Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg18 8:38:49 50.87 81.86
  Crosstrainer13 7:15:00
  Styrka8 6:40:00
  Wetvest5 6:30:00
  OL-teknik6 6:03:57 29.06(12:32) 46.76(7:47)
  Distans4 5:19:23 30.45(10:29) 49.0(6:31)
  Intervaller10 4:28:48 37.1(7:15) 59.71(4:30)
  OL-distans2 4:20:31 22.89(11:23) 36.84(7:04)
  Halvdistans (väg/stig/skog)4 3:59:57 26.64(9:00) 42.87(5:36)
  Löpteknik4 2:15:00
  Jogg2 1:43:42 10.25(10:07) 16.5(6:17)
  Tröskel2 45:00 6.59(6:50) 10.6(4:15)
  Tävling1 37:15 6.21(6:00) 10.0(3:44)
  Total57 58:37:22 220.05 354.14

«»
2:54
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 31, 2016 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 26:19 [1] 4.8 km (5:29 / km)
ahr:138

wu
12 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km)

wd

Tävling 37:15 [5] 10.0 km (3:44 / km)
ahr:170 max:180

Sylvesterloppet. 2:a, så de va skoj. Många som hejade. Platt asfaltsbana med ganska många 90gradare och ganska blåsigt bitvis. På andra varvet hamnade jag rätt själv så fick inget vindskydd bakom massa gubbar som jag hade på 1a varvet, men den biten gick rätt långsamt båda varven. Mersmak för löplopp ändå. Starten var lite hej o hå så fick aldrig startat klockan förrän efter 1,5km. Sen funkade inte pulsupptagningen heller så de va synd.

Friday Dec 30, 2016 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:128

6 PM

Jogg 43:42 [1] 8.0 km (5:28 / km)
ahr:131

Jogg runt i Skatås

Thursday Dec 29, 2016 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 33:52 [1] 6.14 km (5:31 / km)
ahr:139

Till o från gymmet

Styrka 1:15:00 [1]

Bra pass. Stark. Dags att öka på belastningen.

Wednesday Dec 28, 2016 #

1 PM

Wetvest 1:30:00 [1]

7 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:03:11 [1] 12.64 km (5:00 / km)
ahr:136 max:158

Runt 8an + lite till, lugnt.

Tuesday Dec 27, 2016 #

11 AM

Crosstrainer 1:00:00 [1]
ahr:130 max:148

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 47:35 [1] 8.2 km (5:48 / km)
ahr:132 max:158

wu/wd

Intervaller 39:02 [5] 9.01 km (4:20 / km)
ahr:163 max:181

5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 med 1min vila. Så SJUKT BRA pass. Älskar tisdagsintervallerna och gänget som gör att det kan bli så jäkla bra. Grymt bra pepp och push idag. Sjuk löpning av alla på sista intervallerna. Och jag kunde rulla på bra i nedförsbackarna på slutet, de va najs.

3:50 - 3:47 - 4:07 (upp båda backarna) - 3:41 - 3:30 - 3:37 - 3:54 (uppför) - 3:20 - 3:06 - 2:59 min/km. Mycket nedför på de 3 sista intervallerna, men ändå.

Monday Dec 26, 2016 #

9 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

wu

Styrka 40:00 [1]

Expressvariant. Fick köra i benböjmaskinen istället för skivstång då den var upptagen.
10 AM

OL-teknik 56:52 [2] 8.05 km (7:04 / km)
ahr:149 max:169

uppvärmning + 4,7km medelol vid länsmansgården. Bra ol och bra dialog med mig själv hela tiden.

Sunday Dec 25, 2016 #

9 AM

OL-distans 1:59:08 [2] 17.04 km (6:59 / km)

Långpass med klubben runt Bredaremossen. Fint. Kändes rätt bra, men blev trött på slutet innan vi va hemma.

Saturday Dec 24, 2016 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 35:14 [1] 6.12 km (5:45 / km)
ahr:147

wu/wd

Intervaller 31:04 [4] 6.86 km (4:32 / km)
ahr:168 max:179

8x3min med 1min vila rung 8an. Kändes trögt och andfått. Jonas är förkyld så kanske inte helt 100 själv heller. Vilade igår och då blir jag alltid seg plus att jag var lite låg på energi på morgonen antagligen. Många faktorer, men känslan var usel. Bara första intervallen som kändes bra. För hög puls mot tempot också. Men pressade inte på helt när det kändes så dåligt. Knappt under 4/km (3:53 typ på de platta)

Friday Dec 23, 2016 #

Note
(rest day)

Födelsedagsvila!

