Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending May 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg18 10:50:04 66.54(9:46) 107.08(6:04) 597
  Jogg14 8:17:56 54.32(9:10) 87.42(5:42) 1756
  OL-teknik11 6:43:07 37.0(10:54) 59.55(6:46) 1778
  Styrka7 3:55:25 2.18 3.51 6
  Distans2 2:56:45 18.16(9:44) 29.23(6:03) 751
  Crosstrainer5 2:30:00
  OL-tävling4 2:07:16 11.1(11:28) 17.86(7:07) 993
  Löpteknik4 2:03:45 2.27 3.65 26
  Cykel2 1:59:02 30.43(3:55) 48.97(2:26) 196
  Intervaller4 1:18:39 10.99(7:10) 17.68(4:27) 240
  OL-intervaller1 1:14:44 6.15(12:09) 9.9(7:33) 275
  Total45 43:56:43 239.14 384.85 6618

«»
2:39
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday May 31, 2018 #

7 AM

Jogg 30:05 [1] 5.32 km (5:39 / km) +72m 5:18 / km
ahr:139 max:165

BBA, seg sen igår
7 PM

Jogg 44:42 [1] 7.46 km (5:59 / km) +196m 5:18 / km
ahr:131 max:149

Easy cruise runt Västra. Supervarmt idag, men ändå helt ok i skuggan så pass sent. Kändes bättre på slutet, men känns från styrketräningen igår muskulärt

Wednesday May 30, 2018 #

10 AM

Jogg 16:06 [1] 3.26 km (4:56 / km) +11m 4:51 / km
ahr:141 max:152

till GLTK

Styrka 52:49 [1]
ahr:95 max:137

2-3 set av det mesta

Jogg 16:27 [1] 2.95 km (5:34 / km) +55m 5:06 / km
ahr:146 max:155

Hem. Svettfest
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 13:51 [1] 2.23 km (6:12 / km)
ahr:129 max:146

Hann inte värma så mkt då jag först var startpersonal och sen startade sist.

OL-teknik 15:31 [4] 3.34 km (4:39 / km) +41m 4:23 / km

GMOK sprintcup på Eriksberg. Utom tävlan. Fint! Gjorde mkt bra, men kanske hade fokus lite väl mkt omkring mig, men fick öva på att refokusera så det var bra. Tog ett par något längre vägval i början, kunde undvikit det genom mer kartläsning in mot föregående kontroll. Avslutade väldigt bra i skogspartiet. Med plan, kontroll hela vägen, men offensivt. Skoj. Lite seg i benen sen igår så pressade inte max.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 11:34 [1] 1.73 km (6:40 / km) +5m 6:35 / km
ahr:125 max:133

B-e-a-utiful med Maria

Tuesday May 29, 2018 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:19 [1] 4.21 km (4:50 / km) +34m 4:39 / km
ahr:126 max:146

till VIP

Löpteknik 30:50 [3] 1.74 km (17:41 / km) +7m 17:20 / km
ahr:110 max:125

Häckar, framåt bakåt sidan o sidan med studs, sen lite olika skippingvarianter och annat som jag inte kan namnet på, sen avsluta jag med 4x80m "springa fort men snyggt". Känns bättre än förra veckan. Nu tänker jag "hjulet" konstant.

Uppvärmning/nedjogg 15:01 [1] 3.01 km (4:59 / km) +36m 4:42 / km
ahr:131 max:141

Hemelainen
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 24:27 [1] 4.21 km (5:48 / km) +66m 5:23 / km
ahr:120 max:141

wu

OL-teknik 12:15 [5] 3.09 km (3:58 / km) +46m 3:42 / km

Sprintstafetträning med klubben + lite IFK. Så jäkla kul och så jäkla bra. Sprang 2 sträckor var, jag körde str 1 o 3. Sprang med Aina.

Str 1. Både grabbar o tjejer i masstarten så var högt tempo från start, men lite olika gafflingar, men kom in i det bra och tog mina beslut trots massa folk. Låg och pressade hela vägen. Något sämre vägval på långsträckan där jag missade ett vägval, men genomförde mitt bra så tappade inte så många sek. Nöjd!

