr:129 max:143

BBA. Inte detsamma utan Karro :O

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:46 [1] 3.52 km (5:03 / km) +7m 5:00 / km
ahr:128 max:146

Till VIP. Svettigt.

Löpteknik 3:51 [1] 0.5 km (7:47 / km) +2m 7:37 / km
ahr:121 max:151

Komigång

Intervaller 17:57 [5] 4.53 km (3:57 / km) +7m 3:56 / km

4x1000m m 90s gång/joggvila. Order från coach om 4000-fart på de första och sen 3000fart på slutet. Jag som har stenkoll på vad jag gör på 4k resp 3k. ;D Tänkte 3:25 på 2 första för att sen glida neråt 3:20 och 3:15 om det kändes bra. Slutade med 3:23, 3:24, 3:20 och 3:19... Lite progression iaf ;) Men kändes som om värmen tog ut sin rätt. 29 grader och stekande sol. Lite vind dock. Kändes rätt trögt, men brukar kunna vara så efter några dagars såsning. Gött att det ändå gick att springa rätt fort. Gjort rätt få pass som omfattar tusingar kring 3:20fart i mina dagar.

Uppvärmning/nedjogg 15:02 [1] 2.55 km (5:53 / km) +37m 5:29 / km

VAAAAARMT.

Tuesday Jul 24, 2018 #

7 AM

Jogg 30:46 [1] 5.55 km (5:33 / km) +79m 5:11 / km

BBA

5 PM

Löpteknik 21:25 [3] 1.35 km (15:51 / km) +2m 15:43 / km
ahr:122 max:153

Häckar fram, sida, med studs, lite löpövningar och 4x60m flyt

Jogg 41:03 [1] 7.2 km (5:42 / km) +185m 5:03 / km
ahr:143 max:169

Efter löpskolningen, förbi Johan&Elins hus och sen bad i Västra och hem

Jogg 13:13 [1] 2.66 km (4:58 / km)
ahr:137 max:156

Till VIP

Monday Jul 23, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday Jul 22, 2018 #

Note
(rest day)

Hemma igen :O

Saturday Jul 21, 2018 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:46 [1] 2.77 km (6:03 / km) +7m 5:59 / km
ahr:136 max:154

BBA

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:36 [1] 2.93 km (5:39 / km) +3m 5:38 / km
ahr:123 max:140

wu sällis med karro

Tröskel 35:03 [4] 9.12 km (3:51 / km) +13m 3:49 / km

35min progressiv tröskel. Rullade bara på och kändes finfint!

Uppvärmning/nedjogg 15:47 [1] 3.48 km (4:32 / km) +5m 4:30 / km
ahr:139 max:151

Friday Jul 20, 2018 #

7 AM

Jogg 17:25 [1] 2.76 km (6:19 / km) +12m 6:11 / km
ahr:149 max:164

BeeBeeEy

4 PM

Jogg 45:59 [1] 7.3 km (6:18 / km) +84m 5:57 / km
ahr:136 max:149

Wu+cruisa sprint +wd

Thursday Jul 19, 2018 #

7 AM

Jogg 17:05 [1] 2.75 km (6:13 / km) +6m 6:09 / km
ahr:129 max:150

BBA

10 AM

Distans 1:20:40 [2] 5.05 km (15:59 / km) +1188m 7:21 / km
ahr:132 max:150

Joggade/promenad upp på La Tournette. Magiskt.

Distans 53:42 [2] 6.89 km (7:48 / km) +98m 7:17 / km
ahr:149 max:175

På kammen och sedan en inte lika brant stig ner.

Wednesday Jul 18, 2018 #

7 AM

Jogg 17:18 [1] 2.74 km (6:19 / km) +5m 6:15 / km
ahr:111 max:121

BBA

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:50 [1] 3.72 km (5:36 / km) +10m 5:31 / km
ahr:114 max:142

OL-teknik 13:42 [4] 3.07 km (4:27 / km) +3m 4:26 / km
ahr:132 max:143

Sprint"kval" i Chambery. Så kul! Gick mestadels precis som jag vill. Tappade framförhållningen på slutet i smågränderna, men följde då plan B och tog ett snabbt stopp för att kolla och sen välja. 1sek efter Tove.

