Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending May 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg18 10:32:03 64.37(9:49) 103.6(6:06)
  Distans5 6:25:31 34.98(11:01) 56.3(6:51)
  OL-tävling9 5:15:16 33.86(9:19) 54.49(5:47)
  Crosstrainer8 4:58:00
  Jogg9 4:39:24 29.09(9:36) 46.82(5:58)
  Styrka5 3:30:00
  OL-teknik5 3:25:53 16.19(12:43) 26.05(7:54)
  Cykel1 1:55:00 26.97(4:16) 43.4(2:39)
  Halvdistans (väg/stig/skog)2 1:47:02 11.62(9:13) 18.7(5:43)
  OL-intervaller3 1:37:18 10.31(9:26) 16.6(5:52)
  OL-distans1 1:31:00 8.08(11:16) 13.0(7:00)
  Intervaller4 1:09:39 9.54(7:18) 15.35(4:32)
  Löpteknik2 59:41
  Total52 47:45:47 245.01 394.31

«»
3:14
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday May 31, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 1:00:00 [1]

Easy
5 PM

Distans 1:26:36 [1] 10.8 km (8:01 / km)

Väldigt lugn småstig o lite skog, sååå fiiiint!

Tuesday May 30, 2017 #

11 AM

Crosstrainer 1:00:00 [1]

Lugnt. Hostig igen...
6 PM

Jogg 1:10:12 [1] 11.1 km (6:19 / km)

Väldigt lugn löp med Lilly o Marion runt Stora Delsjön. Känningar till o från i peroneus

Monday May 29, 2017 #

Note
(rest day)

Behövligt.

Sunday May 28, 2017 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

wu
10 AM

OL-tävling 1:24:22 [5] 13.0 km (6:29 / km)

WC lång jaktstart. Trött från start. Orkar genom boet, men sen havererar det. Tog slut helt enkelt. En kass sträcka efter varvningen där jag tappade 1:20 för mycket, men annars tekniskt ok ändå... Bajs. Från 3 till 18.

Saturday May 27, 2017 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.5 km (6:09 / km)

wu/wd

OL-tävling 30:56 [5] 5.03 km (6:09 / km)

Världscup medel. 3:a!!! YEY!

Bra lopp utan direkta kontrollmisstag. Lite osäker till K3 och lite snett ut från K10 annars askalas. Bra riktning, tog stoppen, bra fokus och offensiv. Såå göttigt. +71 sek efter Helena. 21sek bakom N.Gemperle som va 2a.

Friday May 26, 2017 #

10 AM

OL-teknik 40:41 [1] 5.4 km (7:32 / km)

Jogg på grusväg + jogg på model i skog. Fint. Tog det väldigt lugnt. Ont i vaderna.
5 PM

Jogg 21:59 [1] 3.3 km (6:40 / km)

Jogg skogsstig med Håkan.

Thursday May 25, 2017 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.5 km (6:09 / km)

wu/wd

OL-tävling 13:14 [5] 3.36 km (3:56 / km)

Sprintkval. Bra genomförande. Såg alla staket m.m och små öppningar i tid och hade ett lugn o bra flow hela banan. Nöjd. Stämplingsenheten var nedslängd på sista kontrollen. ledde delad med maja alm vid näst sista så tappade några sekunder på det och en trolig seger eller borde vart 1sek ifrån. nu blev jag 4:a, +6sek efter maja, helena o sabineH som delade.. Eller när jag tittar på GPS:en är jag ganska säker på att jag tappade segern på det för ja va snabb på slutet annars.... Synd ja inte va snabbare på att protestera.
7 PM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.5 km (6:09 / km)

wu/wd

OL-tävling 12:43 [5] 3.3 km (3:51 / km)

Sprintfinal. 3:a. GÖTTE! Glad att jag hade sekunderna på min sida och stark finish igen. Stabilt lopp med bra fokus, men några förhastade beslut och sedan någon felbedömning på vägval. Men nöjd såklart! Najs najs najs. +25sek på Maja Alm och +10 sek på Tove som va 2a.

Wednesday May 24, 2017 #

9 AM

Jogg 21:25 [1] 3.6 km (5:57 / km)

morgonjogg med gänget
3 PM

OL-tävling 13:28 [5] 3.4 km (3:58 / km)

Sprintstafett str 1 i lag 2. Stämplade tyvärr fel i parken vilket va bajs. Måste kolla kodsiffror på sånna. Men kan hoppas att de trycker kodsiffran jämte kontrollringen nästa gång... Frustrerad i början även om ja höll det coolt ett tag, men de va så jäkla trångt från den dåliga startpositionen och upp i den smala trappan. Många armbågar från folk och jag spände nog tillbaka ganska bra. Från varvningen och hem tar jag in 12sek på täten så där är jag offensiv och gör det mycket bra. Stark finish vilket va gött. Växlar över i ledning, men passerr mållinjen som 2:a, hårsmån bakom Alva, men de va taktiskt bra eftersom först-in-på-sträckan åkte på dopingkontroll ;). Givetvis massa besvikelse över felstämplingen. Gick all out.