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

OL-teknik 10:59 [5] 2.69 km (4:05 / km) +23m 3:55 / km

Aina tappade lite på sin sträcka mot de andra tjejerna, så fick gå ut en bit bakom typ Sara o Josse, så blev mitt eget lopp, men gjorde det mestadels väldigt bra igen. En sämre sträcka där jag gör ett litet paralellfel, men fattar direkt så tappar inte så mkt. Riktigt bra tryck in i mål på slutet.

Glad att jag höll mig till planen tekniskt och lyckades pressa så hårt fysiskt.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 25:28 [1] 3.65 km (6:59 / km) +30m 6:43 / km
ahr:131 max:151

wd

Uppvärmning/nedjogg 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)

mellanjogg

Monday May 28, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday May 27, 2018 #

Note

Haft nåt konstigt med vänstra linsen i helgen. Sett dimmigt så vart lite halvgroggy när jag sprungit då balansen påverkats av olika syn på ögonen... Får byta och hoppas det blir bra av det.
9 AM

Uppvärmning/nedjogg 11:49 [1] 2.12 km (5:35 / km) +19m 5:20 / km
ahr:129 max:141

OL-intervaller 1:14:44 [4] 9.9 km (7:33 / km) +275m 6:37 / km

Tibro #3. OL-inz Med SaraH och CatT. Riktigt bra träning.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 8:00 [1] 1.1 km (7:16 / km)

wd
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 10:01 [1] 1.68 km (5:58 / km) +1m 5:56 / km
ahr:119 max:131

OL-teknik 16:36 [4] 3.29 km (5:03 / km) +20m 4:54 / km

4xsprintOL-intervaller på Max bana på Eriksberg. Inte bra tekniskt, men en nyttig genomkörare för sprintveckan som kommer.
1min vila mellan varje int inräknat.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 10:09 [1] 1.86 km (5:28 / km) +2m 5:26 / km
ahr:126 max:135

Saturday May 26, 2018 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)

wu
10 AM

OL-teknik 57:00 [5] 8.74 km (6:31 / km) +230m 5:46 / km
ahr:163 max:179

Tibro #1. Masstart med IFK och Södertörn. Riktig fest! Gick svinbra länge, men krascha i grönområdet när jag blev trött i brist på kompasstitt och bra plan.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 9:26 [1] 1.06 km (8:54 / km) +10m 8:30 / km
ahr:132 max:146

4 PM

OL-teknik 58:50 [2] 7.99 km (7:22 / km) +234m 6:25 / km
ahr:143 max:170

Tibro #2. Lugn teknikträning. Mestadels bra, men inte riktigt förberedd på kontrollplaceringarna (var också bara små reflexer så lite svåra att se ibland), men riktigt bra genomföranden av vägvalen och bra vägval dessutom. Nu tog jag de enkla vägvalen. (Ingen kartfil på detta pass än)

Friday May 25, 2018 #

9 AM

Cykel 59:22 [1] 25.03 km (2:22 / km) +67m 2:20 / km
ahr:122 max:143

Till Amundön <3
1 PM

Cykel 59:40 [1] 23.94 km (2:30 / km) +129m 2:26 / km
ahr:125 max:161

Hem.
5 PM

Crosstrainer 5:00 [1]
ahr:117 max:124

Styrka 30:02 [1]
ahr:105 max:148

Bålskål

Crosstrainer 4:59 [1]
ahr:118 max:122

Thursday May 24, 2018 #

9 AM

Jogg 22:39 [1] 4.39 km (5:09 / km) +42m 4:55 / km
ahr:131 max:142

Jogg med brorsan och m ner till VIP

Löpteknik 37:30 [1] 1.52 km (24:37 / km) +12m 23:41 / km
ahr:98 max:129

Mest häckar o så lite skippingvarianter o 3x60m. Svingar ut höger underben på ett dåligt sätt. Inte konstigt att jag får ont där...