Uppvärmning/nedjogg 15:15 [1] 2.38 km (6:25 / km) +3m 6:23 / km
ahr:119 max:129

2 PM

Uppvärmning/nedjogg 27:20 [1] 4.84 km (5:39 / km) +16m 5:33 / km
ahr:122 max:148

OL-teknik 13:21 [5] 3.08 km (4:20 / km) +2m 4:20 / km
ahr:132 max:148

Sprint"final" i Chambery. Gick som jag ville. Bra koll på kartan hela vägen, och bra framförhållning. Valde att göra det enkelt på några sträckor vilket var bra men något kanske var aningen långt. Var 31s efter Tove som gick felfritt. Bra genomkörare för VM. Lite sliten i benen sen igår samt 35 grader varmt.

Uppvärmning/nedjogg 19:51 [1] 3.11 km (6:23 / km) +3m 6:22 / km
ahr:128 max:146

Tuesday Jul 17, 2018 #

8 AM

Jogg 18:06 [1] 2.89 km (6:16 / km) +6m 6:12 / km
ahr:116 max:132

BBA

10 AM

Distans 2:38:06 [2] 19.87 km (7:57 / km) +1012m 6:20 / km
ahr:123 max:156

Mysdistans. Upp på berget där vi bodde och sen lite freestyling med Karro när hon ville upp på en topp utan stig. Sen löpte vi ner och bort till Duringt där Tour de France startade. chillade lite där i väntan på starten och sen löpte vi hem. 2:40 löptid, men var ute 1h till minst.

Monday Jul 16, 2018 #

7 AM

Jogg 17:25 [1] 2.77 km (6:17 / km) +17m 6:06 / km
ahr:141 max:159

BBA. Sista passet i Chamonix.

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 23:00 [1] 3.8 km (6:03 / km) +76m 5:30 / km
ahr:120 max:141

OL-teknik 15:57 [4] 3.46 km (4:37 / km) +49m 4:19 / km
ahr:144 max:173

Sprint i Saint-Julien-en-Genevois. Masstart med gafflade banor. Höll ihop OL:en bra och tog bra vägval hela tiden. En kontroll borta på slutet som störde mig lite, men inget stort. Bra genomfört. Tröskelfart.

Uppvärmning/nedjogg 7:57 [1] 1.09 km (7:20 / km) +2m 7:16 / km
ahr:121 max:131

mellanjogg ner till löparbanan

Intervaller 22:14 [5] 3.77 km (5:54 / km) +14m 5:47 / km
ahr:125 max:152

3x5x200m med omstart var 35e sekund och 3min setvila. Karro körde som jag men Tove körde 2 set á10st istället... Första set gick 2 första på 35 och sedan på 34. Andra set gick alla utom sista på 34. Sista gick på 35... Tredje set gick första på 34, sen 33 och sista 32. Bra pass.

Uppvärmning/nedjogg 16:49 [1] 2.46 km (6:50 / km) +45m 6:16 / km
ahr:129 max:142

7 PM

Uppvärmning/nedjogg 10:02 [1] 1.82 km (5:31 / km) +9m 5:23 / km
ahr:137 max:147

Intervaller 23:00 [4] 5.53 km (4:10 / km) +93m 3:50 / km
ahr:122 max:151

2x10min tröskel med 3min setvila. Lång dag på vift och i värme o lite låg på energi. Tove o Karro skulle köra OL och vägen som på kartan såg platt ut var inte så platt så första 10an gick mestadels utför och den andra således uppför eftersom jag vände Men kunde komma igång på första och fick pressa lite mer på andra. 3:42min/km på första och 4:10min/km på andra.