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.5 km (6:09 / km)

wu/wd

Tuesday May 23, 2017 #

10 AM

OL-teknik 47:28 [1] 5.0 km (9:30 / km)

OL-teknik i finsk skog. Fint men lite tätt.
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)

wu/wd på sprintmodel bl a

Intervaller 8:00 [4] 1.9 km (4:13 / km)

3-2-1 med 1min vila. Gick bra, var snabb tror jag. Hade dock lånat Reggans klocka då jag glömde min så vet ej hastigheter, men kändes snabbt. Bra kroppsväckare.

Monday May 22, 2017 #

Note
(rest day)

Resdag. Promenad med Lilly o Josse vid ankomst. Fett.

Sunday May 21, 2017 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)

wu/wd
12 PM

OL-tävling 33:22 [5] 5.35 km (6:14 / km)

WOC medel test. Två misstag i början där jag inte lyssnar på signalerna eller håller mig till planen. Krånglar till det. Tappar drygt 2min. Blir ifattsprungen av EmmaJ vid 10:an. Trycker till o orienterar bra o snabbt o håller henne bakom mig till kontollen efter varvningen. Sedan hänger jag på för hon springer fort o orienterar så jäkla bra. 3min efter henne som vinner, 5:a. Svårt att komma in i det och hitta tempot själv, sedan går det bra.
5 PM

Jogg 30:38 [1] 6.2 km (4:56 / km)

Så jäkla fin jogg från boendet i Sihva. Mest asfalt, men lite grusväg också. Solen sken, allt grönt, fågelkvitter, pigg(!) kropp och bara enjoying LIFE.

Saturday May 20, 2017 #

10 AM

OL-teknik 35:49 [1] 4.75 km (7:32 / km)

Ut på Kirikukulakartan en liten sväng. Först 12min grusvägsjogg för komigång, sen lugnt i skogen. Funka bra även om ja va tlött sen igår.
5 PM

Jogg 17:25 [1] 3.3 km (5:17 / km)

Jogg med Ols

Friday May 19, 2017 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.5 km (6:09 / km)

wu/wd
12 PM

OL-tävling 1:16:04 [5] 11.9 km (6:24 / km)

WOC lång test. 2:a, 2min efter EmmaJ. INga kontrollmisstag, men dålig riktning till K2 i början och dåligt genomförande av planen till K4 där jag dessutom valde fel vägval i slutet. Men överlag bra. Lite snett till 3:e sista men redde upp det snabbt. Första varma dagen, 25grader, så de va tufft, men klarade det bra. Riktning och offensivitet i grönt är viktigt och att verkligen fullfölja planen från start.

Thursday May 18, 2017 #

12 PM

OL-teknik 52:00 [2] 7.0 km (7:26 / km)

OL-jogg i Estland. Gick bra. Riktning o blicken långt fram.
6 PM

Jogg 21:08 [1] 3.82 km (5:32 / km)

Jogg från boendet. Mötte Alban.

Wednesday May 17, 2017 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 33:30 [1] 6.2 km (5:24 / km)

wu/wd

Intervaller 20:00 [4] 4.7 km (4:15 / km)

1x1000m+10x200m+1x1000m på VIP samtidigt som Musse filmades för lilla Sportspegeln så fick celebra hejarrop under mitt pass. Fokus var flytfart under passet för att inte pressa ner mig djupt, men med lagom utmaning. Först 1000 på 3:27 och sedan 10x200 med omstart var 70:e sekund (men blev 35sek vila då det var lättast på klockan). Varannan gick alltid lite långsammare på typ 37 o de andra gick la mer som plan på 35. Men steget kändes bra. Sista 1000m på 3:17. ca 3min vila mellan 1000m o 200m o 1000m.

Tuesday May 16, 2017 #

9 AM

Jogg 39:05 [1] 7.6 km (5:09 / km)

Grysväg i Skatås. Kändes rätt lätt.
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 22:00 [1] 3.2 km (6:52 / km)

Småtsig wu/wd

OL-teknik 29:55 [2] 3.9 km (7:40 / km)

FlytOL på Björnåsberget. Lugn fysisk insats, men fokus på kartläsning och riktning. Gick bra, men va mestadels rakt på.