Jogg 21:09 [1] 3.95 km (5:22 / km) +62m 4:58 / km
ahr:140 max:156

Jogg hem
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:33 [1] 2.77 km (5:59 / km) +58m 5:25 / km
ahr:124 max:148

OL-teknik 40:00 [4] 5.06 km (7:55 / km) +234m 6:26 / km
ahr:160 max:176

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 5:27 [1] 0.79 km (6:54 / km)
ahr:131 max:145

Wednesday May 23, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 1:00:00 [1]
ahr:126 max:140

Bra att köra nåt alternativpass också
5 PM

Jogg 15:28 [1] 2.91 km (5:19 / km) +36m 5:00 / km
ahr:128 max:145

via stugan till GLTK

Styrka 53:50 [1] 3.51 km (15:20 / km) +6m 15:13 / km
ahr:97 max:132

Vader och benpress o bäckenlyft me lite annat smått emellan

Jogg 5:53 [1] 0.95 km (6:10 / km) +45m 4:59 / km
ahr:131 max:146

till stugan. massage sen
6 PM

Note

Drack f ö mitt livs första espresso idag.

#speedygonzales


Tuesday May 22, 2018 #

Note

F ö träningsvärk deluxe efter löptekniken igår... (Vader, höftböjare o lite baksida lår...)
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:02 [1] 4.81 km (5:12 / km) +58m 4:54 / km
ahr:127 max:147

Intervaller 39:44 [4] 8.65 km (4:36 / km) +65m 4:26 / km

Favoritpasset 8x1000 runt grus8an med 90sek vila (blev lite mer på de sista då jag väntade in gruppen). Alldeles för längesen jag körde detta pass. Love it. <3 Osäker innan på hur det skulle gå då jag hostade lungorna ur mig igår, men det kändes bra idag. Rullade på från start och sen försökte jag ligga och pressa så gott det gick, men det gick fortare än väntat. De ursprungliga markeringarna är borta så körde på Pers markeringar från km1. Varmt och torrt. Kände att det blev jobbigt i andningen på de sista, men då låg jag på hög belastning också.

3.37 - 3:35 - 3:41 (backe 1) - 3:44 (backe 2) - 3:18 (utför) - 3:30 - 3:33 - 3:21. Skööönt och bra för mitt självförtroende.

Uppvärmning/nedjogg 16:09 [1] 2.67 km (6:03 / km) +21m 5:49 / km
ahr:136 max:146

Monday May 21, 2018 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.7 km (5:24 / km)

Uppv/nedjogg i FIH

Löpteknik 35:00 [3]

Har tappat det mesta på dessa månader när jag inte sprungit/kört löpskolning. Fick ett rejält uppvaknande iallafall att det gäller att börja jobba... Tur att Palmas är en snällis.

Styrka 5:00 [1]

5 PM

Distans 1:24:33 [1] 14.62 km (5:47 / km) +308m 5:14 / km
ahr:135 max:156

Småstig delvis med Lilly. Hostat massa mer i eftermiddag/kväll. Inte bra... ;(

Sunday May 20, 2018 #

10 AM

OL-teknik 1:16:56 [3] 10.38 km (7:25 / km) +370m 6:18 / km
ahr:156 max:172

Finaste passet hittills iår.

Karta 1: http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...
Karta 2: http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Hur mycket pollen som helst. Hostar lite från förkylningen också, så känns inte så lätt...
4 PM

Jogg 10:04 [1] 1.97 km (5:07 / km) +7m 5:02 / km
ahr:143 max:153

Jogg ner till Sävenässtation. Hoppade på tåget.

Jogg 27:58 [2] 5.96 km (4:42 / km) +71m 4:26 / km
ahr:149 max:159

Jogg från Stenkullen hem till mamma o pappa på grillmiddag. (med väska)

Saturday May 19, 2018 #

9 AM

Distans 1:32:12 [1] 14.61 km (6:19 / km) +443m 5:29 / km
ahr:143 max:165

Shitchat med Emma på småstig. Ännu mer magi. Hostar lite.
5 PM

Jogg 11:16 [1] 2.25 km (5:01 / km) +25m 4:45 / km
ahr:138 max:151

Till Skatås

Löpteknik 20:25 [1] 0.38 km (53:10 / km) +7m 48:33 / km
ahr:110 max:148

Häckar o lite stepup

Jogg 10:05 [1] 2.07 km (4:53 / km) +29m 4:34 / km
ahr:139 max:155

Hemmm

Friday May 18, 2018 #

12 PM

Jogg 47:52 [1] 7.97 km (6:00 / km) +236m 5:14 / km
ahr:139 max:158

Långsamt runt Västra. Magi <3

Styrka 10:02 [1]
ahr:85 max:87

Abs. Måste ju jobba på min image.