Uppvärmning/nedjogg 10:02 [1] 1.45 km (6:55 / km) +63m 5:41 / km
ahr:136 max:145

Sunday Jul 15, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:27 [1] 2.9 km (6:01 / km) +17m 5:51 / km
ahr:113 max:130

BBA, kändes lite bättre än väntat på slutet, så de va ju gött

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 14:59 [1] 2.63 km (5:42 / km) +21m 5:29 / km
ahr:124 max:141

Tröskel 30:00 [4] 7.54 km (3:59 / km) +44m 3:52 / km
ahr:155 max:169

Tröskel. Lite mustig i benen o andningen, och svagt uppför första halvan så var lite tuffare, men fick betalt efter vändningen. Så kändes bättre på slutet helt enkelt, så de var bra.

Uppvärmning/nedjogg 10:06 [1] 1.9 km (5:18 / km) +1m 5:17 / km
ahr:134 max:150

3 PM

Jogg 19:39 [1] 3.31 km (5:56 / km) +30m 5:41 / km
ahr:121 max:136

Jogg 44:48 [1] 5.38 km (8:20 / km) +332m 6:22 / km
ahr:153 max:173

Mellan liftstationerna, samma som igår

Jogg 5:15 [1] 0.89 km (5:56 / km)
ahr:143 max:156

Saturday Jul 14, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 18:40 [1] 2.85 km (6:33 / km) +23m 6:18 / km
ahr:135 max:154

BBA, möter folk med baguetter i varje gathörn #vivelafrance

9 AM

Jogg 18:47 [1] 3.42 km (5:30 / km) +44m 5:10 / km
ahr:139 max:151

till liftstationen

Jogg 42:11 [1] 5.22 km (8:05 / km) +324m 6:10 / km
ahr:125 max:147

Fin "platt" stig på skrå från liftstation 1 till liftstation 2. Mötte upp Karro o Tove där som kört backintervaller upp

Jogg 6:35 [1] 1.04 km (6:19 / km) +1m 6:17 / km
ahr:120 max:132

Från liftstation 2 och hem

2 PM

Jogg 19:52 [1] 3.32 km (5:59 / km) +36m 5:40 / km
ahr:140 max:162

till samma liftstation som i morse

Distans 1:26:59 [1] 8.51 km (10:13 / km) +620m 7:29 / km
ahr:141 max:170

En grymt fin runda med Karro. Lufsade på i mormorstempo. mkt uppför i början sen en relativt platt andra halva.

Dör vad fint det är

Jogg 24:04 [1] 3.9 km (6:10 / km) +9m 6:06 / km
ahr:134 max:151

Lufsade hem från liftstation också, så blev ett ganska långt pass totalt sett... Lite längre än planerat. Mustig när jag kom hem.

Friday Jul 13, 2018 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 19:12 [1] 3.07 km (6:16 / km) +24m 6:02 / km
ahr:119 max:130

BBA med Karro och tittade på Mt Blanc <3

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:53 [1] 2.63 km (6:02 / km) +8m 5:57 / km
ahr:117 max:126

Tröskel 15:01 [4] 3.9 km (3:51 / km) +23m 3:44 / km

Kort tröskel innan banintervallerna. Sprang på känsla.

Jogg 5:02 [1] 0.6 km (8:25 / km) +1m 8:20 / km
ahr:128 max:150

Mellanjogg

Intervaller 18:00 [5] 3.92 km (4:36 / km) +13m 4:31 / km
ahr:151 max:170

10x300m med 60sek (200m) joggvila. Med Karro (och Tove som körde 400/100). Fick hara på de 5 första för att de andra inte skulle starta för fort ;) Så klockade in alla de på 55. Sen var planen att öka. Karro drog ner på 53-52, men jag stannade på 54:or. Lyckades dock bita mig fast så när i rygg och klocka in sista på 51 (Karro körde 2 sista på 50). Fett bra pass. Tittade på Mt Blanc igen <3 (i vilan)

Uppvärmning/nedjogg 20:08 [1] 3.24 km (6:13 / km) +14m 6:05 / km
ahr:132 max:140

3 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 43:30 [2] 3.4 km (12:48 / km) +560m 7:01 / km
ahr:142 max:166

Banan upp till Garez de Planpaz och sedan löp upp till Le Brevent med Karro och sen banan ner. Snöfläckar och bergsgetter. High on life deluxe. Tittade ännu mer på mt blanc. Vi har det så jävla bra

Jogg 39:25 [1] 6.74 km (5:51 / km) +36m 5:42 / km
ahr:124 max:139

Efter nedkomst med banan skulle Karro jogga en sväng. Min plan var bara att jogga tillbaka till boendet, men var rätt gött att jogga ur benen på platten så hängde på en sväng längs med floden. Mustigt.