Thursday Dec 22, 2016 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.4 km (5:53 / km)

wu/wd

Löpteknik 45:00 [3]

Inkl typ 10x50m ruscher + 5x100m stegringslopp + lite häckar o andra övningar. Bra.
9 AM

Styrka 15:00 [1]

Baksida lår, höfter och vader.
5 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:11:34 [1] 11.5 km (6:13 / km)
ahr:134

Småstigschill. Joinade Runnby från stugan upp till vindskyddet på Geten, den biten gick lite fortare annars väldigt lugnt. Lite trött i benen efter morgonen.

Wednesday Dec 21, 2016 #

9 AM

Wetvest 40:00 [1]

3 PM

Wetvest 1:30:00 [1]

Försökte jobba med armarna för att få in den till vanliga löpningen. Lätt att bli spänd i axlarna dock i vatten.

Tuesday Dec 20, 2016 #

8 AM

Crosstrainer 40:00 [1]
ahr:128

Lite ont på utsidan av foten vid knölen på 5e metatarsalbenet. Tror det kommer från skorna/sulorna, men får va lite uppmärksam och helst av allt kolla upp det.
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 37:00 [1] 6.3 km (5:52 / km)
ahr:128 max:145

wu/wd

Intervaller 36:12 [4] 8.3 km (4:22 / km)
ahr:156 max:178

5-5-10-5-5 med 90sek vila runt grus8an. Gött pass ändå.

Öppnade lugnt, för att kunna trycka lite mer på 5orna efter 10an och det gick bra. Flöt på i ganska jämn fart. Fipplade med klockan i starten men enligt första km-markeringen gick de två första 5orna i strax över 4-fart. 10an gick på 4 blankt, sedan kröp det nedåt till lite finare 3:47 o 3:29 (nedför).

Kändes bra.

Monday Dec 19, 2016 #

7 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

Sovtröttis, men benpiggis.
3 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

Stark idag. De va otippat.

Sunday Dec 18, 2016 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

wu/wd
11 AM

OL-teknik 49:06 [4] 7.6 km (6:28 / km)
ahr:163 max:180

SM Sport Vintercup. Stressad inledning då jag insåg att plasthöljet kring min SI var borta så jag fick skaffa en lånepinne så missade starten med 5sek och var lite väl hetsig 1-2. Sen började jag väl orientera lite bättre och med kort gaffel va jag uppe i ledning, men hade lång innan varvningen så släppte förbi en juniskille. Sen tveka jag lite ut på långsträckan så Anna N kom ifatt. Sen drog hon hårt i rygg på killarnas tätklunga. Sen gjorde jag ett parallelfel i ryggen på henne, riktigt dåligt, såg kontrollen men tänkte de va gafflat. Tappade 90 sek och hennes rygg och trots hög fart o bra OL på slutet så kom ja inte närmare. Ganska piggt ändå, men inte så askalasfokus. Måns levererade årets bästa pizza efteråt, de va najs.
7 PM

Crosstrainer 45:00 [1]

Kändes lätt.

Saturday Dec 17, 2016 #

10 AM

OL-distans 2:21:23 [2] 19.8 km (7:08 / km)
ahr:146

Långpass med klubben på en fin OL-bana som gick längs med åsarna bakom Getryggen. Gött pass. Kändes bra.

Friday Dec 16, 2016 #

5 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 50:02 [1] 9.23 km (5:25 / km)
ahr:135

Runt 8an. Trött mentalt och allmänt seg. Ändå skönt att komma ut lite.

Thursday Dec 15, 2016 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.7 km (6:45 / km)

Löpteknik 30:00 [3]

Blandade bål, häck och sprintövningar
9 AM

Tröskel 25:00 [3] 5.8 km (4:19 / km)

Tröskel med laktatmätning. Glömde klocka, men lånade Pers. Sprang 2-3 sek långsammare per varv vilket ju blev en del sek långsammare per km än sist. Kom ner i ganska lågt värde och "ska" alltså springa mer som förra gången. Kändes piece of cake idag således.