Thursday May 17, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

Wednesday May 16, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

Tuesday May 15, 2018 #

Note
(rest day)

Monday May 14, 2018 #

Note
(rest day)

Hemhemhem

Sunday May 13, 2018 #

9 AM

Jogg 46:23 [3] 6.38 km (7:16 / km) +636m 4:51 / km
ahr:150 max:162

Jogg upp på San Salvatore med Lee, Eric & Lilly. Kändes ändå rätt bra.

Jogg 45:44 [1] 7.72 km (5:56 / km) +58m 5:43 / km
ahr:124 max:157

Jogg hem (en annan väg ner, lite längre, lite flackare). Skratta så jag kissa på mig åt Börjes trail-imitation. <3 Livet.

Saturday May 12, 2018 #

8 AM

Jogg 20:49 [1] 3.51 km (5:56 / km) +19m 5:47 / km
ahr:141 max:152

Morgonjogg med Taggo o Håkan
1 PM

OL-tävling 35:47 [5] 6.25 km (5:44 / km) +280m 4:41 / km
ahr:168 max:184

EOC relay. SILVER!!!

Str 1. Fick första bra och det var första gafflingen så var först upp i backen mot K2 men insåg att jag borde ha längre där, så hamnade i ledet till K3 som jag visste var rak. Försökte öka på stigen till K4 och insåg att Judith och jag hade samma gaffel så då var det bara att haka på. Följde henne till K6 även om jag borde sprungit lite rakare. De andra kom från andra gafflingarna och jag hamnade på position 7-8. Ingen gaffling fram till varvning, men sprang om några lag som var trötta på vägen ner till K14. Insåg att det bara var att bita ihop sista varvet. Gjorde en liten miss på gafflingskontrollen, men såg också att jag hade lång+svår så tänkte direkt att det var bra för Sara. Köttade det jag hade till mål och sprang jämt med Judith sista varvet så var 5:a, +30sek efter in. Nöjd. Fett kul med silver med Karro och Sara!

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 1:00:00 [1] 9.0 km (6:40 / km)

wu+dubbel wd

Friday May 11, 2018 #

11 AM

Jogg 32:34 [1] 5.68 km (5:44 / km) +26m 5:36 / km
ahr:137 max:166

Jogg med Taggo

Thursday May 10, 2018 #

8 AM

Jogg 18:59 [1] 3.6 km (5:16 / km) +32m 5:03 / km
ahr:146 max:159

Teamjogg
4 PM

OL-tävling 16:35 [5] 3.46 km (4:48 / km) +139m 4:00 / km
ahr:163 max:185

EOC sprintrelay. SILVER!!!

Str 1. Läste bra till 1an, men bröt koncentrationen lite när jag såg Judith springa annorlunda. Såg inte kontrollen vid K1 och stannade och läste kartan, men hade då vridit kartan fel så hamnade nästan sist. Kass start. Men stressade inte och jobbade på framåt. Tuff uppförsbacke, men ville inte rusa för att gå mig stum. Dessvärre slarvar jag lite med orienteringen och missar en gränd och springer onödigt långt till K5. Lite defensiv. Sen försöker jag kötta på utför, men missar då en trapp och får vända. Men sen börjar mitt starka parti när det blir platt och varvning (publiklöpare no1). Så kan kötta som fan sista varvet och springa om x antal lag och ändå skicka ut Emil på en bra position (3a) om än oceaner av tid efter Judith. Sen sprang Emil som en gud och de andra två, Jonas och Karro, levererade bra så vi kom 2a :) Sjukt kul med det laget. <3

Ringrostig str 1 för min del, och dålig form, men lite rutin finns iallafall. 6:e bästa tid på str 1+4.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

wu/wd

Wednesday May 9, 2018 #

10 AM

OL-tävling 43:23 [4] 4.98 km (8:43 / km) +271m 6:51 / km
ahr:150 max:183

EOC middle. 26:a.