Thursday Jul 12, 2018 #

3 PM

Distans 1:35:13 [3] 11.76 km (8:06 / km) +983m 5:43 / km
ahr:144 max:173

Karro och Tove skulle landa 4 timmar efter mig så bestämde mig för att ta en topptur utanför Geneve på egen hand. Hämta ut hyrbil, rejsa iväg mot Thoiry och körde upp till en utmärkt parkeringsplats som kändes som så långt upp man kunde komma med bil. Parkerade, gick ut och skulle byta om och hela luften e full av massa insekter som flyger kors och tvärs runt bilen. De som känner mig vet att jag är rätt svag i närheten av insekter, speciellt när de ser ut som feta bålgetingarna. Instinkt 1 är att hoppa in i bilen och dra till Genevesjön och bada, men spanar på andra delen av parkeringen och det ser bättre ut där, så flyttar bilen 100m och lyckas bita ihop och byta om. Funderar på om det kommer va såhär hela löprundan och jag kommer dö en långsam död genom att bryta ihop mentalt. Jaja, trippar iväg och inser ganska snabbt att det inte var nåt problem i skogen. Uppfinner också sport-bhns nya användningsområde som vätskebälte i att stoppa ner vattenflaskan på ryggen. Hur bra som helst, varför har jag inte tänkt på det tidigare (hittade inte mina vätskebältsflarror hemma så hade tänkt köpa några småflaskor på plats (men hade inte hunnit göra det så tänkte löpa med vattenflaskan i handen för att det var så svinigt varmt så behövde änna mkt vatten) .... jeje, löpte på och även om jag hade ett svagt ögonblick efter lite photosession med x antal bromsar surrande kring mitt huvud så var det så jäääävla fint och jag blev typ religiös. älskar livet. o bara tanken på att nästa stopp skulle bli chamonix. <3333

long story about nothing :)

ps: getingarna var kvar på parkeringen när jag kom ner. kommer nog aldrig kunna hantera getingar och liknande insekter på ett rimligt sätt.

Wednesday Jul 11, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:25 [1] 3.35 km (5:12 / km) +57m 4:47 / km
ahr:137 max:153

wu, rätt seg

Tröskel 25:00 [4] 6.13 km (4:05 / km) +36m 3:58 / km
ahr:148 max:161

Lite segare muskulärt än vanligt, vet ej om det kommer från löptekniken igår eller bara att jag är i dvala? Andningen inte helt hundra heller

Jogg 5:00 [1] 0.88 km (5:39 / km)
ahr:134 max:151

Mellanjogg

Tröskel 10:01 [4] 2.62 km (3:49 / km) +9m 3:45 / km
ahr:142 max:159

Lite snabbare tröskel efter 5min jogg. Kändes lite bättre på denna ändå

Uppvärmning/nedjogg 11:24 [1] 1.92 km (5:57 / km) +27m 5:34 / km
ahr:141 max:150

wd, varmt

Tuesday Jul 10, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 13:57 [1] 2.94 km (4:45 / km) +6m 4:42 / km
ahr:128 max:144

till VIP

Löpteknik 30:11 [3] 1.26 km (23:53 / km) +11m 22:53 / km
ahr:102 max:130

Häckar, lite skippingvarianter o ravellisteg och sen 4x60m m Jouni o Maria

Uppvärmning/nedjogg 15:26 [1] 2.81 km (5:30 / km) +36m 5:10 / km
ahr:137 max:152

Jogg hem

5 PM

Distans 1:20:23 [1] 12.85 km (6:15 / km) +391m 5:26 / km
ahr:136 max:157

Rastade Micke på lite småstig

Monday Jul 9, 2018 #

12 PM

Jogg 48:45 [2] 9.96 km (4:54 / km) +142m 4:34 / km
ahr:140 max:155

Cruise runt på 8an/milen med Martin. Kändes bra i benen på platten

Sunday Jul 8, 2018 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 7, 2018 #