Monday May 15, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday May 14, 2017 #

9 AM

Jogg 35:00 [1] 3.5 km (10:00 / km)

Satte ut kontroller i Risveden, lugnt. Vildmark. Testade nya kompassen. Inte riktigt vän med den.Den vobblar.
4 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 50:06 [1] 9.2 km (5:27 / km)

Joggade först asfalt till Kullegärdet och gästade årets arrangemang Kullegärdsvarvet á la Elsa och Axel Persson. Otroligt namnkunniga föräldrar där iallafall och en massa kids överallt. Sa hej och sprang sen upp genom Puketorp till stigarna till getryggen och hem. Kändes helt ok förutom lite trött muskulärt uppför.

Saturday May 13, 2017 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

wu/wd

OL-tävling 35:56 [5] 5.2 km (6:55 / km)

Swedish League medel. Kass lopp. bra start, men kommer inte in i karläsning/kompasskoll för att jag förenklar så mycket och sen till k4 när jag behöver använda kompassen så gör jag det inte och snurrar alldeles för länge. känns som om kopplingen i hjärnan var obefintlig eller otroligt långsam idag för signalerna gick liksom inte fram. Kollade först på kompassen på slutet och insåg att vafan har jag hållit på med hela banan. Synd att jag inte kunde skärpa mig efter k4, men gav liksom upp. Odugligt. Ska inte oroa mig för öppningsfarten iaf. Men nu måste de bli back to basics i veckan med kompass och karta. Måste nog vila lite också.. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Friday May 12, 2017 #

10 AM

Jogg 22:32 [1] 4.4 km (5:07 / km)

Jogg på Flygstaden i Söderhamn inkl 1x2min. Kändes bra.
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 50:00 [1] 8.0 km (6:15 / km)

wu och lång wd

OL-tävling 15:11 [5] 3.95 km (3:51 / km)

Sprint Swedish League. Lätt bana ändå, men jobbade med sprintrutinerna och de satt mestadels. Lite spänd i början, men blev bättre sen. Tappade någon sekund jämnt hela tiden, men lite extra på K2 och K4 där jag inte sprang optimalt. Som sagt, lite spänd inledning. 4:a + 27 sek på Tove. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d... Tappar 15 sek första 5min sen tappar jag bara 12 sek sista 2/3 så det var bra.

Thursday May 11, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 30:00 [1]

Easy innan avfärd

Wednesday May 10, 2017 #

9 AM

Distans 1:25:10 [1] 11.7 km (7:17 / km)

Från Kortedala till Kapellgrottan o tillbaka. Lugnt. Kändes bäst på asfalten på slutet.
6 PM

Distans 45:00 [1] 7.9 km (5:42 / km)

Jogg runt i Landala som kontrollvakt + uppföljning på Moa Sjöberg på sprintcupen.

Tuesday May 9, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 18:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:10:00 [1]

Bra pass
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 24:20 [1] 4.0 km (6:05 / km)

wu/wd

OL-intervaller 45:34 [4] 7.2 km (6:20 / km)

5x ganska långa OL-intz med först Jonas o Olle o sen bara Jonas. Blev trött och lite loj... Orienterade inte som jag ville förutom på första, men springer mer på kartminne i Skatås. Inget bra för att öva på rutinerna...

Monday May 8, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 45:00 [1]

Easy
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 31:40 [1] 6.2 km (5:06 / km)

t o r VIP

Löpteknik 29:00 [1]

Samma program som i torsdags

Sunday May 7, 2017 #

10 AM

OL-distans 1:31:00 [2] 13.0 km (7:00 / km)

Sträcka 7 från herrarnas 10-mila. SÅ FINT. Blev nästan tårögd på slutet. Grabbarna sprang lite fort uppför i backarna från start plus att jag hade egen gaffel. De väntade in mig vid 6:an, men sen tappade jag dem i uppförsbacken mot typ 11:an eller nåt. Sen stukade jag till vänsterfoten litegrann, men gick bra att fortsätta att springa. Flöt därefter på i min ensamhet resten av banan, men njöt till fullo. Kändes rätt bra i kroppen förutom brant uppför.

Saturday May 6, 2017 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 7.1 km (5:38 / km)

wu/wd med Robbie från Hästhovsgatan till Landala, sen nedjoggen joggade vi till hållplatsen efter St sigfrids och tog spårvagnen därifrån

OL-intervaller 8:46 [5] 1.8 km (4:52 / km)

intervall 1. Startade 30sek före Robbie. Drog på mig en del mjölksyra när det gick brant uppför. Bra fokus hela vägen och bra lugn.