Intervaller 6:00 [5] 1.0 km (6:00 / km)

4x200m på 33-34s med 75s vila. Försöker hålla bra steg. Har svårt för andrakurvan.
6 PM

OL-teknik 1:08:10 [4] 7.5 km (9:05 / km)

Helt OK ända tills det blev enebuskarna från helvetet som inte var redovisade på kartan. När jag sedan stoppade kartan i fickan och sprang typ 90 grader fel och 5min försvann så var jag inte den peppigaste nattorienteraren i världen längre. Sprang på en väg som gick genom tomtmark på ett ställe där det inte var ritat väg på kartan så jag diskade mig. Kändes väl helt ok piggt i benen ändå, men inte helt på ändå. Kompassen "fastnar" ibland känns det som.

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km)

wu

Wednesday Dec 14, 2016 #

10 AM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:10:00 [1]

I hemmagymmet, men bra pass ändå.
3 PM

Wetvest 1:20:00 [1]

Kallt idag.

Tuesday Dec 13, 2016 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

Fmjogg
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 38:03 [1] 6.5 km (5:51 / km)
ahr:135

Wu/wd

Intervaller 45:35 [4] 8.95 km (5:06 / km)
ahr:148 max:177

8x backintervaller i asfaltsbacken från infarten till Lisebergs camping upp till husbillsställplatsen. Körde dessutom 20m på platten (fram till 2a bänken) när jag väl kommit upp också för att sträcka ut. Det var bra.

3 första på 2:48 och sedan 2 st på 2:50. 6:e gick på 2:52 och sedan kunde jag bita i och köra på 2:49 och 2:45 på sista.

Sprang 4 första med Hedis och sen blev jag själv och tappade lite, men glad att jag kunde vända trenden på slutet. Bra pass. Försökte rulla på hyfsat ner (men sprang inte fort så vilan blev ca 3:15min)

Monday Dec 12, 2016 #

Note
(rest day)

Vila bör man annars dör man

Sunday Dec 11, 2016 #

10 AM

Distans 1:46:50 [2] 16.6 km (6:26 / km)

Med Jovvan & Jonas hemifrån till SAIK-stugan på Vildmarksleden och sen "Långa skinkan" på Skinkloppet. Sprang ihop. Var jobbigt i några backar idag, men annars fint.

Saturday Dec 10, 2016 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 30:47 [1] 5.4 km (5:42 / km)

wu/wd t o r VIP

Intervaller 33:55 [4] 7.85 km (4:19 / km)
ahr:163 max:182

6x1200m på VIP med Anna & Jonas. Jämn bra fart, kändes som om jag kunde hålla den ett tag. Hade kanske förhoppningar innan om att springa lite progressivt, men benen svarade mer för jämn fart idag då jag kände att stumnad annars var nära. Men de 4 första gick på 4:25 och sedan avslutade jag på 4:23 och 4:19, den sista mycket tack vare lite spurt sista 200m. 4:25 är 3:40-fart och sista var då i 3:36-fart.
4 PM

Crosstrainer 45:00 [1]

Kändes bra.

Friday Dec 9, 2016 #

3 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

Va ganska stark på skivstången idag även om jag var seg till en början.

Thursday Dec 8, 2016 #

8 AM

Löpteknik 30:00 [3]

Hoppis & skuttis/grundkurs 1A i löpteknik med Palmas. Häckar och koner och ruscher. Bra grejer. Fram med höften, upp med foten, höga knän. Chopp chopp!

Tröskel 20:00 [4] 4.8 km (4:10 / km)

Runtrunt på grusplanen o mätte laktat igen. Jämn fart och mer kontrollerat och lätt. Kändes lite som piece of cake.
9 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)

wu/wd/mellan

Intervaller 6:00 [5] 1.0 km (6:00 / km)

4x200m med 75sek vila. Försökte fokusera på högt steg och stabil kropp och snäv armföring.
5 PM

Distans 1:33:12 [1] 12.9 km (7:13 / km)

Småstg med Tintin & Fluff. Rätt seg i början, men bättre sen. Körde lugnt så det var bra. Ska dock försöka få in lite väglångpass i vinter/vår.

Wednesday Dec 7, 2016 #

8 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

morgonjogg
3 PM

Wetvest 1:30:00 [1]

Bagag.

Tuesday Dec 6, 2016 #

12 PM

Styrka 5:00 [1]

Styrketester. Några maxinsatser.

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

wu/wd och mellanjogg och inledningen på submaxtestet på löpband
2 PM

Intervaller 12:00 [4] 3.2 km (3:45 / km)

3x4min på 15, 16 och 17km/h på submaxtestet på löpband. 1min blodprovsvila.