8 AM

Jogg 18:56 [1] 3.11 km (6:05 / km) +3m 6:03 / km
ahr:131 max:146

BBA

1 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:37 [1] 4.4 km (5:49 / km) +39m 5:34 / km
ahr:130 max:154

OL-tävling 39:40 [5] 5.2 km (7:38 / km) +271m 6:03 / km
ahr:158 max:186

Andra ländernas medeltest. Trött nu. Men kämpade och försökte göra jobbet tekniskt, men tappar lite på de tre sluttningskontrollerna 4-6. Slappnar sen av i slutet och tappar ytterligare 40sek minst till tredje sista. Heeela vägen pipen, för fan.

Uppvärmning/nedjogg 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Friday Jul 6, 2018 #

Event: WOC Test Races

7 AM

Jogg 18:40 [1] 3.05 km (6:08 / km) +2m 6:06 / km
ahr:130 max:151

BBA

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 29:58 [1] 4.67 km (6:25 / km) +11m 6:21 / km
ahr:128 max:142

OL-teknik 12:33 [4] 3.17 km (3:58 / km) +8m 3:55 / km
ahr:142 max:159

Simulerat sprintkval. Gick väldigt bra, precis som jag vill springa fram tills det saknades ett staket på kartan, så fick vända och tappade det lite där. Onödigt krångligt vägval, o sen refokuserade jag lite dåligt direkt efter det, men sedan höll jag ihop det in i mål utan att rusa

Uppvärmning/nedjogg 12:32 [1] 1.97 km (6:22 / km) +6m 6:16 / km
ahr:129 max:140

2 PM

OL-tävling 15:12 [5] 3.9 km (3:54 / km) +33m 3:44 / km
ahr:150 max:183

Sprintfinal (andra ländernas testrace). Gick bra fram till K16 när jag blir trött och har tappat framförhållning och håller mig inte till plan B heller som är att stanna. tankarna fel i att banan snart skulle ta slut. Tappar 24 sek. Hade en bra finish annars. Surt, men det tar sig ändå.

Uppvärmning/nedjogg 33:44 [1] 5.24 km (6:26 / km) +51m 6:08 / km
ahr:137 max:158

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.55 km (5:53 / km) +2m 5:52 / km
ahr:125 max:128

Thursday Jul 5, 2018 #

10 AM

Jogg 1:00:05 [1] 8.96 km (6:43 / km) +107m 6:20 / km
ahr:123 max:146

Trögt idag. Gav upp ol-banan efter 2 kontroller efter att mest ha gått och också sett ormar. Sprang grusväg sen <3

Wednesday Jul 4, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:44 [1] 3.06 km (5:48 / km) +4m 5:45 / km
ahr:131 max:145

BBA

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 23:30 [1] 3.7 km (6:21 / km) +69m 5:49 / km
ahr:139 max:157

OL-teknik 49:21 [4] 6.13 km (8:03 / km) +250m 6:41 / km
ahr:151 max:180

Stafetträning med massa folks. 2 slingor (2,6km+2,4km) med a 5min vila emellan. Masstart första och sen jaktstart slumpvis. Stabilt båda, men gjorde en mindre bom på båda slingorna där jag inte riktigt läste tillräckligt med karta in mot kontrollen, men löste de relativt bra och snabbt. Några bra vägval där jag sökte vita stråk. 2a in på första efter Karro och sen 3:a in på andra efter Tove o Karro. Karro starta före och Tove strax efter. Så bra genomförande.

Uppvärmning/nedjogg 17:09 [1] 2.48 km (6:55 / km) +4m 6:52 / km
ahr:141 max:156

3 PM

Jogg 22:21 [1] 4.36 km (5:08 / km) +10m 5:04 / km
ahr:132 max:141

I Sigulda med Mattias

Intervaller 13:31 [5] 2.65 km (5:05 / km) +3m 5:04 / km
ahr:125 max:146

2x5x ca 190m med 30s joggvila mellan intervaller och 4min setvila.