OL-intervaller 6:34 [5] 1.5 km (4:23 / km)

Intervall 2. Startade 30sek efter Robbie. Hade svårt att se var en kontroll var placerad på kartan och därför hade jag ingen framförhållning till nästa och tvekade väl mycket där. Sedan missade jag en trapp på ett ställe och tog således fel vägval på en sträcka. Lite sämre genomförande.

OL-intervaller 6:53 [4] 1.5 km (4:35 / km)

Intervall 3. Masstart. Tog en fel sväng när jag fokuserade lite på att Robbie la sig bakom, men det var inte så mycket längre. La mig sedan i rygg på Robbie för att återfå framförhållningen och han avvaktade lite också. Mot 3e sista la jag mig tätt i rygg samtidigt som jag hade koll på slutet. Gick om ut från 3e sista mot nästsista, men så var det tyvärr byggnationsområde med massa nya staket o grejer så det blev inte den där fighten mot mål som vi båda hade byggt upp och laddat för :) Så blev en chill avslutning på den intervallen tyvärr... Grym träning oavsett.
5 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 50:00 [3]

Snabb variant av styrka. 3set per knäböj/RDL. Kändes bra idag.

Friday May 5, 2017 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]

Easy
4 PM

Styrka 5:00 [3]

Hoppstyrka

Uppvärmning/nedjogg 28:16 [1] 4.4 km (6:25 / km)

wu/wd

OL-intervaller 29:31 [4] 4.6 km (6:25 / km)

7 st sprint-OL-intervaller med bästa Josse & Lilian. Masstart på alla och gafflat. Inga kontroller utsatta, men gjorde inget. Superbt! Hade bra lugn i orienteringen och tog stoppen där jag behövde.

Thursday May 4, 2017 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 22:17 [1] 3.0 km (7:26 / km)

wu/wd

Löpteknik 30:41 [3]

Massa häckar idag med Per. Fick slita en hel del...
Körde sidgång 3/sida, 6xhäck fram och 4xhäck bak. Sedan 2x20m skipping. 2x20m rakbenslöp. 2x40m skipping övergång till rakben. 2x40m skipping/rakben varannan 10m, sedan 1x120m+2x100m snabbt. Rökt.
9 AM

Intervaller 19:39 [4] 3.5 km (5:37 / km)

6x500m med omstart var 3:e minut så ca 85s vila. Skulle kört 7x500, men hoppade över intervall 5 då jag började känna mig för kantig i löpningen. Bättre att pausa en för att kunna hålla i tyckte jag då...

1:34, 1:37, 1;36, 1:37, 1:35, 1:34... (tempon 3:08-3:14min/km)
6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 56:56 [1] 9.5 km (6:00 / km)

Jogg från Heden via St Sigfridsplan och sedan upp på småstigarna vid golfbanan för att snedda över bort mot Skatås och runt Härlanda o hem. Kass i magen och lite trötta ben...

Wednesday May 3, 2017 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 47:00 [1] 8.0 km (5:53 / km)

Blandad uppv/nedjogg samt inledning på laktattestet

Intervaller 15:00 [4] 3.5 km (4:17 / km)
ahr:150 max:165

Laktattestet bestod av 4min löp 1min mätning på följande hastigheter 10,12, 14,15, 16, 17km/h så loggat detta på de 3 övre nivåerna. Testledarn missade att jag borde kört en nivå till...

Intervaller 7:00 [5] 1.75 km (4:00 / km)

Maxtest 7min på 15km/h med höjning 1% första minuten och sedan 0,5% varje minut. Slangen lossnade 2 ggr ur munstycket så fick snabbt hoppa av någon sekund för att han skulle sätta fast det igen. Snabbt avbrott, men ganska jobbigt att hoppa av, hoppa på... 1min längre än förra gången iaf

Styrka 10:00 [3]

Isometriska maxstyrketester också
5 PM

Cykel 1:55:00 [1] 43.4 km (2:39 / km)
ahr:120

Lugnt premiärpass på cykel med Maria.

Tuesday May 2, 2017 #

10 AM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

6 PM

Distans 1:14:28 [1] 11.0 km (6:46 / km)

Småstigsjogg lugnt med ett gäng

Monday May 1, 2017 #

10 AM

Distans 1:34:17 [1] 14.9 km (6:20 / km)
ahr:135

Småstig med Emma och sen stötte jag på Bakkmans så sprang lite med dem. Fin dag. OK i kroppen.

« Earlier | Later »