Intervaller 6:00 [5] 1.52 km (3:57 / km)
max:181

Vo2maxtest. Inte fått resultat än men har ändå inte så högt värde så det är så mycket att stoltsera med.
C • dom där värdena är ändå svåra att jämföra.. 3
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 29:58 [1] 4.9 km (6:07 / km)

wu/wd

Intervaller 33:00 [4] 7.22 km (4:34 / km)

Kunde inte hålla mig från lite intervaller ändå. Körde 5x5min med 2min vila med tröskelinsats. Bra drag idag, det var skoj. Och kändes förvånansvärt bra 4 första trots maxtestet. 3:50, 3.50, 4:07 (båda backarna), 3:35 (nedför) och 3:47min/km.

Min pulsklocka har ballat ur dock...

Monday Dec 5, 2016 #

8 AM

Jogg 1:00:00 [1] 8.5 km (7:04 / km)

Satte ut kontroller på morgonen och plockade in dem på eftermiddagen. Lugnt.

Sunday Dec 4, 2016 #

11 AM

Distans 1:48:21 [2] 17.5 km (6:11 / km)

Stugloppet. Hemlängtan från Härkeshult. Slitet i början, sen gick det bra. Trött i de få uppförsbackar som var, men annars bra känsla.
12 PM

Distans 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)

Jogg hem från stugan direkt efter Stugloppet

Saturday Dec 3, 2016 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1]

wu/wd
10 AM

OL-teknik 1:09:00 [4] 9.23 km (7:29 / km)
ahr:161 max:171

Stafetträning med Tisarn och SAIK. Skoj, men trött i benen från veckan och styrkan igår. Orkade inte kriga i uppförsbackarna alls utan fick gå. Men orienterade rätt bra mestadels, men bommade K1 på andra varvet där jag slarvade med planen och koncentrationen. Måste vara mer noggrann på långsträckorna också. Fick se mig slagen av Tisarns nyförvärv minsann.
5 PM

OL-teknik 1:10:30 [2] 7.95 km (8:52 / km)
ahr:144 max:166

Natt-OL på Hålsjökartan, Fint, men svårt och tufft. Sprang 2 slingor. Den första med Emma där vi körde varannan kontroll och den andra ensam. Bättre koncentration då. Ganska trött i huvudet av att ha roddat hela kickoffen... Sliten. Kallt för hälen-

Friday Dec 2, 2016 #

3 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 55:10 [1] 9.5 km (5:48 / km)

Upp på Getryggen med Jonas. Tiden flög iväg.
4 PM

Styrka 45:00 [1]

Crosstrainer 10:00 [1]

Nedvarvning

Thursday Dec 1, 2016 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.2 km (7:49 / km)

wu/wd

Löpteknik 30:00 [1]

i FIH för första gången. Häckgång av olika slag och lite andra övningar. Bra grej.
9 AM

Intervaller 15:00 [4] 3.8 km (3:57 / km)
ahr:159 max:169

1x15min för att testa tröskel. Alltså hade rätt låg puls, men lyckades ändå producera väldigt mkt mjölksyra (väldigt mkt är väl att ta i, men högre än tröskel iaf). Tror dock jag blev lite tävlingsinriktad när han sa 2 varv till att jag gick på lite för hårt och drog på mig syra. Så sprang helt enkelt lite för fort.

Intervaller 5:00 [4] 1.0 km (5:00 / km)

4x200m med 75 sek vila inomhus. Kul med lite fart, men inga maxinsatser då vi tänkte på hållningen. Men jag behöver lite sånt här för att få kroppen att fatta hur man springer lite snabbt.
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 35:01 [1] 5.7 km (6:09 / km)
ahr:125

wu/wd

OL-teknik 50:19 [3] 6.43 km (7:50 / km)
ahr:153 max:173

Mittimellanpass. Lite trött så orkade inte pusha fysiskt, men tog det inte jättelugnt heller då jag ändå hade lite tempo i perioder, men generellt utmanade jag inte kroppen utan gick när jag blev trött uppför typ. Och Landehofstugeterrängen är ju inte direkt någon fröjd för mänskligheten nattetid. Bommade en kontroll, och tappade väl lite tid på lite bröt någonstans. Jaja. Max på hemvägen.

« Earlier | Later »