Löparbanan utanför gymmet var obestämd längd (skulle gissa på ca 250m) men fanns inga markeringar nånstans så sprang två långsidor och en kurva. Kurvan var snäv så ganska svårlöpt. Borde kört nån bana ut, men där var det massa ryska rodeltjommar så fick hålla mig på innern. Skönt att springa lite fort och kunde hålla bra pace, men det räckte med dessa alltså.

Löpteknik 14:58 [1]
ahr:115 max:139

Lite häckar o annat efteråt

Uppvärmning/nedjogg 5:04 [1] 0.96 km (5:17 / km)
ahr:126 max:132

kort wd på löpband

Tuesday Jul 3, 2018 #

7 AM

Jogg 17:11 [1] 2.97 km (5:47 / km) +3m 5:45 / km
ahr:126 max:138

BBA

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 30:14 [1] 4.83 km (6:15 / km) +108m 5:38 / km
ahr:151 max:168

OL-teknik 12:26 [4] 3.02 km (4:07 / km) +41m 3:51 / km
ahr:157 max:178

Sprintkval. Bra start, men släpper kartkontakten lite när det blir lätt. Släppte också lite på det när jag kom ifatt framför startande, men bra lugn och inga förhastade beslut

Uppvärmning/nedjogg 18:45 [1] 2.62 km (7:09 / km) +64m 6:23 / km
ahr:123 max:142

2 PM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 5.3 km (5:39 / km)
ahr:121 max:135

OL-teknik 12:44 [4] 3.08 km (4:08 / km) +14m 4:03 / km
ahr:132 max:152

Sprintfinal. Ingen analys än, men lite slarv fördelat över hela banan, typ 4x5sek, varav lite mer i slutet. Aktiv hela vägen. Men min grundtekniska nivå är höjd iaf. 2:a, +27 på Tove.

Uppvärmning/nedjogg 10:17 [3] 1.71 km (6:02 / km) +4m 5:57 / km
ahr:127 max:135

Monday Jul 2, 2018 #

8 AM

Jogg 18:43 [1] 3.15 km (5:57 / km) +8m 5:53 / km
ahr:129 max:143

BBA

10 AM

OL-teknik 55:20 [1] 6.61 km (8:22 / km) +291m 6:52 / km
ahr:154 max:179

Lugn OL på fin(!) karta. Fick mestadels bra flow. Aktiv med kartan och blicken efter stråken.

6 PM

Löpband 30:21 [1] 5.9 km (5:09 / km)

Dåligt väder så körde löp inne på gymmet med Karro

Löpteknik 16:45 [1]
ahr:119 max:149

Häckar

Styrka 10:16 [1]
ahr:111 max:134

Bål. Slut på energi1

Sunday Jul 1, 2018 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:32 [1] 2.94 km (5:58 / km) +46m 5:31 / km

Tröskel 30:01 [4] 7.41 km (4:03 / km) +30m 3:58 / km
ahr:149 max:162

Försök till progressiv norsktröskel på grusväg i skog i Lettland. Mysigt.

Uppvärmning/nedjogg 16:03 [1] 3.34 km (4:48 / km) +19m 4:41 / km

3 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:19 [1] 3.15 km (5:30 / km) +10m 5:25 / km

Tröskel 18:00 [4] 4.7 km (3:50 / km) +5m 3:49 / km
ahr:154 max:164

Försök till progressiv svensktröskel i Sigulda. Alldeles för slö km2 såg jag i efterhand, vaknade till sista 6min. Rullade på rätt bra (över tröskel) sista 2min då jag fick feeling

Uppvärmning/nedjogg 15:42 [1] 3.21 km (4:53 / km) +12m 4:48 / km
ahr:149 max:159

wd, kändes rätt bra. Sugen på lite 30s intervallen, men höll mig till planen

« Earlier | Later »