JAG SÖG. Fel riktning ut. Fel vägval. Fel plan. Fel genomförande. Loj. Äe, riktig bajs.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 20:31 [1] 3.11 km (6:36 / km) +66m 5:58 / km
ahr:133 max:149

wd

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

wu

Tuesday May 8, 2018 #

10 AM

OL-tävling 31:31 [5] 3.18 km (9:55 / km) +304m 6:43 / km
ahr:161 max:180

EOC middle quali. 8.a.
Gick helt ok förutom en kontroll där jag bomma drygt 3min. Lite knackigt på 1an också, men mer defensivt än dåligt. Sen vart jag skitseg och orkade inte pusha och blev förbannad för att jag inte tyckte att jag kämpade, fast jag kämpade det som fanns. Jaja, gick vidare iaf. http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 45:00 [1] 6.0 km (7:30 / km)

wu/wd

Monday May 7, 2018 #

9 AM

Jogg 36:39 [1] 6.13 km (5:59 / km) +98m 5:32 / km
ahr:131 max:150

Jogg hem från Gandria med Helena, Gustav, Jonas och Anton

Sunday May 6, 2018 #

9 AM

Intervaller 14:01 [4] 3.4 km (4:07 / km) +68m 3:45 / km
ahr:153 max:179

EOC sprint quali.

Gick stabilt. Sprang i ett kontrollerat tempo och orienterade bra.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 17:03 [1] 2.45 km (6:57 / km) +2m 6:55 / km
ahr:131 max:163

wd

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

wu
4 PM

Intervaller 16:49 [5] 3.82 km (4:24 / km) +100m 3:53 / km
ahr:151 max:161

EOC sprint final. 14:e.

Bra tekniskt förutom långsträckan och ett par småvägval. Riktigt trögt i andningen. Hostade som tusan efteråt. Inte riktigt där mentalt för att göra det bra.
http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

Uppvärmning/nedjogg 16:13 [1] 2.34 km (6:55 / km) +15m 6:42 / km
ahr:132 max:143

wd, sjukt trött.

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

wu

Saturday May 5, 2018 #

10 AM

OL-teknik 16:34 [1] 1.58 km (10:29 / km) +93m 8:06 / km
ahr:132 max:150

uppv på medel model

Intervaller 8:05 [4] 1.81 km (4:28 / km) +7m 4:22 / km
ahr:140 max:167

3-2-1 med 1min vila på asfaltsväg

OL-teknik 19:39 [1] 1.87 km (10:31 / km) +121m 7:57 / km
ahr:138 max:152

nedjogg medel model

Friday May 4, 2018 #

10 AM

Jogg 9:15 [1] 1.64 km (5:38 / km)

OL-teknik 19:38 [2] 3.52 km (5:35 / km)

Sprintjogg

Jogg 7:49 [1] 1.35 km (5:47 / km)

4 PM

OL-teknik 44:37 [1] 4.83 km (9:14 / km) +295m 7:05 / km
ahr:126 max:151

Medel kval model

Thursday May 3, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 30:00 [1]
ahr:130

Easy

Styrka 10:00 [1]

Wednesday May 2, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 40:01 [1]
ahr:130 max:154

7 PM

OL-teknik 14:32 [4] 3.17 km (4:35 / km) +73m 4:07 / km

Sprintgenrep. Bra förutom slarv på slutet när jag kommit ifatt Maria och slappnade av, samt en där jag inte såg på kartan var den skulle sitta, men de va dumt jag inte stannade direkt.

Karta http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tror de va lite blandade fysiska insatser på övriga i startfältet.

Uppvärmning/nedjogg 15:01 [1] 2.44 km (6:10 / km) +57m 5:31 / km

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)

wu

Tuesday May 1, 2018 #

12 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

wu

Styrka 1:13:42 [1]
ahr:100 max:133

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 1:00:00 [2] 12.73 km (4:43 / km) +116m 4:30 / km
ahr:145 max:166

Till stugan, med på uppv med de som skulle springa intervaller (glömde dock starta klockan här så har lagt in det manuellt), o sen flyt runt 8an. Flöt på mer och mer och avslutade sista 5km progressivt från 4:17-3:58min/km (snitt 4:09). Kändes bra.

Rösten har idag avancerat till riktig Bonnie Tyler nivå https://www.youtube.com/watch?v=nPOy7TPjfkE eller som en som rökt i 50 år...

« Earlier | Later »